00:00:03: Gesund gefragt.

00:00:02: Fünf Tipps für deine Gesundheit mit die Vreporter Torstens

00:00:06: Legers und

00:00:08: Personal Trainer Alexander Nikolai.

00:00:13: Vitamin D, Omega-Drei, Magnesium, Collagen, Kreatin, Probiotika und irgendwo dazwischen da noch Detox, Fatburner und Testosteronbooster!

00:00:24: Der Markt für die Nahrungsergänzungsmittel ist ja bekanntlich sehr groß und für uns Verbraucher kaum noch zu überblicken.

00:00:31: Deshalb machen wir zum Abschluss unserer Podcast-Reihe zu den Mikronährstoffen heute mal den großen Check, Alex!

00:00:37: Wenn du jetzt mal all diese Produkte grob in drei Gruppen einteilen müsstest – also ich sage mal Gruppe eins sinnvoll, Gruppe zwei kann sinnvoll sein und Gruppe drei meistens unnötig?

00:00:48: Wie viel von dem bleibt man am Ende noch über wo du sagst okay das macht Sinn?

00:00:52: Wenn wir es mal im Vorhinein einschränken wollen Thorsten, kann man schon sagen zehn Prozent, ich sag's mal ganz banal braucht wirklich jeder zwanzig Prozent je nach Bedarf und siebzig Prozent in Quatsch.

00:01:02: Aber das ist ja auch heute das Wichtigste, worum es ja geht in der heutigen Podcast-Folge.

00:01:06: Das was man wirklich sagen muss, was sinnvoll ist um mal deine Kategorie eins aufzugreifen sind natürlich die Dinge wo ich einen klaren physiologischen Bedarf habe, einen nachgewiesenen Mangel oder halt so eine wirklich klar definierten Risikogruppe gehören.

00:01:19: Also das sind so Beispiele wie Vitamin B-Zwölf, wenn du dich vegan ernährst.

00:01:23: Eisen für Frauen im gebärfähigen Alter.

00:01:26: Vitamin D, wenn man nicht genügend ins Sonnenlicht kommt was eigentlich bei allen in Deutschland der Fall sein würde außer ihr wohnt irgendwo im Süden Europas.

00:01:34: Dann Kreatin, wenn ich Kraftsport mache, Vorsäure bei Kinderwunsch.

00:01:37: Ich glaube das sind Sachen die sind absolut sinnvoll.

00:01:40: Die brauche ich unbedingt ob das nun lebenslang ist oder weil es in einer gewissen Lebensphase ist erst mal dahingestellt.

00:01:46: aber das ist unglaublich wichtig.

00:01:48: Und wenn wir dann zur Kategorie zwei gehen, so was wie kann sinnvoll sein?

00:01:51: Da würde ich sagen okay ist mir das wichtig unabhängig von meiner Gesundheit zum Beispiel auch noch etwas zusätzlich zu machen.

00:01:57: Wie Collagen, Höhleron?

00:01:58: oder ernähre ich mich vielleicht so super gesund dass ich sowas nicht brauche wie zb Omega-Drei was eigentlich super viele in Deutschland brauchen?

00:02:03: aber Wenn du extrem viel Fisch isst Thorsten na klar dann brauchts es wahrscheinlich wesentlich weniger als andere.

00:02:10: und da gibt's natürlich noch kategorie drei.

00:02:11: Watt ist unnötig Wenn ich diese ganzen Sachen lese mit Detox-Kuren, Fatburner oder das neue Entgiftungsentschlagungsprodukt.

00:02:19: Ja da ist die Evidenz also die wissenschaftliche wirklich belegte Wirksamkeit schon sehr schwach und sehr inkonsistent.

00:02:26: Und ja praktisch eigentlich nicht vorhanden.

00:02:28: und da muss man schon ein bisschen mehr aufpassen.

00:02:30: Gibt es denn ein Supplement, bei dem dich besonders überrascht wie selbstverständlich es viele Menschen einnehmen, obwohl die Datenlage gar nicht so eindeutig ist?

00:02:38: Ganz spannendes Thema.

00:02:39: Rat mal Thorsten!

00:02:40: Welches Supplement also welcher Mikronährstoff in Deutschland am meisten gekauft hat eine

00:02:46: Apotheke?!

00:02:47: Ich hab' extremer recherchiert.

00:02:48: Ich würde jetzt mal ganz spontan aufs Bauch aus Vitamin C sagen... Ja

00:02:52: knapp!

00:02:53: Es ist Magnesium aber lustigerweise.

00:02:56: Das waren so meine beiden Favoriten, wo ich drüber nachgedacht habe.

00:02:58: Ja,

00:02:58: das ist auch ein ganz knappes Ding!

