00:00:00: Sommer, Sonne und plötzlich fühlen sich die Beine an wie Blei.

00:00:03: Der Kreislauf läuft auf Sparflamme Und selbst der Gang zum Supermarkt wird manchmal anstrengend was Hitze in unserem Körper auslöst.

00:00:11: Wie wir richtig trinken essen Und uns natürlich vor der Sonne schützen.

00:00:16: Darüber sprechen wir heute und natürlich auch darüber, wann man Beschwerden wirklich ernst nehmen muss.

00:00:20: Alex.

00:00:21: Thorsten, super wichtiges Thema!

00:00:22: Weil gerade wir hatten ja letzte Woche diese extreme Hitzephase.

00:00:25: unter Juli und August kommen ja noch also die Zeiten wo es vielleicht nochmal dreißig Grad oder mehr wird Und es gibt da ganz viele spannende Aspekte, die viele Leute glaube ich gar nicht beachten.

00:00:34: Also das Timing – wann sollte ich trinken?

00:00:36: Wie viel muss ich überhaupt

00:00:37: trinken?!

00:00:37: Sollte ich trinken wenn ich Wassereilagungen habe?

00:00:40: Ich glaube es gibt hier ganz viele spannende Aspekten, die wir unbedingt mal uns näher anschauen

00:00:43: sollten!

00:00:56: Damit ganz herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge.

00:00:59: Man hört ja ganz oft diesen Spruch, ich vertrag die Hitze nicht!

00:01:02: Was passierten bei diesen hohen Temperaturen wie wir sie kürzlich erst hatten im Körper Alex?

00:01:07: Und warum geraten Kreislauf, Schlaf natürlich auch die Konzentration und unsere Leistungsfähigkeit so schnell unter Druck als an, ich sag mal normalen Tagen.

00:01:17: Unser Körper ist eigentlich darauf ausgelegt eine stabile Temperatur zu haben von ca.

00:01:25: Spannend ist aber und das wissen glaube ich ganz viele auch da draußen nicht, dass die Hände und Füße oft nur eine Temperatur haben von so zwanzig fünfundzwanzig vielleicht maximal dreißig Grad je nach Umgebungstemperatur.

00:01:35: Und wenn es dann natürlich draußen heiß wird fängt der Körper an eine gewisse Art der Überhitzung zu entwickeln und will natürlich dann gegenan wirken.

00:01:43: Der wichtigste Faktor ist nun mal die Wärmeabgabe über die Haut.

00:01:46: Und dabei werden die Blutgefäße erweitert, mehr Blut fließen in diese Peripherie also ein Haut und Extremitäten damit diese Wärmung einfach abgegeben werden kann.

00:01:54: Hier entsteht das große Problem Wenn viel von diesem Blut in der Haut, nennen wir es mal in den Anfangstrichen versackt steht das einfach dem zentralen Kreislauf nicht mehr zur Verfügung.

00:02:02: Das Herz muss schneller schlagen.

00:02:04: Der Blutdruck muss stabil gehalten werden und das ist der Moment wo viele Menschen einfach merken auch gerne durch einen erhöhten Puls oder leichte Schwindelgefühle dass die Kreislaufprobleme bekommen.

00:02:13: Und dann muss der Körper natürlich auch mit der Kühlung beginnen Durch das Schwitzen.

00:02:17: Also du merkst schon der Körper hat dann relativ viele Aufgaben auf einmal zu tun wenn es außenrum heiß wird diese Temperaturgradienten, also von Oberfläche der Haut vielleicht nur so zwanzig, fünfundzwanzig Grad hinzu.

00:02:31: Was hatten wir letzte Woche?

00:02:32: Knapp vierzig Grad und dann fängt er an zu arbeiten.

00:02:36: So ein typisches Sommerthema sind ja schwere müde oder geschwollene Beine.

00:02:40: das kommt da bei den meisten Menschen dann auch abends vor wenn man sich mal zur Ruhe setzt oder auf dem sofa liegt Fernsehen gucken möchte.

00:02:47: warum verstärkt in Hitze genau diese Beschwerden innerhalb der Beine so extrem oder so deutlich?

00:02:54: Ja das hat eigentlich mit der Kombination aus Gefäßen zu tun, mit unserer Schwerkraft zu tun und Flüssigkeitsverschiebungen.

00:03:01: Bedeutet wenn es heißt erweitern sich ja deine Blutgefäße um die Wärme über diese Haut abzugeben.

00:03:06: Das betrifft aber natürlich nicht nur die Haut am Oberkörper sondern logischerweise auch die Gefäße in den Beinen wo das ganze Blut dann quasi versackt.

00:03:14: Und gleichzeitig arbeitet halt dieses Venösesystem also der Rücktransport des Blutes in Richtung Herz gegen die Schwerkraft.

00:03:22: Und wenn jetzt natürlich diese Gefäßspannung nachlässt, wird dieser Rückfluss natürlich noch schlechter Bedeutet.

00:03:27: Ergebnis ist, dass in den Beinen wehnen sich das Blut staut und die Flüssigkeit im unliegenden Gewebe einfach auch leichter Druck aufbaut.

00:03:34: Und dann entstehen leider genau diese typischen Symptome.

00:03:37: Dann habe ich schwere Beine, dann hab' ich ein Spannungsgefühl und halt leider da noch oft am Abend diese sichtbaren Schwellungen.

00:03:42: gerade so nöchelbereich was viele kennen, wenn sie so die Socken ausziehen, Torsten vielleicht hast du es schon mal gesehen?

00:03:47: Wenn also die ersten Schwellung da unten so entstehen!

00:03:50: Dann malen Sie sich dieses schönen Muster ab.

00:03:52: ne, das meinst Du ne?

00:03:53: Genau so, weil man dann merkt, oh da ist so ein kleiner Arm... der sich da von der Socke abzeichnet.

00:03:59: Aber wie ist denn das bei dir Torsten?

00:04:00: Bewegst du dich dann im Alltag, im Sommer genauso viel wie im Winter oder bist du da eher der auf der Lege liegt?

00:04:07: Wie bist denn du da so?

00:04:08: Hast du das Gefühl, du bewegst dich mehr oder weniger in Warmen?

00:04:11: Also ich würde mal sagen langsamer vielleicht.

00:04:13: Ich würde jetzt nicht sagen weniger, denn ich finde gerade die Bewegung, die braucht man auch.

00:04:17: Denn wenn man zu lange liegt, dann merkt man es erst recht, was die Hitze so mit dem Körper macht.

00:04:23: Dann fühle ich mich auch einfach immer ein bisschen schlapper.

00:04:24: also von daher gehe ich dann schon mal lieber so ein bisschen auf und ab oder einfach auch mal in den Schatten um mich so ein bißchen in Bewegung zu halten weil ich habe den Eindruck schon dass die Bewegung da noch bischen hilft.

00:04:36: Definitiv schon mal guter Ansatz!

00:04:38: Weil ein wichtiger Punkt ist halt gerade diese Bewegungen.

00:04:40: aber im Sommer bewegen sich viele Menschen leider oft aber auch unbewusst wesentlich weniger intensiv oder sitzen länger, liegen ein bisschen mehr rum.

00:04:48: Ich bin mal ganz gemein weil das einfach anstrengender wirkt und dann ist natürlich dieser Muskelpumpeffekt in den Beinen nicht so großartig gegeben und diese Unterstützung die ich halt durchbewegen hätte, die du gerade schon angesprochen hast fällt da dann so ein bisschen ab und so trifft quasi Hitze mehrere Systeme gleichzeitig.

00:05:04: also diese Gefäß-Erweiterung steigt der Rücktransport wird schwieriger dem Muskel pumpen ist weniger effektiv ja und dann hast du am Ende leider Das Tag ist die Quittung, dass der Körper sagt so jetzt habe ich geschwollene Beine.

