00:00:00: Bleiboch, Müdigkeit, Hautprobleme oder ständige Verdauungsbeschwerden.

00:00:05: In den sozialen Medien fällt dabei immer häufiger ein Begriff leaky gut – also einen angeblich durchlässigen Darm?

00:00:12: Doch was steckt wirklich dahinter?

00:00:15: Ist das ein medizinisch anerkanntes Krankheitsbild oder vielleicht eher ein Sammelbegriffe?

00:00:19: ganz unterschiedliche Beschwerden und was können wir tatsächlich tun Um unsere Darmgesundheit wieder zu unterstützen.

00:00:26: Genau darüber wollen wir heute mal sprechen, Alex ein Riesenthema das aktueller denn je ist.

00:00:30: Ja begegnet mir überall.

00:00:31: auf Instagram würde ich auch von mehreren meiner Klienten darauf angesprochen.

00:00:34: deshalb dachte ich mir Perfektes Thema für heute um das ganz mal näher zu beleuchten Denn es ist extrem spannend was es dafür alles lustige Reals gibt dich dazu gesehen haben wo's darum ging.

00:00:45: Oh mein Gott!

00:00:46: Ich hab einen Loch in meinem Darm Da kommen nur böse Toxine durch oder nein Was soll ich jetzt bloß tun?

00:00:51: Mein Darmbarriere ist kaputt Und ich glaube, da gibt es so viele Mythen oder auch Vorteile die sich da umranken.

00:00:57: Deshalb freue mich wenn wir heute mal darüber reden können!

00:01:11: Damit kann es herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge.

00:01:14: Gesund gefragt, ich sage mal so ein bisschen Trendbarometer im Bereich Ernährung.

00:01:19: bei uns erfahrt ja auf jeden Fall alles über Trends und wir ordnen sie ein mit Alex!

00:01:23: Und heute ist Leaky Gut unser Thema.

00:01:25: das klingt er erstmal so'n bisschen nach Modebegriff.

00:01:28: Wir kennen es aus Instagram und TikTok hast du gerade schon gesagt Alex.

00:01:32: Trotzdem ist es ja so, dass sich inzwischen auch Ärzte und Wissenschaftler mit dem Thema Likigad sehr intensiv beschäftigen.

00:01:39: Was denkt wirklich dahinter?

00:01:41: Wie muss man sich genau vorstellen?

00:01:43: Ist jetzt tatsächlich das Loch im Darm oder ordne das mal so zu Beginn dieser Episode ein bisschen ein?

00:01:49: Ja also man spricht medizinisch erst einmal von einer erhöhten intestinalen Permeabilität.

00:01:55: Klingt super kompliziert heißt einfach eine erhöhte Durchlässigkeit der Darmbarriere.

00:02:01: Das heißt man muss sich vorstellen, alles was wir essen trinken oder auch an schlechten Dingen oder auch guten Dingen wie Bakterien aufnehmen kommt ja erst mit unser Darmwand in Kontakt.

00:02:09: Und beim Likigad geht man davon aus dass diese Barriere teilweise gestört ist und dadurch können bestimmte Stoffe leichter durch die Darm Wand hindurch zum Beispiel auch Bestandteil von Bakterianen oder unvollständig verdauerte Nahrungsbestandteile also nicht nur die guten Dinge die haben wollen wie die Vitamine, Mineralstoff oder ähnliches.

00:02:25: Was wissenschaftlich ganz wichtig ist.

00:02:27: zur Einordnung Dieser Mechanismus ist wissenschaftlich nicht frei erfunden.

00:02:32: Also man sieht diese erhöhte Darmdurchlässigkeit wirklich bei bestimmten Erkrankungen, also so etwas wie Zürichakie, chronische entzündliche Darmerkrankung, Reizdarmsyndrom... Bei denen weiß man das und man weiß halt zusätzlich dass man sich überlegt hat okay das muss ja nicht nur bei bestimmte Krankheitsbildern vorkommen sondern es gibt auch Vorstufen davon oder Leute die vielleicht nicht unter einer bestimmten erkrankung leiden aber trotzdem gewisse Beschwerden haben mit der Verdauung Konzentration Mitmütigkeit oder ähnlichem.

00:02:58: kann das damit etwas zu tun haben.

00:02:59: und dass ist eigentlich gerade so als aktuelle Forschungsfeld mit dem man sich so beschäftigt.

00:03:02: Unser Damen soll ja eigentlich wie so eine Schutzbarriere funktionieren im Körper beim sogenannten leaky.

00:03:08: gut heißt es aber, dass genau diese Barriere durchlässig werden soll.

00:03:13: was bedeutet das konkret im Körper?

00:03:16: also mit welchen Folgen muss man dann rechnen wenn es dazu kommt?

00:03:20: Wir machen das mal so.

00:03:20: ich habe immer ein schönes Beispiel meinen Seminaren nämlich dass man sich den Darm so vorstellen kann oder den Übergang von der Darmbarriere wie eine Stadt.

00:03:30: Das heißt, stell dir mal vor, es gibt so das gelobte Land da drin wohnen alle unsere wichtigen Organe und außenrum fließt ein Fluss und das ist unser Blut!

00:03:37: Und aus dem ernähren sich unsere ganzen Organ und sagen hey alles was da so einen rumschwimmt, das nehme ich mir raus.

00:03:42: Das Gute aber auch das Schlechte... ...und davor ist eine Schutzbarriere, das heißt da ist meine Darmbarbäre Und das sind ganz viele, ganz treue Soldaten die meine Stadt beschützen und sagen okay.

00:03:53: Das ist das gelobte Land da kommen nicht alle rein ich prüfe das hier.

00:03:57: Jetzt stell dir mal vor wie so eine Menschenkette Torsten die du hast Die vor unserem Blut steht die fassen sich alle an den Händen und die beschützen unser schönes Blut und all unsere wichtigen Organe vor dem schlimmen Ding.