00:03:00: Aber Magnesiom hat mit knapp zwanzig Prozent gewonnen.

00:03:04: So und danach kommt dann Vitamin C und solche Sachen.

00:03:06: Aber eigentlich sind wir schon dabei genau in diesem Thema.

00:03:09: Du hast ja geradehin gesagt ob die Datenlage da eindeutig ist?

00:03:12: Ist es eigentlich hier andersherum?

00:03:13: Die Datenlage ist total eindeutlich, aber es funktioniert trotzdem, es zu verkaufen.

00:03:17: also bestes Beispiel Vitamin C oder Zink.

00:03:20: Das ist so das, was du kaufst bei klassischen Erkältungskrankheiten oder Ähnlichem.

00:03:24: Das, was man aber wirklich weiß Vitamin C reduziert die Erkaltung ungefähr acht Prozent.

00:03:32: Also bist du jetzt mein wegen ne Woche krank, dann bist du ein paar Stunden früher gesagt.

00:03:35: Ich bin jetzt ein bisschen gemein und ketzerisch.

00:03:37: Das ist jetzt leider nicht der riesen Gamechanger Und wenn er genügend Vitamin C im Körper zuführt wird jetzt auch die heiße Zitrone oder ähnliches aus der Apotheke nicht viel bringen.

00:03:45: Aber es wird halt einfach jeden Winter also gefühlt ab Dezember siehst du diese Reklame?

00:03:49: Und beim Magnesum ist das eigentlich ähnlich.

00:03:51: ich finde Magnesium ist ein super wichtiger Mikronährstoff.

00:03:53: Nicht falsch verstehen!

00:03:54: Ich empfehle das auch ganz vielen Leuten das zu nehmen.

00:03:56: Aber viele Leute nehmen das ja eigentlich gegen Krämpfe in der Torsten.

00:03:59: Das ist auch das, was du wahrscheinlich selber oft hörst.

00:04:01: Ja, hin und wieder schon.

00:04:02: Aber

00:04:03: fast nie haben Krämpfen irgendwas mit Magnesium zu tun!

00:04:07: Denn die meisten Krämfer entstehen dadurch, dass ich irgendeine Überlastungssituation habe, eine Ermüdungssituktion... Flüssigkeitsdefizit, dann durch Blutungsprobleme Nervenprobleme, dass ich vielleicht Medikamente nehme.

00:04:18: Also ganz oft hilft das Magnesium gegen den Krampf.

00:04:20: aber es war kein Magnesiomangel auslösend für den Krampf sozusagen.

00:04:24: und deshalb verkaufen sich diese beiden Sachen gefühlt immer noch viel zu oft.

00:04:28: Vitamin C gegen Ergeltungen und Magnese umgegen Krämpfe weil ja beides eigentlich damit wenig zu tun hat, sind wir mal ganz ehrlich.

00:04:34: Aber es wird toll vermarktet!

00:04:35: Schauen wir mal auf die Stoffe, die wahrscheinlich in den meisten Badezimmerschränken stehen.

00:04:39: Vitamin D, Omega-Drei Ja, Magnesium, Zink, Vitamin B, Zölf und Eisen.

00:04:44: Das sind ja so im Grunde die Sachen an vorderster Front.

00:04:48: Welche davon haben denn für dich so grundsätzlich die beste wissenschaftliche Grundlage?

00:04:52: Dass sie auch wirklich wirken!

00:04:54: Also man kann wirklich sagen dass alle eine Evidenz besitzen oder auch wirklich eine hohe Evidenze.

00:05:01: Man weiß wirklich diese Sachen wirken.

00:05:03: auch jetzt natürlich die viel wichtige Frage brauche ich die was natürlich bei solchen Dingen ganz weit oben steht ist erst mal die Analyse das man schaut Schaffe ich das überhaupt über den Alltag, genügend meinem Körper zuzuführen oder muss sich das supplementieren?

00:05:18: Da sind natürlich zwei Stoffe erstmal ganz weit oben.

00:05:20: Das ist Vitamin B-Zwölf und Eisen.

00:05:24: Weil gerade B-zwölf wenn ich jetzt veganer bin, wenn ich Resorptionsprobleme habe... ...das kommt häufiger vor als man denkt.

00:05:29: es gibt viele Leute die schlechte Vitamin B Zwölfe außen aufnehmen aus der Ernährung Ob du eine ältere Person bist, ob du bestimmte Medikamente nimmst.

00:05:37: Also Vitamin B-II da ist die Datenlage sehr stark das es vielen Menschen die sehr Fleischarm sich ernähren einen wirklich ganz ganz wichtigen Aspekt darstellt.

00:05:46: oder das Thema Eisen natürlich auch.