00:05:16: Also Bewegungen ist schon mal ganz gut oder ich sag mal so dieses auf die Zehenspitzen wieder absetzen die Füße ein bisschen dies hoch und runter wibbeln Ist ja auch immer ganz gut um so ein bisschen Bewegung Und den dem Blutfluss zu aktivieren.

00:05:30: Es gibt ja auch so verschiedene Methoden wo Menschen die da Probleme mit haben versuchen gegen anzugehen.

00:05:35: das eine ist Die Beine hoch lagern also klar abends beim Fernsehen gucken einfach mal die beinen aus so verlegen.

00:05:41: Oder viele machen es ja auch so, dass sie nachts wenn Sie im Bett liegen oder ins Bett gehen haben.

00:05:46: Die Beine einfach ein bisschen höher lagern als den Rest vom Körper.

00:05:51: und dann gibt's natürlich noch das Kalt-Abduschen die Kompressionsstrümpfe.

00:05:55: also es gibt eine Menge was man tun kann.

00:05:57: aber lass uns mal grad beim Thema Beine hochlegen vielleicht anfangen.

00:06:01: wie sinnvoll ist das?

00:06:02: Du hast glaube ich gerade schon den wichtigsten Punkt genannt nämlich sie erhöht ablegen.

00:06:08: Denn viele Leute denken jetzt, wenn Beine hochlegen ich lege mich aufs Sofa.

00:06:11: Ne!

00:06:12: Der entscheidende Punkt ist ja Ich will etwas gegen die Schwerkraft tun.

00:06:15: also dieser Druck in den Beinwähnen der sinkt hier ab und Flüssigkeit kann leichter abfließen wenn man die Schwerkraft quasi umgekehrt nutzt.

00:06:23: Das heißt, besonders effektiv ist es dann, wenn ich die Beine über Herzhöhe lagere also nicht nur leicht erhöht auf dem Sofa sondern noch eine Etage Höhe.

00:06:31: am besten ob man dir jetzt extra auf ein Stuhl legt oder ob man sich eher auf den Boden legt und die Beinen auf ne leichte Erhöhung.

00:06:37: wie auch immer Auf jeden Fall dass ich Ne Erhörung habe über das Herzniveau weil's dann im Körper ist wesentlich leichter macht das Ganze zu erreichen.

00:06:46: Hast du denn schon mal diese anderen Sachen ausprobiert?

00:06:47: So hast Du die Wechsel duschen oder sowas Tosten.

00:06:49: Hast du das schon mal gemacht?

00:06:51: Ja, das Kalt abduschen finde ich sehr gut.

00:06:54: Ich mache das ganz gerne abends unter die Dusche geh so ganz zum Schluss mal wirklich auf eise kalt und so ein bisschen die Waden dann auch so abdushen oder was ja auch hilfreich ist wenn man einen kleinen Pool im Garten stehen hat und es ist frisches kaltes Wasser drin, dann mal durch die Gegend knipen und einfach mal in kalten Wasser bewegen.

00:07:12: also das finde ich z.B.

00:07:13: extrem entspannt.

00:07:14: Kneipen führt zu Hause, perfekte Idee.

00:07:16: Kann ja dann auch die ganz kleine Variante sein entweder die schöne Variante mit dem eigenen Pool oder die kleine Variant in der Dusche.

00:07:22: aber all diese kalten Reize wie zum Beispiel das kalte Duschen und die Wechselduschen wirken halt ganz stark in einer Form von Gefäßreaktionen Und das ist super weil die Kälte führt zu so einer Varsokonstruktion klingt kompliziert heißt einfach nur die Gefäße ziehen sich zusammen.

00:07:37: Dadurch wird dieser Rückstau reduziert und das Gewebe einfach entstaunt.

00:07:41: Also,

00:07:41: d.h.,

00:07:42: der Wechsel aus warmem und kalt sorgt einfach für eine gute Gefäßelastizität.

00:07:46: Und das ist ganz oft ja ganz schnell super angenehm.

00:07:49: Wichtig ist aber dabei!

00:07:50: Lieber regelmäßig um Moderat anstatt super eiskalt.

00:07:53: Es geht da einfach nur darum dass ich so einen leichten Wechsel habe... Ich brauche dann nicht die Eistonne haben und dann vierzig Grad oder so sondern da reicht es auch wenn ich in normale moderate Bereiche reingehe von vielleicht Also deutlich kälter als Duschtemperatur, aber nicht eisekalt.

00:08:08: Das kann da schon ganz viel helfen.

00:08:09: und natürlich diese zusätzlichen Tools wie all die Geschichten, wie Kompressionsstrümpfe oder ähnliches sind im Sommer natürlich richtig sinnvoll auch wenn sie vielleicht erst mal unbequem wirken.

00:08:19: Aber Sie erhöhen ja quasi wie von außen den Druck auf die Wehnen und verhindern einfach dass sich Blut und Flüssigkeit in den Beinen staunen.

00:08:26: Und gerade bei Menschen die ganz viel sitzen kennst du selber Thorsten Wenn Du im Dreh bist oder wenn Du im Auto sitzt oder wo auch immer.

00:08:32: Das ist einfach einer der einfachsten Hebel.

00:08:35: Man sollte sich da allen nur beraten lassen, was so die Passform und Ähnliches angeht... ...und dann bist du da eigentlich schon auf einer ganz guten Seite!

00:08:41: Aber das wichtigste Punkt hast Du gerade eben selber schon reingebracht?

00:08:44: Die Bewegung!

00:08:44: Was machst Du denn wenn Du das Gefühl hast ich habe schwere

00:08:47: Beine?!

00:08:47: Ich hänge mich wie so eine Fledermauskopf über in die Decke, das hilft immer.

00:08:50: Nein Quatsch!

00:08:54: Also ich finde Treppenlaufen dann mal ganz angenehm wenn man jetzt im Haus ist es vielleicht nicht gerade zu heiß ist also so in kühleren Räumlichkeiten oder tatsächlich einfach mal so ne Runde wie jetzt am Wochenende auch einfach meine Runde durch den Garten gehen oder im besten Falle eine Runde spazieren gehen.

00:09:09: Ich schau da nur immer dass ich ein schattiges Plätzchen oder einen schattigen Weg finde und das find' sehr angenehm.

00:09:16: Ja und dann finde ich auch so den Übungen für die Beine mal ganz angenehme, da gibt es ja so verschiedene Möglichkeiten sich ein bisschen zu mobilisieren und wenn man sich bei der Hitze nicht zu sehr anstrengend find' ich kann das auch eine Menge bewirken zumal wenn man die Beinen eben nicht nur im Laufen bewegt sondern vielleicht darüber hinaus noch so ein paar gezielte Übung macht.

00:09:34: Du bist komplett auf dem richtigen Weg.

00:09:37: Finde ich auch schon richtig gut.

00:09:38: allein Die Bewegung macht schon einen riesengroßen Unterschied weil der wichtigste Hebel ist wirklich Bewegung.

00:09:43: Können sich vielleicht viele nicht vorstellen und klar ist, dass man es nochmal auch anstrengend und das geht ja auch genau darum was du gerade eben schon meintest?

00:09:49: Nicht um intensiven Sport sondern einfach eine Form von, nennen wir's mal wenen freundliche Aktivität also als klassische Gehen spazieren gehen, Treppen steigen und eine ganz wichtige Sache die ich immer machen würde oder ich mein Klient mit an die Hand gebe einfach zwei drei Stockwerke zu gehen Und dann aktiv die Muskelpumpe in den Waden zu nutzen.

00:10:09: Thorsten kennst du bestimmt auch, dass man sich nur vorne mit dem Ballen auf so eine Treppenstufe stellt und dann langsamer runter geht und sich hoch drückt also quasi nur auf die Zehnspitzen hoch und runter drückt Denn allein das sorgt schon dafür diese Pumpe extrem gut anzuwerfen und quasi all das Versackte, was im Körper so runtergeflossen ist wie dann auch um zum Herz zurück zu pumpen.