00:04:08: Und jetzt ist entscheidend was passiert in unserem Darm?

00:04:11: denn alles was du jetzt da oben reinschmeißt ein Lebensmittel an guten oder auch nicht so schlechte...nicht so gutem Ding Land in unserem Darm.

00:04:18: und jetzt ist halt die große Entscheidung, darf das rüber ins gelobte Land oder nicht.

00:04:22: Das heißt, darf dass da drüber treten?

00:04:24: Alles was an Nahrung da ist!

00:04:26: An Damenbakterien, die wir dort drin haben, an Stoffwechselprodukten, potenzielle Krankheitserreger aber auch die guten Sachen Die Nährstoffe, die Vitamine, die Mineralstoffe.

00:04:34: Und der Körper ist quasi einen ganzen Tag vor der Aufgabe zu sagen Was darf rein?

00:04:38: Was muss draußen

00:04:39: bleiben?!

00:04:40: Und die Darmwand ist quasi unsere Reihe von Security-Mitarbeiter.

00:04:44: Ich sage dir, du darfst rein oder nicht.

00:04:46: Und das setzt ihr entscheidende Punkt und so kannst du es quasi vorstellen, dass sie sich die ganze Zeit an den Händen halten und erst wenn die Hände lösen und sagen hey jetzt darf hier einer durchgehen als Security dann kommst du rein und das sind diese tight junctions, so heißt das diese kleinen Handverbindungen um sie mal zu nennen und das ist eigentlich das Entscheidende und so kannst du dir ungefähr deine Darmbarriere vorstellen.

00:05:05: ich hoffe das sitzt jedem da draußen ein bisschen geläufiger.

00:05:08: Also ich fand das Bildlich sehr spannend.

00:05:10: Ich konnte mir das sehr gut vorstellen, doch absolut!

00:05:13: Das erklärt vielleicht jetzt schon im Vorfeld einige Dinge meiner nächsten Frage.

00:05:16: Stellt sie trotzdem mal denn ich habe im Vorfield bei meiner Recherche eben gelesen dass bei eben diesen Darmproblemen die du gerade so wunderbar anschaulich beschrieben hast Alex viele über Blähungen, Völlegefühl oder Bauchschmerzen klagen.

00:05:31: aber es sind ja auch Beschwerden die auch viele andere Ursachen haben können.

00:05:35: Das muss ja jetzt nicht unbedingt die Darmwand sein, die nicht hundertprozentig intakt ist.

00:05:40: Warum ist das Thema deshalb medizinisch manchmal schwierig einzuordnen?

00:05:47: weil die Beschwerden oft unspezifisch sind.

00:05:49: Das heißt, ob es nur Blähungen, volle Gefühle sind, Bauchschmerzen in unruhiger Darmen... Es können ja unglaublich viele Ursachen sein, die das Ganze hervorrufen.

00:05:57: und das muss nicht immer automatisch eine gestörte Darmbahiere dahinterstehen.

00:06:01: Heißt der Darm reagiert immer auf viele Belastung am Alltag leider mit ehelichen Symptomen.

00:06:06: Das kannst du dir ein bisschen vorstellen wie die Warnlampe im Auto ist blinkt?

00:06:09: Es macht einen Geräusch, aber du sagst erstmal okay hier stimmt irgendwas nicht was weiß ich aber noch nicht.

00:06:13: Es können z.B.

00:06:14: ganz viele unterschiedliche Beschwerden sein, also ein Reizdown-Syndrom, eine Unverträglichkeit, Obst und Laktose oder Frugtose, Intoleranz ist Zürichakie.

00:06:21: Das heißt es heißt nicht immer automatisch, es muss diese Geschichte sein mit einer schlechten Darmbarriere.

00:06:27: Und das muss man medizinisch genau einordnen.

00:06:29: Und deshalb ist mir das auch super wichtig!

00:06:31: Man kann das ganze testen lassen.

00:06:34: Es gibt dafür wirklich sehr zuverlässige Tests mittlerweile so verschiedene Zuckertests wo man dann schaut okay was tritt über aus dem Darm In unserem Blutkreislauf.

00:06:43: Und da gibt es so viele schon tolle Tests, die einem dann sagen können okay ich habe eine grobe Orientierung in welche Richtung das Ganze geht.

00:06:49: Deshalb sollte man das nicht unbedingt raten.

00:06:51: Das heißt wenn wir im Umkehrschluss nicht torsten dass sich sagen kann hey vielleicht hab' ich einen Licky-Gutt Problem Ich kann mich ja danach mal ernähren weil darauf werden wir später noch zu sprechen kommen.

00:06:59: Es wird dir garantiert gut tun Eine Licky Gutt freundliche Ernährung um deine kleine Darmbarriere zu unterstützen.

00:07:05: Deshalb ist es auf jeden Fall ein Versuch wert zu sagen Vielleicht habe ich ein paar Beschwerden, die damit einhergehen können.

00:07:10: Vielleicht sollte ich mich mal mehr darum

00:07:11: kümmern.".

00:07:12: Also Welte Auswirkungen?

00:07:13: Ein gesunder oder auch kranker Darm auf den ganzen Körper?

00:07:17: Darüber haben wir hier im Podcast ja schon ganz, ganz oft gesprochen und ich glaube unsere Stammhörer wissen das auch und hauchen jetzt wahrscheinlich genau hin.

00:07:24: denn was ja auch spannend ist dieses leaky gut Das kann eine massive Auswirkung auf unsere Konzentrationsfähigkeit unseren allgemeinen Fitnesszustand haben, denn Menschen die darunter leiden klagen oft über Müdigkeit und Konzentrationsproblemen.

00:07:42: Ein

00:07:42: spannender Punkt war hier quasi der Likigadd den Damen theoretisch verlässt weil viele denken halt immer bei so was ja nur an Bauchschmerzen an irgendeine Art von Völlegefühl unwohl sein Blebauch aber es gibt ja noch das ganze dahinter.