00:10:28: Deshalb das bitte unbedingt machen!

00:10:30: Ich würde einfach zwei drei Stockwerke gehen und dann auf der letzten Stufe noch so zwanzig dreißig mal sich nur vorne mit den Zehnspitzen auf die Treppenstufe stellen und dann hoch-und runter drücken.

00:10:39: Das wirkt wirklich wunderbar.

00:10:41: Stimmt, das habe ich auch schon einmal ausprobiert aber ich kann nur empfehlen es wirklich barfuß zu machen.

00:10:45: Ich hab' es mal mit Strümpfen gemacht und bin dann genau bei der Übung nämlich abgerutscht und meine Zähne waren gefühlt nach doppelt so dick wie vorher.

00:10:52: Also da muss man ein bisschen aufpassen, weil es tut ja auch weh.

00:10:54: wir haben eine Holztreppe in offener Holztreppe und ich bin abgerutscht und es hat Sauwege dran!

00:10:59: Gut

00:10:59: das sollte vielleicht nochmal differenzieren aber die Idee war schon mal gut.

00:11:03: Genau.

00:11:03: also der Ansatz zählt ne?

00:11:04: Der Wille Die Umsetzung kann er dann immer noch besser werden.

00:11:07: Ja jetzt sind die schweren Beine natürlich für viele erstmal so dass normale Sommerphänomen oder normale Beschwerden im Sommer Aber es gibt ja nur auch Warnzeichen Können diese Schwellungen sein?

00:11:20: Es können vielleicht sogar stärkere Schmerzen sein.

00:11:23: Oder dass man sieht, die Beine werden richtig rot an der Endterrstelle... Wann ist so der Punkt wo du sagst also jetzt sollte man es vielleicht doch mal ärztlich abklären lassen und nicht nur als normale Sommerbeschwerden abtun.

00:11:37: Das sind ganz wichtige Aspekte.

00:11:38: hier wirklich klar zu trennen zwischen ich habe mal ein bisschen schwere Beine oder ich hab eventuell wirklich ein potentiell ernstes Gefäßproblem Denn diese typischen schweren Beine Ich glaube, das ist relativ gut nachvollziehbar und hatte jeder vielleicht schon mal.

00:11:52: Das ist meistens beidseitig also in beiden Beinen gleichzeitig vertreten, kommen eher am Abend verbessern sich meist durch Hochlagern und vor allem haben so eine Art von Druck- oder Spannungsgefühl in den Beinen.

00:12:03: ich glaube dass umreist dieses Thema erstmal im besten.

00:12:06: Das wichtigste Wahnsignal ist nämlich jetzt genau das Gegenteilige davon wenn es einseitigt ist.

00:12:12: Also es heißt, wenn nur ein Bein deutlich dicker ist als das andere kann das wirklich zum Beispiel auf... Ich werde nicht den Teufel an die Wand malen aber es ist am Ende des Tages so.

00:12:20: Auf zum Beispiel eine Trombose hinweisen also einen Blutgerinnsel in seiner tiefen Wehne.

00:12:24: und gerade wenn das zusätzlich eine hergeht mit Schmerzen in der Wade Die sich gerade auch beim Gehen oder durch Druck verstärken sollte man das unbedingt näher untersuchen lassen.

00:12:34: Und kritisch ist dann halt auch wenn sowas entsteht wie eine Rötung Oder eine klassische Überwärmung von einem Bein und es spricht nämlich leider oft dafür, dass in diesem gewebenden Entzündungsreaktion stattfindet oder diese Venäseabfluss einfach gestört ist.

00:12:47: Und gerade dann wenn so ein Spannungsgefühl einhergeht oder so eine extrem harte Muskulatur sollte man das unbedingt abklären lassen!

00:12:55: Und was ich auch noch wirklich beachten würde, wenn plötzlich diese Beschwerden auftreten ohne einen klassischen klaren Auslöser im Laufe des Tages so ganz langsam entwickelt und unauffällig ist, sondern wenn das wirklich innerhalb weniger Stunden eine deutliche Schwellung zum Beispiel sich ergibt.

00:13:13: Und dann gibt es natürlich noch zusätzliche Aspekte.

00:13:16: also wenn jetzt Luftnot entsteht Brustschmerzen Kreislaufprobleme Ich will jetzt nicht in Teufel, ne?

00:13:21: Ganz doll an die Wand meinen.

00:13:22: Also eine mögliche Embolie oder ähnliches... Dann ist das schon ein akuter Notfall.

00:13:25: da muss man sich das genäher anschauen.

00:13:26: Na also wir wollen jetzt auch mal das Schlimmste besprechen um es halt wichtigerweise zu wissen.

00:13:30: aber natürlich klar ist dass nicht automatisch immer das Schrimmste was passieren kann wenn man mal bisschen schwere Beine hat.

00:13:36: Okay, dann kommen wir jetzt mal zu den etwas angenehmeren Sachen zum Trinken und zum kühlen Bierchen oder was auch immer.

00:13:43: Nee das kühle Bierchen darf da noch einmal sein aber es sollte natürlich Wasser sein!

00:13:46: Ganz ganz wichtig.

00:13:47: bei Temperaturen die so jenseits der dreißig- oder sogar in einigen Teilen von Deutschland über vierzig Grad waren... Da ist das Wasser natürlich das beste statt Alkohol.

00:13:56: um's da mal ganz klar zu sagen.

00:13:58: Aber wie viel Flüssigkeit brauchen wir denn bei Hitze tatsächlich?

00:14:02: Denn ich sag mal, die normale Empfehlung liegt ja so um die zwei Liter pro Tag.

00:14:06: Also wenn es normal temperiert ist draußen aber bei Hitze sieht das Ganze natürlich nochmal anders aus.

00:14:11: wir schwitzen natürlich viel mehr.

00:14:13: Woran merkt man denn?

00:14:15: ob man zu wenig getrunken habe.

00:14:16: Also ich hab so den Verdacht immer bei mir, wenn ich so am Schreibtisch sitze, Treppenlaufe und es ist heiß draußen weil da noch draußen muss das mich ein bisschen schummerig ist.

00:14:25: also wo ich merke ohi der Kreislauf der schwächelt grad so'n bisschen.

00:14:29: Ist das so ein typisches Anzeichen dafür?

00:14:31: Der Körper hat zu wenig Flüssigkeit.

00:14:33: als Beispiel

00:14:34: Erstmal als grobe Orientierung was ihr festhalten könnt Wenn ihr euren Flüssigkeitsbedarf berechnen wollt Weil man sagt ja so grob diese zwei zweieinhalb Liter.

00:14:43: um es ein bisschen genauer zu bestimmen.

00:14:45: Dreißig Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht ist so eine Hausnummer, an der man sich ein bisschen orientieren kann.

00:14:50: Heißt jetzt bei mir, achtzig Kilo, dreißig milliliter wären zwei Komma vier Liter.

00:14:55: So wiegt einer hundert Kilo werden's drei Liter, wiegt jemand nur fünfzig Kilo während es hat einen halben Liter.

00:15:01: also das ist das Mindestmaß was ich auf jeden Fall brauche.

00:15:04: aber logisch Bei Hitze steigt mein Flüssigkeitsbedarf deutlich, weil der Körper durch das Schwitzen natürlich gezielt Wärme abgeben möchte.

00:15:11: Und das ist auch kein kleiner Effekt.

00:15:12: also je nach Temperatur Luftfeuchtigkeit oder ähnlichem könnte locker mal ein zwei Liter zustande kommen.

00:15:17: Also nun mal ein Beispiel aus der Praxis.

00:15:19: letztes Jahr aus Trillion Open falls man Tennis so ein bisschen verfolgt hat Einspieler vier Liter verloren bei einem Tennis Match.

00:15:27: Also vier Liter Flüssiggkeitsverlust und er trotzdem parallel noch was getrunken.

00:15:30: Der wog aber nachher vier Liter weniger Also

00:15:32: ein

00:15:33: unglaublich hoher Wert, aber der Körper gibt da meistens schon relativ gute Signale.

00:15:39: Was mir ganz wichtig ist dabei das früheste Signal und auch das Einfachste auf was wirklich jeder kennt auch wenn es noch so banal ist die Farbe des Urins Ist ja deutlich dunkler und konzentrierter als sonst ist das einfach ein Hinweis dass der Körper gerade probiert Wasser zu sparen weil er es woanders braucht.

00:15:55: Alle anderen Sachen die danach kommen sowas wie Kopfschmerzen Konzentrationen die runtergeht Müdigkeit leicht erhöhter Puls sind dann meistens erst Anzeichen, die ich danach merke.

00:16:05: Deshalb die einfachste Sache ist wirklich nur Farbe vom Urin und alle anderen Sachen, die da nachkommen, sind dann eher die Folge.

00:16:13: Erscheinung von.

00:16:13: Ich habe einen gewissen Flüssigkeitsmangel Und Thorsten kannst du dir vorstellen zu wie viel Prozent Du aus Wasser besteht?

00:16:19: Einfach nochmal so als Schätzfrage

00:16:21: Das ist aber total viel oder?

00:16:22: Achtzig

00:16:23: Ja nicht ganz soviel ungefähr sechzig.

00:16:25: Na gut Es heißt, ich kann schwer denken gerade.

00:16:28: Ist so warm da draußen!

00:16:30: Heißt aber wenn man jetzt hundert Kilo wiegen würde hätte ich ungefähr sechzig Liter Wasser im Körper.

00:16:35: Wenn man sich jetzt aber vorstellt ab wann man schon Leistungseinbußen hat das ist schon bei zwei Prozent.

00:16:42: Wenn wir zwei Prozent von Sechzig Litern quasi fehlen das sind nur eins Komma Zwei Liter Das würde bedeuten Ich habe mal halben Tag nichts getrunken fängt der Körper schon an mit den ersten Symptomen.

00:16:51: Also vielleicht bin ich dann schon automatisch ein bisschen unkonzentriert, habe schon trockenen Mund leichte Schwindelgefühle.

00:16:57: Also all das fängt schon an bei zwei Prozent und ich glaube deshalb ist es ein ganz spannender Aspekt ... das Rechtzeitig zu beobachten und was ich auch unbedingt vermeiden möchte.

00:17:06: Thorsten, ich weiß nicht ob du das kennst... ... dass wenn man ein ganz darüber wenig getrocknet hat,... ...dass man dann abends super viel trinkt?

00:17:11: Hast du es schon mal gemacht?

00:17:12: Ja!

00:17:13: Es fällt mir meistens erst dann auf, wenn ich abends Kopfschmerzen kriege.

00:17:16: Dann fange ich abend zu trinken aber ich kann es dann eigentlich schwer kompensieren weil ich dann abend auch nicht mehr so die Mengen trinken kann wie über Tag.

00:17:25: also heute... Bestehe ich, glaube ich wirklich aus dem Wasser.

00:17:29: Weil ich so unfassbar viel getrunken habe heute Aber ich finde immer so abends dann auf einmal viel trinken kriegt man es nicht wirklich kompensiert.

00:17:36: Spannender Aspekt, weil nämlich genau das sagt auch die Wissenschaft.

00:17:39: Das funktioniert nämlich nicht wirklich gut.

00:17:41: Denn diese Trinkverteilung ist ganz entscheidend.

00:17:44: Es bringt nämlich ganz wenig riesige Mengen auf einmal zu trinken denn der Körper... wir sind ja nun mal kein Kameel!

00:17:49: Das heißt da kann ich es so gut auf Vorrat speichern.

00:17:51: Deshalb ist es viel wichtiger über den Tag mit gleichmäßiger Zufuhr zu haben damit die ganzen Funktionen im Körper auch stabil funktionieren was Niere angeht, was unser Herz angeht gerade auch bei älteren Personen.

00:18:01: Also dass es ganz wichtig ist über einen Tag zu verteilen Nicht zu denken Ja heute Abend saube ich dann halt zwei Lüge.

00:18:06: Nein, bitte gleichmäßig über den Tag verteilen.

00:18:09: Jetzt habe ich eben schon so ein bisschen mit dem Bier gewitzelt aber tatsächlich man sieht ja in einigen Ferienregionen da steht dann um elf oder um zwölf schon das große Bier mit aufm Tisch zur Pommes am Strand oder so.

00:18:21: was sind denn so im Sommer die besten Getränke die wirklich auch effektiv sind und einen vielleicht so ein bißchen Fitter durch einen heißen Sommertag bringen?

00:18:30: Wasser!

00:18:33: Also Wasser ist natürlich erst mal die Basis für alles, weil logischerweise das ersetzt die Flüssigkeit belastet den Stoffwechsel nicht zusätzlich.

00:18:40: und für die meisten Menschen muss man auch wirklich sagen dass Wasser im Alltag eigentlich ausreicht.

00:18:45: Hast du denn einen Wassertosten was eher so ein Quellwasser ist?

00:18:48: Eher so klassisches Mineralwasser?

00:18:50: was trinkst Du denn so an Wasser?

00:18:51: Also ich achte aktuell eigentlich eher auf ein gutes und wertiges Mineralwasser, also was auch so ja von den Inhaltsstoffen, vom Nährstoffwerten irgendwie auch ganz gut aufgestellt ist.

00:19:03: Ist dann vielleicht ein Euro oder ein Euro-Fünfzig teurer?

00:19:06: So einen Kasten aber das bekommt mir am besten

00:19:10: sehr gut.

00:19:10: gefällt mir denn Wasser?

00:19:11: spannend ist.

00:19:12: wir reden jetzt nicht davon dass mir ein halber Liter Wasser fehlt sondern gerade wenn es jetzt extrem heiß ist.

00:19:16: Ich will mich körperlich betätigen Wenn wir längere Hitzephase haben, sprechen natürlich auch darüber dass wir viel Schweiß produzieren und dann geht es ja nicht mehr nur um das Wasser sondern eben auch die Elektrolyte.

00:19:28: Also diese ganzen Elemente wie Natrium, Kalium, Magnesium und die verlieren wir natürlich auch.

00:19:34: Wir verlieren ja nicht nur reines Wasser Und deshalb ist halt schon entscheidend das ganze zusätzlich aufzuführen.

00:19:39: Deshalb plädiere ich auch immer für Mineralwesert Thorsten, was weißt du?

00:19:41: Auch wenn das Wasser vielleicht ein bisschen härter schmeckt.

00:19:44: Aber dann habe ich natürlich all diese wichtigen Mineralchen da mit drin.

00:19:47: Ich kann es natürlich auch über eine Saftschorle oder ähnliches ausgleichen.

00:19:50: Bitte dann nicht den hundertprozent Saft trinken Sondern vielleicht so einen Mischwert ist von eins zu drei.

00:19:55: Dann habe ich oft auch so ein bisschen Glucose Klar ein bisschen Zucker damit drin aber halt auch oft noch viele Mineralstoffe und dann unterstütze ich natürlich auch nochmal so'n bisschen diesen Elektrolythaus halt meinem Körper und das ist halt schon wichtig.

00:20:09: Aber Thorsten, ich weiß ja du bist ja, ne?

00:20:10: Du hast dich selber genannt Kaffetante.

00:20:12: Ja total!

00:20:12: Wie isst ihr das bei dir?

00:20:13: im Sommer trinkst du da genauso viel Kaffee wie im Winter?

00:20:15: Ist es da weniger?

00:20:16: Wie hältst du das denn so?

00:20:17: Ich würde sagen es ist gleich tatsächlich.

00:20:20: Ich trinke morgens zwei große Tassen dann vielleicht noch mal so zwischen elf und zwölf nochmal eine kleinere Tasse und dann gerne mittags in Büro nochmal.