00:07:55: was passiert nämlich erst mal wenn nicht die Stoffe rüber gehen ins Blut, die ich nur noch eine dort hätte.

00:08:01: Sondern vielleicht die anderen Stoffe.

00:08:03: Das heißt wenn man sauber mal einordnet geht es ja nicht um die Idee ist der Darm kaputt und deshalb entsteht automatisch Müdigkeit oder ähnliches sondern wie funktioniert das Ganze?

00:08:11: Und wir hängen das zusammen und wir haben hier schon einmal über dieses Thema Darm Hirnachse und ähnliches gesprochen.

00:08:17: Das heisst Wenn die Darmbahiere tatsächlich gestört ist also mehr Durchlässigkeit besteht Denn können vermehrt bakterielle Bestandteile entzündungsfördernde Stoffen ins Körperinnere gelangen Und das Immunsystem muss ja dann darauf reagieren.

00:08:30: Dann hat es automatisch diese Art von Alarm-Modus,

00:08:32: d.h.,

00:08:32: deines in deinem gelobten Land erstmal Alarm.

00:08:34: Dann gehen die Alarmglocken los und so bin ich quasi in der ganzen Stadt in einer leichten Aufruhr versetzt und alle Bewohner sagen oh Gott was ist denn jetzt los?

00:08:43: Und sind unentspannt!

00:08:44: Und dann hast du diese niedrig gradige Entzündungsreaktion.

00:08:48: Wenn Du die erst mal in Deinem Körper hast weil Du eine chronische niedrige Entzung hast... Entstehen automatische Symptome wie Müdigkeit, wie Konzentrationsprobleme und Kopfschmerzen?

00:08:58: Wir haben nämlich mittlerweile weiß dass sich das auf den ganzen Körper auswirkt.

00:09:01: Und es gibt ganz viele tolle Studien dazu die schon belegen, dass diese Entzündungsbotenstoffe Zytokine heißen die Ganz viel Einfluss auf Neurotransmitter haben also dieser Reizweiterleitung im Körper und dadurch kann wirklich verminderte Energie Erschöpfbarkeit dieser Brain Fock oder wie diese toll neuen Motorbegriffe heißen ganz schnell mal entstehen.

00:09:18: Was ja auch plausibel ist finde ich in diesen Zusammenhang sind die Auswirkungen auf die Haut Denn wir haben ja auch schon oft diskutiert, eben was schlechte Nahrung für unser Hautbild bedeutet.

00:09:28: Also gerade wenn es eine sehr fetthaltige Nahrungen ist oder viel Zucker – da schlägt sich ja bei dem ein oder anderen….

00:09:34: Da kann ich auch einen Liedchen von singen direkt aufs Hautbild aus und da liegt die Gatt auch so ein Thema also dass auch in Zusammenhang mit diesen ganzen Problemchen das Hautproblem kommen kann.

00:09:46: Das siehst du auch als plausible Folge?

00:09:48: Ja!

00:09:49: Ist ein ganz wichtiger Aspekt, weil die Haut ist ja ebenfalls eine Art von Immunorgan.

00:09:54: Also Erkrankungen wie Acne in welcher Exteme, Rosacea haben ja eine große... immunologische aber auch entzündliche Komponente und es gibt ganz viele Hinweise darauf, dass das Mikrobiom und diese systemischen Entzündungen dabei eine ganz große Rolle spielt.

00:10:07: Das ist natürlich multifaktoriell also gibt viele Einflussfaktoren.

00:10:11: Aber ich persönlich glaube das da können mich jetzt draußen auch gerne Mediziner oder Ernährungsexperten steinigen für die Antwort.

00:10:17: Ich persönlich glaube, dass extrem viele Autoimmunerkrankungen jetzt unabhängig von der Haut Auch solche Geschichten wie Hashimoto Gelenkgeschichten, also dieser Rheumatoide-Artritis, Schuppenflechte.

00:10:31: All diese Geschichten extrem viel mit unserer Darmbarriere zu tun haben und alle Leute die Autoimmunerkrankungen haben sollten sich meines Erachtens unbedingt darum kümmern ihre Darmbarriere schützen.

00:10:42: weil ich persönlich glaube können mich jetzt wie gesagt die halbe Wissenschaft steinigen da draußen dass dies übertreten von entzündungsfördernden Botenstoff in unser Blut eines der größten Probleme ist die wir aktuell haben aufgrund unserer Ernährung.

00:10:55: Wenn wir auf mögliche Ursachen schauen, Alex, dann tauchen ja immer wieder auch Stress und schlechte Ernährung auf.

00:11:01: Also die schlechten Ernährungen hast du ja gerade schon erwähnt dass sie eben einer der Hauptursachen sein kann oder deines Erachtens ist.

00:11:09: aber auch der Stress bedeutet für den Darm einfach auch eine extreme Herausforderung.

00:11:15: Fangen wir euch jetzt noch ein Thema Stress an ganz wichtig hauptsächlich das Thema chronische Stress denn unser Darm ist ja eng mit unserem Nervensystem verbunden über diese Darmhirnachse, die ich gerade eben schon mal reingebracht habe.

00:11:26: Und wenn wir dauerhaft unter Stress stehen verschiebt sich der Körper in Richtung Alarm-Modus und das verändert ganz oft ganz viele Dinge hier im Körper Torsten, kannst du vielleicht selber bei dir?

00:11:34: Wenn Du nervös bist auf einem Befängtermagen anzugrummeln.

00:11:37: Bei den einigen ist es so Die kriegen Verstopfungen, die anderen kriegen Durchfall.

00:11:40: aber auf jeden Fall der Darm reagiert mit einer Erinnerung durch Blutung Mit einer Veränderung von der Schleimhaut im Darm.