00:20:29: also ich habe mein Kaffekonsum schon deutlich eingeschränkt aber auf meine vier manchmal fünf Tassen komme ich schon im Sommer wie im Winter.

00:20:37: Okay, das ist ja so ein Wert ne?

00:20:38: Wir haben uns ja runtergenordet.

00:20:40: also ich weiß doch, in welchen Mengen du kommst hast du gesehen.

00:20:43: Sie hat mir da schon auf einen ganz guten Weg.

00:20:46: Thema Kaffee ist ja immer noch so ein Mythos.

00:20:47: Ja verliere ich dadurch Wasser gewinne ich dadurch was.

00:20:49: eigentlich ist es relativ neutral.

00:20:52: beziehungsweise mittlerweile sagt man auch dass das Wasser aus dem Kaffe man schon zur Gesamtbilanz dazurechnen kann hängt ein bisschen von der Konzentration ab.

00:20:59: Problematisch ist eher Kaffee indirekt, weil Kaffe wirkt ja leicht handtreibend und bei zusätzlicher Hitze wollen wir den Kreisaufjahr nicht unbedingt zusätzlich belasten.

00:21:07: Also wenn man sehr große Mengen Kaffeetrinker ist sollte man im Sommer darauf ein bisschen achten.

00:21:11: ansonsten ist das kein Problem.

00:21:13: Alkologisch, das ist schon kritisch weil der erweitert die Gefäße zusätzlich.

00:21:17: Fördert quasi eher den Flüssigkeitsverlust über die Niere und verschlechtert leider auch die Thermoregulation muss man wirklich sagen heißt der Körper kann schlechter Wärme abgeben und gleichzeitig verlierte halt mehr Flüssigkeit.

00:21:28: also da ist schon für den Sommer nicht unbedingt die beste Variante der Alkohol.

00:21:33: Und diese ganze Elektrolydgetränke Thorsten kennt ihr bestimmt auch Die sind eigentlich wirklich nur dann sinnvoll, wenn ich sehr viel Schweiß verliere.

00:21:40: Also wenn ich mich gesund und gut ernähre... ...und auf ein gesundes Mineralfass zurückgreife, schaffe ich das eigentlich über normale Ernährung.

00:21:47: Aber klar!

00:21:47: Wenn ich jetzt da das intensive Tennis Match habe Und da wirklich auch zwei, drei Liter Wasserausschwitze.

00:21:52: Dann ist es fast gar nicht machbar das mit normalem Wasser auszugleichen dann würde ich schon auf so etwas zurückgreifen weil sonst können gerade beim Sport die Leistungsanbußen schon sehr sehr groß

00:22:00: sein.

00:22:01: Was ist denn eigentlich mit diesen Geräten?

00:22:04: Ich nenne jetzt bewusst keine Marken wo man eben Leitungswasser in einen Wasserbehälter füllt und anschließend eben durch den Druck auf ein Knopfkohlensäure rein ballert.

00:22:13: Leitungswasser heißt es ja immer als eines der Ja, am besten untersuchten Lebensmittel.

00:22:18: Ich gebe ein bisschen Kohlen-Säure rein.

00:22:20: Wie kann das denn jetzt sage ich mal gegen einen gekauftes Mineralwasser anstecken?

00:22:25: Also natürlich den Minereiengehalt von einem klassischen Supermineralwasser.

00:22:29: also wir reden jetzt von den Top four fünfe ich nenne die Mark nicht unbedingt.

00:22:32: wenn ihr wollt könnt immer gerne schreiben.

00:22:34: Im Podcast wollen wir gezielt auf so eine Art von Werbung verzichten.

00:22:38: Da kommt es natürlich nicht rein mit dem klassischen Wasser was jetzt aus der Leitung kommt.

00:22:42: aber und das ist auch ein ganz spannender Aspekt Das klassische Leitungswasser ist oft besser als viele von diesen Weichen.

00:22:53: Wasser sorten.

00:22:53: Ich glaube, Dorsten, du weißt was ich meine?

00:22:55: Die so ganz weich sind im Gaumen sich auch total schön anfühlen.

00:22:58: aber das sind leider ganz oft zu Quellwasser Sachen da ist fast gar nichts drin.

00:23:01: also es sind nahezu keine Minereien drin.

00:23:04: selbst schmecken die ja auch so schön und so weich.

00:23:06: das kann nicht alles total verstehen.

00:23:07: Da ist zum Glück des klassische Leitungswasser oft auch eine extrem gute Alternative weil's in Deutschland auch sehr gut kontrolliert wird.

00:23:13: da brauchen sie gar keiner Gedanken machen.

00:23:15: Auch leitungswasser kann man sehr sehr gut trinken in Deutschland.

00:23:18: da kann ich alle beruhigen.

00:23:19: Lass uns mal aufs Essen gucken, denn wenn man im Sommer in die Ferien fährt.

00:23:23: Man sitzt beispielsweise irgendwo am Strand in den Mittelmeerländern.

00:23:27: Da sieht man ja schon auf den Speisekartner werden oft leichte Gerichte angeboten.

00:23:31: Fischgerichte mit Gemüse, Salate hier in Deutschland jetzt Klassiker WM-Feeling.

00:23:37: Man grillt draußen da kommt das Fleisch offen.

00:23:39: Grillmann hat einen dicken Kartoffelsalat mit auf dem Teller und fühlt sich danach wie so ein verbrannter Bremsklotz bei vierzig Grad in der Sonne und fühlte sich auch nicht besonders gut.

00:23:48: Also was wäre denn sinnvoll jetzt ernährungstechnisch, also vom Essen her so ein bisschen den Körper zu unterstützen dass er besser gegen diese Hitze ankommt.

00:23:57: Bei

00:23:57: Hitze verändert sich ja nicht nur dieser Flüssigkeitsbedarf sondern natürlich auch wie kann der Körper Nahrung überhaupt verarbeiten?

00:24:04: und das liegt ja auch letztendlich daran dass die Verdauung erstmal selber Energie kostet, aber auch zweitens und das ist ein spannender Aspekt ja Wärme produziert.

00:24:12: Und das natürlich nicht der Sinn bei hohen Temperaturen eigentlich!

00:24:16: Jetzt geht es dann darum wie kann ich das vermeiden oder möglichst gut koordinieren im Alltag?

00:24:20: Also von der Grundidee her... Natürlich ist es praktisch, wenn ich im Sommer auf leichte Lebensmittel zurückgreife, die ich gut verstoffwechseln kann.

00:24:29: Die sehr wasserreich sind also gerade die Lebensmittel mit dem hohen Wasseranteil weil sie natürlich zum einen Flüssigkeit liefern aber auch gleichzeitig ganz viele Mikronährstoffe.

00:24:37: Also ob das nur die Gurken sind Tomaten Zucchini Beeren Melonen Viele Salatformen.

00:24:42: Dadurch habe ich halt dieses ganze Kalium Was ganz wichtig ist viele sekundäre Pflanzenstoffe und die helfen einfach den Flüssigkeitshaushalt in unserer Zelle gut zu stabilisieren.

00:24:52: Was ich unbedingt beachten würde, ist das Thema Proteine.

00:24:55: Denn Proteine, weißt du Thorsten, brauche ich natürlich das ganze Jahr über.

00:24:59: aber Proteine sorgen halt für eine extreme Wärmeproduktion im Körper.

00:25:03: Deshalb mein kleiner geheimen Tipp Live Hack oder wie auch immer wir es nennen wollen Proteine möglichst früh morgens zu essen Weil wenn ich die Frühmorgens im Sommer esse, ist ja meistens logischerweise noch nicht so heiß und ich komme damit gut klar Wenn ich dann meine Körpertemperatur ein bisschen erhöhe durch die Proteinzufuhr anstatt da spät abends zu essen Weil, gerade vorm Schlafengehen möchte der Körper eine möglichst geringere Temperatur haben.

00:25:26: Und gerade für einen guten Schlafen muss der Körper auch ein bisschen die Temperatur absenken.

00:25:30: Wenn ich dann vorher ganz viele Proteine reingeballert habe ist mir er schon warm und kommt noch die Wärmenproduktion durch die Proteine dazu.

00:25:35: Deshalb das als kleine Lifehack das am besten nach vorne

00:25:38: zu packen!

00:25:40: Für wen ist denn wenn wir jetzt mal wirklich von der großen Hitze sprechen oder von Hitzewellen?

00:25:45: Das besonders bedenklich also... Gruppen von Menschen.

00:25:49: Es gibt schon bestimmte Gruppen, bei denen diese Körper eigentlich die Klima-Lage deutlich weniger Leistung hat um es mal so ein bisschen flapsig auszudrücken.

00:25:56: Gerade ältere Menschen!

00:25:57: Denn du hast mehrere Probleme im Alter.

00:25:59: zum einen das Durst empfinden nimmt ganz oft bei älteren Menschen leider ab.

00:26:03: dann ist das Herzkreis auf dem System leider oft nicht mehr so gut Bedeutet, es passt sich leider nicht mehr so gut auf unterschiedliche Temperaturen an und der Körper reagiert leider wesentlich langsamer auf Flüssigkeitsverlust durch Blutdruckabfälle und ähnliches.

00:26:16: Dadurch können wir schneller Kreislaufprobleme mit Dehydrierung entstehen und leider ganz oft damit verbunden dass die meisten nicht rechtzeitig Durst spülen.

00:26:24: ein ganz großes Problem von älteren Menschen dann natürlich kleine Kinder auch Großproblem weil Sie haben ein ganz anderes Verhältnis von Körperoberfläche zum Körpergewicht.

00:26:34: Also das heißt, die schwitzen relativ schnell und können ihre Körpertemperatur nicht so gut regulieren Und die vergessen leider auch oft das Trinken.

00:26:41: Man muss Kinder das ganz oft sagen und können das nicht sogut steuern.

00:26:44: Und klar, Schwangere.

00:26:46: Also schwanger Frauen sind leider auch so eine gewisse, nennen wir es mal Risikogruppe.

00:26:50: das Blutvolumen ist erhöht der Kreislauf muss eh viel mehr arbeiten weil er für zwei arbeiten muss.

00:26:54: dann noch die Gefäße die erweitert werden.

00:26:56: Dann kann sich schon mal leicht zu sagen was man so.

00:26:59: Kreisaufproblemen führen Wassereinlagern beschweren sich ja leider ganz oft.

00:27:02: schwanger Frau drüber dass sie sagen ich hab dicke Beine also Die drei Gruppen da würde ich schon ein bisschen darauf achten die dementsprechend gut zu unterstützen.

00:27:09: und was ist mit Medikamenten?

00:27:12: Leute müssen auch Medikamente gegen diverse Sachen einnehmen, ob es nun wirklich akute Erkrankungen sind oder präventiv.

00:27:18: Begleitende Medikamente, ich denke zum Beispiel an Schilddrüsen unter der Überfunktionen Herzkreislaufblutdruck

00:27:24: etc.,

00:27:25: das muss man ja wahrscheinlich bedenken.

00:27:27: Bei solchen klassischen Herz-Kreislauferkrankungen also Herzinsuffizienzen aus einer allgemeinen Herzschwäche kommt halt ein entscheidender Punkt dazu weil das Herz muss bei Hitze logischerweise mehr leisten.

00:27:36: Weil das Blut gegen diese Gefäßweitstellung Ja, es ist stabil im Kreislauf gehalten muss.

00:27:42: Das heißt bei einer eingeschränkten Herzleistung kann das schnell zu eine Überlastung führen, zur Blutdruck abfällen.

00:27:47: Das heisst da muss man schon wirklich darauf achten.

00:27:51: und relevant sind natürlich auch Nierenerkrankungen weil die Niere logischerweise eine zentrale Rolle spielt im Flüssigkeitshaushalt, im Elektrolythaushalt.

00:28:00: Und wenn diese Regulation eingeschreckt ist, kann der Körper halt jeder Wasser noch Salz sozusagen gut ausgleichen.

00:28:05: Das macht dann schon mal schnell eine Dehydrierung oder ähnliches.

00:28:09: Und das hast du natürlich auch oft, wenn Du Medikamente nimmst.

00:28:12: also diese klassischen Diuretika das sind so Entwässerungs-Tabletten oder Ähnliches die viele Leute gerne mal neben um sich ein bisschen leichter zu machen böse gesagt oder sie nehmen müssen kann ja auch auf der Fall sein.

00:28:21: Die können natürlich leider nochmal den Flüssigkeitsverlust zusätzlich anheizen Oder ähnliche Sachen, Blutdruckmedikamente können den Kreis noch weiter senken.

00:28:29: So dass bei Hitze schneller mal so schwindel oder ein Kollaps entstehen kann.

00:28:32: also das sind schon Sachen wo man wirklich auf achten

00:28:33: muss was ja auch immer wieder auffällt dass Eltern oder Großeltern einfach zu wenig trinken.

00:28:39: Und es kostet ja wirklich auch eine Menge Nerven, manchmal sie davon zu überzeugen dass sich's bitte tun sollen!

00:28:45: Also gerade im Sommer wenn's so heiß wird... Wie kann man denn da unterstützen?

00:28:50: Gibt's da so kleine Dinge oder Überredungskünste die du uns jetzt mal hier als Experte verraten kannst wie man die Eltern und Oma und Opa dazu überredet kriegt endlich mehr Wasser zu trinken?

00:29:01: Man sollte natürlich erstmal auf so eine gewisse Einschätzung vertrauen.

00:29:04: Also gerade ältere Menschen merken halt diese Hitzenprobleme oft später oder halt gar nicht so gut, weil hatte ich vorhin schon mal kurz angesprochen das Durstgefühl nicht zu dem entsprechend vorhanden ist.

00:29:14: und die Angehörige sollten sich ja nicht unbedingt auf diese Aussage verlassen mir geht's gut passt schon sondern schon auf diese ersten Anzeichen achten.

00:29:21: Also zum Beispiel ungewohnte Müdigkeit, so ein verlangsamtes Sprechen.

00:29:25: Eine gewisse Unsicherheit beim Gehen, Appetitverlust generell wenn die Eltern Großeltern vielleicht einen schlappen Eindruck machen.

00:29:32: Ich würde da auf jeden Fall darauf achten und unbedingt eine gewisse Art von Trinkstruktur aufbauen also Getränke sichtbar platzieren und griffbereit nicht irgendwo verstecken im Schrank sondern die wirklich dahin stellen.

00:29:44: ich mache das wirklich so Da bin ich auch gemein oder älteren gebe ich da auch wirklich sowas mit an die Hand dass ich sage Hier steht jetzt Flasche Wasser, die wird ausgetrunken bis morgen.

00:29:54: Wenn ich morgen wiederkomme und die ist nicht leer, musst du die Flaschewasser trinken und eine neue.

00:29:59: also halt dich ran.

00:30:01: So klingt vielleicht erst mal ein bisschen gemein hat bei mir aber so im Freundesbekannten Familienkreis ganz gut funktioniert.

00:30:07: da ein bisschen sagen wir es mal so freundschaftlichen Druck aufzubauen kann man ja etwas netter verpacken.

00:30:14: Aber Ich glaube dann wirst du daran erinnert weil wenn jetzt eine Flaschen ausgetronken hast Du trinkst den nächsten Tag die nächste Flasche, merkst aber oh da ist noch Null drei drin.

00:30:22: Das hat von meinem Körper gefehlt.

00:30:23: Dann muss ich das am nächsten Tag quasi hinterher trinken.