00:11:47: Das heißt Der Darm arbeitet unter Stress und nicht mehr tiefenentspannt sondern ist in so eine Art Überlebensmodus gefangen.

00:11:53: und was weiß man auch mittlerweile?

00:11:54: das ist ganz spannend.

00:11:56: ich hatte ja gerade in dieses thematite junctions in den mund genommen dass es quasi deine menschenkette die hat eine nette stadt beschützt, das gelobte land und wo sich ja die kleine security an den händen hält.

00:12:06: Das sind diese tight junctions also die kleinen verbindungen sozusagen und stress löst diese auf das heißt die sorgen dafür dass dort leichter stoffe durchkommen weil sie die verbindung zwischen diesen einzelnen security mit arbeitern lösen.

00:12:18: Und das weiß man leider mittlerweile, es ist belegtes Durchstress.

00:12:21: Das ist ein ganz wichtiger Faktor Ja und bei der Ernährung ist natürlich auch ein riesengroßes Problem Denn du kannst dir vorstellen Thorsten Wenn Du jetzt Dein Darm hast und das ist ja quasi noch vor dem gelobten Land.

00:12:32: Also wir haben unsere Darmbarriere die Außenfand des Darms Und dann in unserem Darm Da leben ja unser ganzen Darmbakterien Die sind ja dafür da Unsere tolle Darm Barriere also die Mitarbeiter unserer Security-Mitarbeiter möglichst gut zu versorgen.

00:12:47: Das heißt, die geben den Essen.

00:12:48: Wenn du gesunde Ballerstoffe reinschmeißt, sorgen dir dafür dass sie verarbeiten und das denen geben als Futter... ...dass die immer kräftig sind und stark sind und sich wehren können.

00:12:56: Schmeißt du natürlich nur Müsst rein!

00:12:57: Also viele stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker, viele Zusatzstoffe ist das wirklich ein Killer für den Damen.

00:13:03: Und das weiß nun mittlerweile, dass gerade Zusatzstoffe und so Immulgatoren also all diese Sachen, die der Körper gar nicht kennt weil sie mit Ernährung nichts zu tun haben sondern rein lebenswidrig chemisch da reingekloppelt wurden gerade extrem stark belasten diese Barriere.

00:13:17: Also im besten Fall werfen wir natürlich zum größten Teil gesunde Sachen rein, damit sich unser Tarm freut.

00:13:24: Jetzt kann es natürlich auch wie so ist in Leben immer mal dazu kommen dass wir krank werden das wir Medikamente nehmen müssen und im blödesten fall vielleicht sogar Antibiotika.

00:13:33: Das will keiner so wirklich nehmen aber manchmal bei bestimmten Nachkrankungen ist eben unerlässlich und Antibiotika ja kann ja dem Darm auch Probleme machen.

00:13:44: Also hat vielleicht der ein oder andere schon mal im eigenen Körper erlebt, aber welchen Einfluss hat Antibiotika auf die Darmbarriere?

00:13:52: Ist ganz wichtig zu verstehen dass man sich diesen Thema mal auseinandersetzt.

00:13:55: Weil ich glaube das wissen ganz viele überhaupt nicht was Antibiotika mit unserem Darm macht.

00:14:01: Viele denken einfach nur daran okay das ist gegen Erkrankungen Y und die ich gerade habe.

00:14:05: Ich muss jetzt leider gerade Antibiatiker nehmen Aber Antibiotika sind halt nicht so schlau.

00:14:10: Das ist nicht der Laserpointer, das ist die Schrotflinte, muss man sozusagen.

00:14:13: Das heißt diesen oft extrem medizinisch super wichtig brauchen wir nicht darüber reden.

00:14:17: Manchmal auch lebensrettend aber die Wirkenheit nicht selektiv nur gegen schlechte Bakterien.

00:14:22: Sie verändern immer das gesamte Mikrobiom.

00:14:24: Nicht wenn ich in einen Tagesantibiotikum nehme weil ich eine Blasenentzündung oder so hat Darüber reden wir jetzt nicht.

00:14:29: Aber wenn ich das mal länger nehmen muss Vielleicht mein paar Tage vielleicht ein paar Wochen Kann das wirklich dazu führen über Monate meine Schutzfunktion vom Darm?

00:14:38: wesentlich empfindlicher zu gestalten.

00:14:40: Deshalb würde ich immer darauf achten, wenn nicht längere Zeit Antibiotika nehmen muss, dass sie etwas gleichzeitig im Magen schones nehmen würde.

00:14:46: Gibt es mehrere Sachen.

00:14:48: Pantozol, Pantoprazol... kann man sich dementsprechend nochmal genauer mit auseinandersetzen oder halt zeitgleich auch schon Bakterienstämme einzunehmen, also Probiotika und Co.

00:14:57: um etwas dafür zu tun dass ich danach nicht mein Mikrobiom runtergerockt habe.

00:15:00: aber da ist es wichtig zu wissen nichts wenn ich das mal ein Teil zwei Tage genommen habe sondern wenn ich jetzt mal länger nehmen muss dass man sich dann darum kümmern sollte sein Daum wieder aufzubauen.

00:15:09: Gerade beim Essen hört man ja oft ziemlich extremer Aussagen, da heißt es dann um Gottes Willen Gluten.

00:15:14: Bloß kein Gluten!

00:15:15: Kein Zucker?

00:15:16: Ich mein nachvollziehbar.

00:15:18: Am besten alles weglassen.

00:15:19: aber muss man wirklich so radikal denken oder geht das wie oft im Leben und wie oft beim großen Thema Ernährung eher um das große Ganze als um die kleinen Ausreißer?

00:15:32: Gerade das Thema Gluten ist wichtig zu differenzieren denn es gibt natürlich Menschen, die haben eine Zürliakie Und dann ist luteinmedizinisch ganz klar problematisch und muss konsequent gemieten werden.