00:30:25: und ich glaube das sind so Sachen die man unbedingt machen sollte um einfach ein Gefühl dafür zu entwickeln dass es einfach als Routine im Alltag einzubauen

00:30:32: Ich finde eine gute Routine ist ja auch einfach dass man so die Flaschenwasser auf mehrere Einheiten oder Schlückchen verteilt.

00:30:38: Also ich finde es ist wesentlich einfacher, wenn ich gerade mal dran vorbeikomme, mal gerade ein kleines Glas Wasser zu trinken als ständig im Kopf zu haben jetzt gleich um siebzehn Uhr oder um achtzehnt Uhr musst du dir so einen ganzen Liter hier rein ballern.

00:30:50: das ist ja manchmal auch so ein bisschen anstrengend.

00:30:52: Ich erinnere mich noch Als Kind hatte ich Mal Im Freibad Einen Sonnenstich.

00:30:56: Das war wirklich ganz ganz unangenehm.

00:30:58: ich habe das gar nicht so richtig mit bekommen Fußball gespielt in der Sonne gelegen und irgendwann habe ich halt gemerkt mir wird irgendwie Ganz komisch also mit allem was da so dazugehört.

00:31:07: Aber es gibt ja gewisse Symptome, die auf verschiedene Ursachen haben können.

00:31:12: also nicht nur der Sonnenstich.

00:31:13: Es gibt die Kreislaufprobleme, die hast du gerade angesprochen, es gibt auch generell diese Erschöpfung bei Hitze aber es gibt diesen gefährlichen Hitzschlag.

00:31:22: Auch das hört man immer wieder wenn's heiß ist, wenn Leute ins See oder ins Freibad gehen, dass da was passiert.

00:31:29: Welche Symptomen sind in so einem klares Alarmsignal?

00:31:32: Dass ich selber vielleicht ein bisschen differenzieren kann Wenn's mehr schlecht geht, was könnte das sein?

00:31:37: Beginnen wir mit den einfacheren Kreislaufproblemen.

00:31:41: Das ist nur eine Reaktion auf Gefäßweitstellung und ein leicht vermindertes Blutvolumen durch das Schwitzen.

00:31:49: Typisch sind Schwindel beim Aufstehen, eine gewisse Müdigkeit, so eine leichte Benommenheit ... oder so ein Weckknicken vom Kreislauf, dass man sagt mir geht es gar nicht so gut.

00:31:58: Das heißt die Haut ist schon warm aber nicht jetzt extrem überhitzt.

00:32:02: der Betroffene ist auch noch klar ansprechbar und da reicht's ja meistens wenn ich einfach aus der Sonne gehe mich hinlege ein bisschen Beine hoch bis hin runter komme was Trinke bedeutet ja meist vollkommen ausreichend.

00:32:14: Nächster Step wäre jetzt diese Hitze.

00:32:16: Erschöpfung.

00:32:16: das ist schon die nächste Stufe.

00:32:18: Da ist einfach der Flüssigkeits-Elektrolütverlust so deutlich ausgeprägt stärkere Symptome habe.

00:32:24: Also meistens schon Kopfschmerzen, eine gewisse Form von Übelkeit vielleicht auch schon die ersten Schweißausbrüche, schnellerer Puls.

00:32:30: Der Körper ist dann quasi noch in der Lage zu schwitzen aber und das ist ganz wichtig Die Temperatur es erhöht, die Thermoregulation funktioniert noch.

00:32:38: Es ist aber quasi des next Levels Und da muss ich wirklich dafür sorgen schnell in den Schatten zu kommen Eine kühlere Umgebung zu schaffen um dann etwas dagegen zu tun.

00:32:48: Der nächste Schritt, und das ist quasi der Sonnenstich.

00:32:50: Aber den kennst du ja schon, Thorsten?

00:32:51: Was waren deine Symptome, wenn ich daran zurückänderst in deine Kindheit?

00:32:56: Da war ich, glaube ich, zehn ... Ui!

00:32:58: Also mehr war schlecht, mehr war übel.

00:33:01: Ich musste mich übergeben, ich hatte Kopfschmerzen Und ich meine dass sich dann auch so Wadenwickel bekommen hätte abends von meinen Eltern.

00:33:10: aber es ist schon ein paar Jahrchen her.

00:33:15: Sonnenstiche sind etwas komplett anderes.

00:33:17: Hier geht es nicht mehr um den ganzen Körper, sondern eigentlich nur eine Reizung der Hirnhaut durch die extreme Sonneneinstrahlung auf den ungeschützten Kopf-Nackenbereich und typisch sind dann diese Sachen, die du gerade schon reingebracht hast.

00:33:29: Kopfschmerzen... Der Nacken hat so ein Gefühl von Steifigkeit ganz oft eine extreme Übelkeit, Schwindel Manchmal auch so ein gefühl von Fieber aber wirklich nur am Kopf.

00:33:40: Und charakteristisch ist halt wirklich, dass der ganze Körper sich eigentlich recht normal anfühlt.

00:33:43: Aber den Kopf überhitzt und da ist halt ganz entscheidend das ich dafür einen schnellen kühlen Nackensorge für Ruhe, für genügend Flüssigkeit schatten.

00:33:51: Das sind schon Sachen die ganz ganz wichtig sind dann unbedingt einzuhalten!

00:33:55: Dann kommen wir quasi auch zur gefährlichsten Form danach Der Hitzschlag und das ist wirklich ein absoluter Notfall Denn hier versagt die körpereigene Temperaturregulation Denn Körpertemperatur steigt oft stark an, manchmal auch wirklich über vierzig Grad.

00:34:10: Der Körper kann nicht mehr ausreichend schwitzen und die typischen Warnzeichen sind ganz oft eine heiße trockene Haut.

00:34:16: Achtung ist nicht immer der Fall aber ganz oft ist es das Eine starke Verwirrtheit Bewusstseinstörung Krampfunfälle Manchmal sogar bewusstlosigkeit Ganz oft auch ein extrem schneller Puls.

00:34:26: Die betroffenen wirken quasi schwer erkrankt.

00:34:28: Du musst mal so einfach runter zu brechen Und das ist der ganz entscheidende Punkt.

00:34:32: Sobald so neurologische Symptome auftreten, diese Verwirrtheit, Benommenheit, Bewusstseinstörung dann ist es ein akkuter Notfall und dann sollte man auch wirklich Notrufe absetzen Personen schnell aus der Hitze holen kalte Tücher oder ähnliches nutzen um den Menschen schnell runterzukühlen aber da nicht großartig lange warten Dann sollte man wirklich sagen okay lieber einmal zu viel schnell Hilfe holen anstatt dann da das Risiko einzugehen dass man einen Hitschlag sehr stark erleidet.

00:35:00: Bevor wir gleich in unseren Fünf-Tipps nochmal wirklich so ganz praktische Empfehlungen für euren Alltag bei Hitze mitgeben, interessiert mich noch eine Sache.

00:35:08: Alex und darüber müssen wir natürlich reden wenn wir über Sonne, über Hitze sprechen Vitamin D Das braucht unser Körper zwingend.

00:35:16: Er kann es aber nur selber herstellen wenn eben genügend Sonne da ist.

00:35:20: Daher ist ja auch die Frage, wenn man jetzt sagt ich brauche Sonne für mein Vitamin D. Also dann darf ich mich eigentlich nicht zu sehr schützen und von oben bis unten mit einer fünf Zentimeter dicken Sonnencreme einschmieren?

00:35:31: Wie gelingt da so der gesunde Mittelweg zwischen ein bisschen Tageslicht, Vitamin-D Bildung in meinem Körper und trotzdem einen konsequenten UV-Schutz?

00:35:40: Das ist der heilige Gral!

00:35:42: Das ist einfach dieser klassische Konflikt im Sommer.

00:35:45: Der entsteht aber leider hauptsächlich durch ein Missverständnis nämlich zwischen... Vitamin D-Bildung und Sonnenschutz schließen sich nicht komplett aus, wenn man es richtig macht.

00:35:54: Und das ist halt ganz entscheidend zu verstehen!

00:35:56: Wie machst denn aber du das Trosten?

00:35:57: Wenn jetzt der Sommer ist wie sagst denn du ok wie krieg ich genügend Vitamin D, aber wie verkogele ich mich da draußen und sorg jetzt für Hautkrebs ums mal zu übertreiben zwischen diesen beiden Extremen.

00:36:07: Also ich versuche meistens morgens, wenn es noch nicht so heiß ist, mich mal für zehn-fünfzehn Minuten der Sonne ohne Schutz auszusetzen und dann aber in den Schatten zu gehen oder wieder reinzugehen.

00:36:19: Und dann klar, wenn ich mich in die Sonne lege, dann nehme ich meistens fürs Gesicht eine Fünftig als Sonnenschutz und inzwischen auch für den Körper.

00:36:28: Mir ist aber tatsächlich jetzt erst letzte Woche passiert, dass ich kurz was im Garten machen wollte.

00:36:33: Mich nicht angekremt hat und prompt hatte ich einen Sonnenbrand im Gesicht und auf dem Rücken und auf den Schultern.

00:36:39: Grundsätzlich habe erstmal perfekt Denn so würde es auch genau so machen.

00:36:43: Erstmal um Hintergrund zu verstehen Vitamin D wird ja in der Haut durch eine UVB Strahlung gebildet Das heißt ohne Sonnenexposition läuft diese körpereigende Produktion nicht.

00:36:54: Da ist auch nochmal ganz wichtig zu verstehen.

00:36:56: Ernährung macht da nur ein paar Prozent aus, also damit kommen wir nicht weit mit vitamin D reichen Lebensmitteln.

00:37:01: Das muss ich durch die Sonne schaffen.

00:37:04: Gleichzeitig ist aber natürlich auch genau diese UV Strahlung der Haupttreiber für eine Hautalterung und das Hautkrebsrisiko.

00:37:11: Also das heißt der Körper hat hier keinen klassisch eingebauten Schutzmechanismus Der beide Ziele gleichzeitig verfolgt!

00:37:16: Das wäre nämlich total cool.

00:37:18: Und der entscheidende Punkt ist jetzt die Dosis und das Timing.

00:37:22: Und für die Vitamin D-Synthese reicht bereits eine kurze Sonnenexposition, ich brauche natürlich davon schon so ein bisschen Gesicht, Arme, Beine also nicht nur das Gesicht einmal kurz um den Fenster halten sondern ich pläte da auch wirklich für gerade morgens rauszugehen.

00:37:35: Ich mache dasselbe auch so zehn Minuten wenn ich rausgehe zum Bäcker gehe oder ähnliches.

00:37:39: Da habe ich auch noch keinen Sonnenschutz.

00:37:41: Das ist oft der Bereich gerade auch zu der Uhrzeit, weil da die UV-Schragen noch nicht so krass ist also in den Randzeiten des Tages.

00:37:49: Da kann das schon ausreichen um ausreichend Vitamin D zu produzieren und dann ist die Körpereigeproduktion eigentlich auch ganz gut gesättigt.

00:37:56: Wichtig aber dabei Thorsten das weißt du auch im Winter funktioniert das nicht egal wie doll die Sonne scheint.

00:38:01: Vitamin D Produktion funktioniert von O bis O Also von Ostern bis Oktober Kann man sich so merken Der Rest nicht.

00:38:07: Wenn ich in der Zeit nicht genug Vitamin D habe muss ich das im Winter supplementieren.

00:38:10: Muss man unbedingt sagen Ich würde es genauso machen wie du.

00:38:13: Morgens gerne noch runter rausgehen, ab in die Sonne und danach wenn ich weiß ich bin heute draußen oder jetzt bei dir etwas draussen im Dreh oder ähnliches dann die Sonnencreme und Ähnliches auftragen weil dann bist du garantiert auf der sicheren Seite und dann weißt du auch ich habe das ganze gut umgesetzt aber auch wichtig dabei zu verstehen Sonnenschutz heißt ja nicht automatisch ich bin so hundert Prozent geschützt weil niemand trägt das komplett perfekt auf.

00:38:35: also dann kommt ja trotzdem noch ein bisschen was im Körper an.

00:38:37: so ist es ja nicht

00:38:38: genau.

00:38:39: Ja und damit ihr euch möglichst perfekt schützen könnt, kramen wir jetzt nochmal in unserer Trickkiste.

00:38:44: Denn du hast noch fünf ganz spezielle Empfehlungen für einen hitzigen Alltag mitgebracht um's mal so zu formulieren.

00:39:03: Tip Nummer eins Beine entlasten durch gezielte kleine Kreislauftricks also Zuerst einmal.

00:39:10: Beine hochlegen, wichtig über Herzhöhe und wenn ihr was Gutes tun wollt bein möglichst gut aktivieren das heißt noch eine Spazierengehen oder die Wadenpumpe zu aktivieren auf einer Treppenstufe.

00:39:20: sich aktiv hoch drücken nur vorne auf den Ballen sorgt garantiert dafür euch super zu unterstützen.

00:39:27: Tipp Nr.

00:39:27: zwei rechtzeitig trinken nicht erst spät am Abend über einen Tag verteilt trinken ist ganz ganz wichtig.

00:39:34: wie gesagt einfachster Marker ist in die Farbe des Urins.

00:39:37: Wenn der hell ist, bin ich gut versorgt.

00:39:39: Wenn das zu duckel is, bitte unbedingt trinken und nicht erst später am Abend.

00:39:44: Leicht essen?

00:39:45: Gerade die wasserreichen Lebensmittel!

00:39:47: Bedeutet... Die klassischen Geschichten wie Obst, Gemüse, leichte Proteine entlasten einfach den Kreislauf und die Verdauung wird dann nicht zusätzlich belastet und helfen natürlich gleichzeitig dabei wenn sie sehr wasserreich sind bei einer guten Hydrierung über den Tag hinweg.

00:40:03: Tipp Nr.

00:40:03: vier Warnsignale ernst nehmen Gerade wenn es so eine einseitige Schwellung ist in den Beinen, eine gewisse Verwirrtheit.

00:40:11: Ein Fiebergefühl, starke Kopfschmerzen, Bewusstseinsveränderungen – das sind jetzt nicht die klassischen, nennen wir's mal Sommerbeschwerd oder ähnliches?

00:40:18: Dann sollte man das wirklich bitte unbedingt medizinisch abklären lassen!

00:40:23: Und Tipp Nr.

00:40:29: Darauf was die Tagesschau sagt, wie warm es morgen wird oder viele Sonnenstunden.

00:40:32: Es gibt nehmt euer Handy und schaut auf den UV-Index denn der zeigt euch an, wie hoch die UV-Strahlung ist und danach sollte ich unbedingt handeln.

00:40:42: deshalb das unbedingt beachten nicht aus wenn sie gucken und sagen oh heute scheint aber die Sonne.

00:40:47: Und wenn's wieder so richtig heiß wird vielleicht mal diesen Spruch verinnerlichen.

00:40:50: Ich bewege mich heute nur noch von einem Schatten zum nächsten.

00:40:54: So habe ichs letzte Woche zumindest gemacht und trotzdem hab' ich einen Sonnenbrand bekommen.

00:40:57: weil Ja, für mehr Themen rund um Gesundheit, Fitness und Ernährung folgt uns unbedingt hier bei gesund gefragt.

00:41:06: Wir sind bei Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music überall vertreten.

00:41:10: also einfach unseren Podcast abonnieren damit ihr auch die nächste Folge nicht verpasst empfiehlt uns gerne weiter ja dann seien wir beide mal kommt gut durch den Sommer

00:41:20: und bleibt schon gesund!

00:41:26: Wenn es dir gefallen hat, abonniere gerne unseren

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