00:15:43: Also darüber brauchen wir glaube ich nicht reden, das eine gewisse Form der Erkrankung die das überhaupt nicht verstofflich sind können oder gut verstoffig sein können.

00:15:50: Das ist glaube ich klar.

00:15:51: Was aber wichtig ist und das muss man unbedingt mal klarstellen Es liegt nicht an einem einzelnen Lebensmittel weil viele oft denken okay Ich esse xy Dann lass sich das weg mir geht es gut haha alles ist super!

00:16:03: Das ist fast nie der Fall.

00:16:04: das muss wirklich sagen.

00:16:05: Man muss sich eher das gesamte Ernährungsmuster anschauen und schauen, okay, wie hoch ist mein Anteil an Ballerstoffen?

00:16:10: Wie vielfältig.

00:16:11: Das heißt, wie divers ist meine Zufuhr von unterschiedlichen pflanzlichen Lebensmitteln?

00:16:16: Wie stark verarbeitet ist die Ernährung, die ich meinem Körper zuführe?

00:16:20: Und das ist eigentlich eher wichtig.

00:16:21: Denn oft ist es extreme Weglassen oder Meiden von bestimmten Lebensmittelen auch ein Risiko, weil ich dann vielleicht eine extrem einseitige Ernährungen habe oder eine unnötige Restriktion.

00:16:29: Weil vielleicht kann ich gewisses Obst nicht essen oder bekommt mir nicht gut.

00:16:33: Dann heißt es aber nicht als jegliches Obst für mich verboten ist und ich esse nie wieder Obst!

00:16:36: Das wäre eine Super-Schade.

00:16:38: Da geht es mir eher darum zu schauen, welches Lebensmittel vertrag ich gut?

00:16:41: Welches nicht und da nicht pauschal gewisse Lebensmittelgruppen zu

00:16:44: verteufeln?".

00:16:45: Es gibt inzwischen unzählige Darmkuren, Pulver und Probiotika auf dem Markt – das ist natürlich auch ein riesiges Geschäft geworden!

00:16:54: Wo sagst du ja?

00:16:56: Das kann sinnvoll sein und wo wird aus deiner Sicht eher mit der Angst der Menschen gearbeitet?

00:17:00: denn gerade wenn man so einen Riesenfass aufmacht wie das Thema Licky Gutt Wo die Leute sich Gedanken machen, kann man natürlich jetzt auch mal schlecht gedacht angreifen und versuchen Riesengeschäften im Mitteltchen zu machen.

00:17:14: Ja, die vielleicht gar nicht so toll sind!

00:17:15: Also ich sehe ja auch diese ganzen Werbemaßnahmen dafür.

00:17:18: wo dann steht?

00:17:19: entgifte Dein Darm heile liekigat in drei Tagen zu einem gesunden Darm So reinige ich dein Mikrobiom.

00:17:25: also was man da alles so lustiges hört, warum er immer denkt cool ist eine Kapseln morgens alles top bei mir Ist erstmal ne schöne Idee.

00:17:32: Man muss sich aber überlegen Was kann ich reinschmeißen und was bringt was?

00:17:36: Werd ihr darüber gesprochen, Ich habe meine Darmbarriere.

00:17:38: Meine Security Und ich habe in meinem Da... Meine Darmbakterien.

00:17:42: Das ist quasi meine Polizei Die vor meiner Schutzbarrieren steht und sagt Hey!

00:17:47: Ich helfe euch schon mal auszusieben Ich helf euch schonmal ein bisschen euch zu unterstützen.

00:17:51: Und du kannst jetzt natürlich Variante eins machen das sind die Probiotika.

00:17:54: Das heißt einfach Ich schmeiße mehr Polizei rein Habe ich ganz viel Polizei.

00:17:58: Vor meiner Stadt Sorge ich schon mal dafür Ganz viele Sendel loszuwerden.

00:18:01: Das heisst darauf ist es schon Mal gut Bedeutet, wenn man damit irgendwie Probleme hat oder gerade jetzt auch das Thema Antibiotika, was wir gerade immer hatten ist es eine schlaue Idee gerne Probiotika zu nehmen.

00:18:13: Da ist natürlich wichtig dass man da auch die guten Stämme nimmt also gewisse Bakterienstämme, die das Ganze unterstützen.

00:18:18: Das wäre Punkt eins.

00:18:19: ich schmeiß einfach mehr Polizei rein.

00:18:21: Oder halt.

00:18:22: zweiter Punkt?

00:18:23: Mehr Präbiotiker Also jegliche Form von Ballerstoffen.

00:18:27: Und dann habe ich natürlich den Punkt cool.

00:18:29: Ich habe mehr mit dem die arbeiten können, weil das ist ja quasi das Futter für unsere Polizei damit die nicht drauf geht.

00:18:34: Die müssen auch von irgendwas leben und dass es ja auch das was sie letztendlich zubereiten können Für unsere Security, weil die denen Essen abgeben.

00:18:41: Die verarbeiten das noch kurz bereiten das Essen zu und sagen hier mein Kumpel hast du etwas zu snacken Du sollst ja funktionieren als Darmbarriere wir arbeiten ja als Team So.

00:18:48: deshalb finde ich das grundsätzlich gut Und ich z.B.

00:18:50: mache das selber auch so, ich nehme regelmäßig zum Beispiel Flosamenschalen, die schmeiß' ich mir ins Müsli mit rein, so fünf, sechs, sieben, acht Gramm.

00:18:57: wenn ich sage okay habe ich heute genügend Ballerstoffe gegessen.

00:19:00: Ich messe das nicht ab oder schreib das nicht auf, es ist einfach nach Gefühl bei mir, glaube ich kann das ganz gut einschätzen.

00:19:05: Deshalb sollte man sich über diese beiden Sachen immer Gedanken machen sich beides eventuell in seinen Alltag zu integrieren.

00:19:12: Das heißt, auf der einen Seite schaffe ich das oder habe vielleicht meinen Darm runtergerockt durch Antibiotika?

00:19:17: Brauche ich Unterstützung und zweitens habe ich überhaupt genügend Futter.

00:19:20: also gebe ich ihm die Möglichkeit ausgenügend Ballerstoffen, gesunde Sachen herzustellen damit ich die Möglichkeit habe diese auch zu versorgen weil es bringt mir nichts nur irgendwelche Kapseln reinzuschmeißen.

00:19:30: Ich hab ganz viel Polizei aber jetzt haben sie nix zu essen.

00:19:33: Also die Flosamenschein, das war ja vor vielen Jahren mal ein Tipp von dir den ich auch sehr beherzige und da kann ich nur sagen es bringt eine Menge.

00:19:40: Also über's Müsli gestreut merkt man ja gar nicht für jemand der jetzt sagt wow das schmeckt jetzt nicht so.

00:19:45: also ich finde ist es geschmacksneutral wenn dann noch ein bisschen Milch, ein bisschen Ski, ein paar Früchte mit reinkommen und ich nehme meistens so zwei Teelöffel einfach.

00:19:53: So verstreut über's Müßli wirkt ganz gut, ich glaube das kommt da so ungefähr hin mit der Grammzahl die du auch gesagt hast.

00:19:59: aber beim Thema Darm ist ja so ganz viele Menschen die merken erst mal nur also irgendwas stimmt vielleicht mit meiner Verdauung nicht.

00:20:08: aber ab wann sollten Sollte Beschwerden denn wirklich ernst genommen werden?

00:20:12: Denn ich mein klar, Stress kann bedeuten.

00:20:14: Ich krieg vielleicht Durchfall oder das Gegenteil Verstopfung aber man kann es ja nicht immer damit antun.

00:20:19: Es war jetzt ein anstrengender Tag.

00:20:20: Ich habe viel Stress und irgendwie mit der Verdauung ist irgendwas komisch.

00:20:24: Es muss ja unter Umständen auch mal medizinisch abgeklärt werden wenn bestimmte Beschwärten über einen längeren Zeitraum halten.

00:20:30: Du sagst es, also erst mal ist das absolut nicht ungewöhnlich wenn der da mal ein bisschen Probleme bereitet.

00:20:35: Also das sind sensibles Systemen, das reagiert auf Stress, Ernährung, Schlaf, Infekte... Also wenn es dann ab und zu zum Völgegefühl kommt, Unruhe, ist das erstmal vollkommen okay.

00:20:45: Wobei muss man sich aber Gedanken machen?

00:20:47: Natürlich wisst ihr auch dass jetzt keine medizinische absolute enge Einordnung, aber eine grobe Orientierung wo man vielleicht sagen kann stimmt das oder trifft das auf mich zu?

00:20:57: Also erstes Kriterium ist erstmal die Dauer.

00:20:59: Das heißt, wenn Beschwerden wirklich über mehrere Wochen bestehen sich nicht wirklich bessern oder immer wiederkehren sollte man mal genauer hinschauen.

00:21:06: das heisst dass es dann kein kurzfristiger Reiz mehr sondern möglicherweise eine Art von Ungleichgewicht oder Erkrankung die da eventuell hinterstehen könnte.

00:21:13: Dann würde ich auf jeden Fall darauf achten ob irgendwelche klassische Red Flex da sind d.h.

00:21:19: das wäre zum Beispiel Ist ein bisschen hoch ins Regal gegriffen, aber kann trotzdem vorkommen.

00:21:23: Blut im Stuhl, schwarzer Stuhll, ungeklärter Gewichtsverlust wirklich anhaltender starker Durchfall oder Verstopfung die ihr auf einmal auftritt.

00:21:31: Dann natürlich starke zunehmende Bauchschmerzen, Fieber in Kombination mit Darmbeschwerden oder auch natürlich solche Sachen, bis du in der Familie vorbelastet durch Darmerkrankung, Darmkrebs ähnliches.

00:21:41: Oder auch zum Beispiel nächtliches Aufwachen durchbeschwerden weil das ist oft nicht mehr mit Reizdaben oder Ähnlichem verbunden.

00:21:46: Das sind glaube ich Sachen die ganz wichtig sind unabhängig von den klassischen Sachen was Zyliakii gewisse Funktionserstörungen wie Reizdamen oder ähnliches angeht.

00:21:55: Also ich glaube dass es wichtig wenn man sich diese Sachen so ein bisschen anschaut sollte man sagen okay vielleicht sollte ich dann noch mal zum Onkel Doc gehen und das Ganze mal ein bisschen genauer abklären lassen, wenn es nicht punktuell ist.

00:22:07: Oder ab einem bestimmten Alter natürlich auch das Thema Prävention?

00:22:11: Ja!

00:22:11: Also die ganz normale Vorsorge wahrnehmen.

00:22:14: also bei mir war's tatsächlich auch so Ich hab mich ja lange Zeit damit so'n bisschen schwer getan aber habe dann auch gesagt nö also mit Mitte Fünfzig mache ich das jetzt einfach mal.

00:22:23: ich mach jetzt mal die Darmspiegelung weil dann auch wiederum der Freundes- oder Bekanntenkreis, der schon mal hinter sich hat und schon einmal gemacht hat gesagt hat Mensch Thorsten überhaupt kein Problem.

00:22:33: Denn ich muss auch sagen jetzt im Nachgang meiner Erfahrung man muss sich gar keine großen Gedanken machen denn die eigentliche Darmspiegelung da bekommt man nichts mit.

00:22:41: Ich habe noch nie so gut geschlafen während dieser paar Minuten.

00:22:44: Das Einzige muss man ja sagen das ist ein bisschen die Vorbereitung wo sich viele verschäuen weil man natürlich abführen muss aber auch dass es was Das ist ja eigentlich Pillepalle, also ich glaube da können wir meine Lanze verbrechen und ganz klar sagen es ist extrem wichtig das zu tun ab einem bestimmten Alter.

00:22:58: Ja!

00:22:59: Ab wann würdest du das empfehlen?

00:23:01: Also man weiß ja dass es ab fünfzig von der Krankenkasse auch bezahlt wird als Vorsorguntersuchung.

00:23:06: Das heißt spätestens dann sollte man mit dem Spaß mal beginnen und dann gerne mal dort hingehen und sagen hey ich möchte das ganz gerne machen.

00:23:12: Na klar ist das ein bisschen Vorbereitungszeit weißt ihr selber aber ich muss ja auch nicht so oft dahin.

00:23:16: Aber und das ist mir ein ganz wichtiger Aspekt dafür, meine Lanze zu brechen.

00:23:19: Wenn man das macht... Und es gibt irgendwelche Vorstufen!

00:23:22: die dann dort vielleicht mal entdeckt werden, wo ein Arzt sagt hey das könnte mal problematisch werden.

00:23:27: Wenn man die sofort entfernt ist das gar kein Problem.

00:23:30: Das ist nicht schmerzhaft.

00:23:31: darunter werde ich nicht lange leiden.

00:23:33: dafür brauche ich keinen großartigen Eingriff.

00:23:34: das funktioniert quasi nebenbei und Ich glaube es ganz ganz wichtig zu wissen bevor man sagt oh nee jetzt ist er erst ein Problem entstanden.

00:23:41: zehn fünfzehn zwanzig Jahre später weil ich erst mit sechzig-fünfundsechzig auf die Idee kam das Mal zu machen oder erst unter großen Beschwerden.

00:23:47: Jeder Bitte ab fünfzig sollte das bitte mal machen und dann in Absprache mit dem Arzt soll der den Abstand festlegen, wie oft er euch gerne wiedersehen möchte.

00:23:54: oder dann halt schauen, okay gibt es da gewisse familiäre Risiken weshalb man das vielleicht auch schon früher erklären sollte.

00:24:00: Das heißt dass man dann sagt hey dann geh ich schon ab vierzig dahin wenn man weiß es gibt ein gewisses familiäres Risiko.

00:24:06: Es ist schnell gemacht.

00:24:06: Ich beispielsweise habe zehn Jahre Ruhe und ich finde dafür sollte man's auf jeden Fall angehen.

00:24:12: Jetzt wollen wir natürlich auch mal schauen.

00:24:13: Welche Lebensmittel brauche ich denn jetzt um meine Darmbarriere wieder zu stärken?

00:24:18: Du hast ja eben diese schöne anschauliche Bild von der Polizei vor der Darmbarriere erklärt.

00:24:24: Da kann sich jeder auch was vorstellen.

00:24:26: Und wenn wir jetzt natürlich etwas Gutes reinwerfen, ich glaube dann freut sich die kleine Darmpolizei diese Lebensmittel mit offenen Armen zu empfangen.

00:24:33: Fangen wir erstmal ein mit der Security.

00:24:35: Also fangen wir erst mal an mit denen, die unsere schöne Stadt beschützen!

00:24:38: Das ist ganz wichtig für die.

00:24:40: Erstmal natürlich anti-entzündliche unterwegs zu sein.

00:24:43: Ich glaube da sage ich nichts Neues... Reiche Lebensmittelreden, Opus und Lachsmacrile, Sardinen, Leinöl, Chiasamen.

00:24:50: Watt auch immer ist jede entzündliche Prozess der die Dammern belasten könnte durch Omega-III zu reduzieren.

00:24:56: Und esst ihr sowas nicht?

00:24:58: Sorry müsst ihr supplementieren das kommt sonst nicht in den Körper rein.

00:25:00: Das ist nun mal leider einfach so.

00:25:02: Dann aber jeglicher Form von gesunden fetten Hilfen natürlich dem Körper Ob so ein Olivenöl ist die Avocado Nüsse Die unterstützen einfach diese Zählmenbranen und dass sind ganz wichtiger Aspekt und vielleicht eine Sache die viele nicht kennen Collagien.

00:25:15: Collagen ist ganz wichtig, also ob das nun die Knochenbrühe ist.

00:25:19: So langsam gekochte Fleischgerichte so was wie Suppen eintöpfe Ganz ganz entscheidend.

00:25:24: sonst zur Not über ein Supplement arbeiten Ist ganz ganz wichtig.

00:25:27: ich habe es ganz spannend Ich hab mit ganz vielen Klienten darüber gesprochen Die Collagen supplementiert haben und denen ist vom Darm her danach wesentlich besser ging.

00:25:35: Also ganz spannend Es noch ein ganz neues Feld.

00:25:36: in der Forschung gibt's noch nicht viele Studien zu Aber ich glaube wirklich daran dass das extrem gut funktionieren kann.

00:25:42: Was sich besser als Feedback gehört?

00:25:45: Dann natürlich, wir haben ja gerade über die Polizei gesprochen, Torsten, die doch reingebracht hast.

00:25:48: Die, die vor der Stadt stehen und unseren Security-Mitarbeitern helfen wollen liefern sich natürlich worüber über Ballerstoffe.

00:25:55: Jekliche Formen von Ballerstoffs sagen die cool!

00:25:58: Aber das ist mir auch ganz wichtig wenn ihr Probleme habt mit eurem Darm.

00:26:01: Ist es jetzt nicht so schlau, den ganzen Tag nur Rohkosterein zu werfen?

00:26:04: Und sich dann zu wundern wie so man aufgebläht ist wie so ein Ballon.

00:26:07: Also ich würde anfangen mit leicht verträglichem Ballaststoffen, das ist zum Beispiel so was wie die gekochten Karotten zu Kini.

00:26:15: Die Haferflocken, die ich gekocht habe aber als Poach, als Haverschleim eine reife Banane also das sind kannst du glaube schon vorstellen Thorsten?

00:26:22: Das sind so Sachen die man ja auch früher so oft bekommen hat gegen Durchfall oder ähnliches wo man halt weiß okay dass es gut hilft das ist einfach.

00:26:29: und wenn ich sage das funktioniert gut dann kann ich mich an die Gerüstengeschütze ran wagen wie die Hülsenfrüchte wie die Rohkost all diese Geschichten Und natürlich klar, alles was in Richtung fermentierte Lebensmittel geht.

00:26:40: Thorsten Weisbinder von riesengroßer Freund, ob so ein Sauerkraut ist, Naturjoghurt, Käfir, Kimchi... Egal wat!

00:26:46: All diese Kumpels die ich habe um die Darmflora aufzubauen da freue mich natürlich riesig drüber wenn sie zusätzlich mit reinkommen.

00:26:53: Ja jetzt habt ihr schon eine Menge gehört was eurem Darm gut tut.

00:26:57: Wir wollen das Ganze jetzt noch mal so ein bisschen sortieren, denn es sind viele kleine alltagstaugliche Tipps dabei.

00:27:03: Manchmal sind's wirklich nur Kleinigkeiten die am Ende des Tages einen riesen Unterschied machen und man muss ja auch sagen Die Regelmäßigkeit macht es aus.

00:27:12: Auch darüber haben wir schon aufgesprochen.

00:27:14: Denn wenn ihr eurer Ernährung ein wenig anpasst und vor allen Dingen dahingehend anpasste dass es eurem Darm besser geht und die Darmbarriere gestärkt wird dann hat Alex jetzt nochmal die fünf besten Tipps für euch.

00:27:25: Thorsten fragt, Alexander antwortet.

00:27:28: In diesem Podcast erfährst du alles über Ernährung

00:27:31: und Fitness.

00:27:32: Einfach

00:27:32: erklärt und mit konkreten Tipps für deinen Alltag!

00:27:37: Ja, Tipp Nr.

00:27:38: Eins Vielfalt statt Perfektion ist ein ganz großes Credo von mir.

00:27:42: aber je vielfältiger eurer Ernährungen ist desto stabiler oft das Mikrobiom.

00:27:46: Das Ziel ist nicht Perfect Clean Eating oder so sondern möglichst verschiedene viele unterschiedliche Pflanzenquellen zu nutzen.

00:27:56: Ballaststoffe bewusst erhöhen, denn Ballastoffen sind das zentrale Futter für unsere Darmbakterien als auch für unsere Security.

00:28:02: Und deshalb probieren wir das Ganze langsam auch gerne über schonende Ballastsoffe die ich gerade mit reingebracht habe.

00:28:08: Über mein wegen des Porridge überall die gekochten Karotten und ähnliches zu integrieren.

00:28:13: so kann ich leicht und bekömmlich meine Ballaststoffzahl ganz einfach erhöhen!

00:28:18: Tipp Nr.

00:28:19: drei bitte Stressfaktoren unbedingt ernst nehmen Denn über diese Darmhirnachse werden ganz viele Prozesse im Körper mit der Verdauung unserer Darmbewegungen garantiert sehr stark beeinflusst.

00:28:31: Deshalb bitte, ich weiß das ist immer so leicht gesagt oder leichter gesagt als getan aber unbedingt Stress mit in diese Kalkulationen, in diesen Leichen mit einbeziehen, dass man das so gut wie möglich reduziert.

00:28:42: dann euer Darm leidet leider auch unter Stress.

00:28:47: Tipp Nummer vier Supplements.

00:28:49: Ihr wisst Bei vielen Situationen bin ich da vorhin ein Freund, wenn es Sinn macht.

00:28:53: Also Prebiotika und Co.

00:28:55: Supergeschichte kann nicht gerne über die normaler Ernährung regeln.

00:28:59: Find' ich super!

00:29:00: Wenn das nicht funktioniert, kann ich's unterstützen genauso wie es mit Probiotica der Fall ist.

00:29:04: Über bestimmte Bakterien stammt mir gar kein Problem.

00:29:06: Und es gibt auch sonst noch viele gute Supplements, ob es ein Collagenis oder Glutamine ist.

00:29:11: Ob es Zink ist... Also es gibt gewisse Sachen, die ich dazu unterstützen machen kann.

00:29:15: Wenn ihr dazu Fragen habt, stellt sie uns gerne.

00:29:17: Das würde sonst den Podcast sprengen.

00:29:20: Tipp Nr.

00:29:20: Fünf, ein Aspekt nicht weil ich Personal Training gebe oft und weil ich im Coaching ganz viel über Bewegung rede.

00:29:27: Bewegungen in den Alltag integrieren ist ganz wichtig für unsere Darm-Motilität also die Darmbewegung.

00:29:33: Die natürliche Bewegung des Darms wird nämlich auch schon extrem stark dadurch angeregt indem ich nur einen Spaziergang mache!

00:29:38: Und Verdauungsstuhlregulationen allgemeines Wohlbefinden vom Darm wird extrem stark durch äußere Bewegung positiv manipuliert.

00:29:44: deshalb unbedingt so etwas im Alltag einbauen.

00:29:47: Also ich halte mal fest, am Ende dieser Episode unserer Dame ist Tim mehr als nur ein Verdorungsorgan.

00:29:52: Er beeinflusst unser Wohlbefinden wahrscheinlich viel stärker als viele von uns denken.

00:29:56: und gerade beim Thema Liggi Gutt sieht man ja auch wie wichtig es ist zwischen echten wissenschaftlichen Erkenntnissen die Alex uns sehr schön erläutert hat heute und den schnellen Internetversprechen bei TikTok und Instagram und Co.

00:30:07: zu unterscheiden.

00:30:08: Wir hoffen, ihr habt wieder einiges gelernt bzw.

00:30:11: ich bin mir sicher das habt ihr und wir hören uns dann in der nächsten Folge wieder!