00:05:47: also gerade Frauen im gebärfähigen Alter jeden Monat braucht von dich drüber reden dass durch die Menstruation da einfach viel Eisen verloren geht und da weiß man halt auch, okay das brauchen ganz, ganz viele.

00:05:58: Das heißt nicht, dass man es jetzt blind supplementieren sollte.

00:06:01: aber gerade für diese beiden Risikogruppen in Anführungsstrichen wenn man so nennen will also Frauen die vielleicht schwanger werden wollen oder ein Veganer ist B-Zwölf und Eisen schon superrelevant.

00:06:10: Und die anderen Sachen Torsten, die ich immer extrem wichtig finde sind aber Sache die man vielleicht über die Ernährung abdecken kann oder beziehungsweise durch genügend Exposition von der Sonne.

00:06:20: Also Vitamin D Super wichtig, ich persönlich finde ist eines der größten Mangelgeschichten in Deutschland.

00:06:27: Schaffen aber trotzdem einige Personen die super viel draußen sind.

00:06:30: Aber im Wintermonaten bin ich ganz ehrlich muss das eigentlich jeder supplementieren.

00:06:34: Bin nicht ganz ehrlich ab November Dezember kalte Jahreszeit Sonnenwinkel funktioniert nicht mehr unbedingt und Omega drei wissen wir auch.

00:06:43: wenn du da nicht es schaffst auf zwei bis drei Portionen Fetten wirklich sehfisch zu kommen, dann wird das auch nicht funktionieren.

00:06:50: Also das muss man wirklich festhalten.

00:06:52: Das sind so Dinge da würde ich eigentlich meine Hand für uns vorlegen, dass sollte jeder bei sich regelmäßig testen.

00:06:58: und an die anderen Dinge sowas wie Magnesium oder Zink Da würde ich schon ein bisschen genauer anschauen weil das nicht unbedingt jeder braucht aber was einfach trotzdem wissenschaftlich eine hohe Evidenz hat weil es immer auch wirklich extrem gut funktioniert.

00:07:09: Dann kommen wir mal zu einer Gruppe den in den vergangenen Jahren enorm gewachsen ist nämlich Kreatin und Protein für Sport und Muskeln Collagen und Hyaluron für die Haut, Gelenke und gesundes Altern.

00:07:21: Was davon hält wissenschaftlich tatsächlich was das tolle Marketing drum herum verspricht?

00:07:26: Und wo wird aus einem kleinen möglichen Effekt schnell ein großes Versprechen?

00:07:40: Muss man wirklich mal sagen, wenn man sich dazu Studien anguckt.

00:07:43: Ich habe extra meine Meter-Analyse rausgesucht nur bei diesen Effekt darzustellen weil den finde ich ganz spannend.

00:07:48: Da hat man erwachsene Menschen genommen und hat verglichen wie funktioniert Krafttraining im Vergleich mit genau dem selben Krafttrainig und Kreativ zusätzlich Assapliment.

00:07:58: also alles vergleich Sie haben alle gleich trainiert dieselbe Übung gemacht nur die eine Gruppe noch kreativ zu setzlich genommen Und nach zwölf Wochen hatte die Gruppe, die zusätzlich Kreatin genommen hat.

00:08:08: Ein Kilometer Muskelmasse zugenommen als die andere Gruppe und er hat gleichzeitig ein Kilometer Fett verloren als die anderen Gruppe.

00:08:15: also nur durch einen Supplement das muss man sich mal vorstellen dass es wirklich ein krasser Unterschied.

00:08:20: deshalb über Kreatinen brauchen wir eigentlich nicht reden.

00:08:23: für jeden der sportlich aktiv ist würde ich das immer im Betracht sehen egal ob auch Mann oder Frau.

00:08:29: und Proteinetorsten haben wir schon ganz oft drüber gesprochen.

00:08:33: Das ist für mich in Anführungsstrichen noch nicht mein klassisches Supplement, sondern ja eigentlich wirklich auch ein Nährstoff.

00:08:38: und wenn man genügend Proteine im Alltag isst dann brauche ich natürlich kein Zusatz dieses Proteinpulver aber sinnvoll.

00:08:43: mal ganz ehrlich wer schafft das?

00:08:45: Und ich habe mich da nochmal ganz tief reingelesen.

00:08:47: Ich hab schon häufiger drüber gesprochen, dass wir so bei... ...sagt man ja okay viel mehr brauche ich dann nicht mehr unbedingt pro Kilogramm Körpergewicht Aber das ist ja schon die doppelte Menge von dem was die DGE empfehlt.

00:08:59: Also die DGE empfiehlt ja so Null Komma Acht heißt jetzt bei mir Achtzig Kilo sind so vier und Sechzig Gramm.

00:09:04: Man sagt aber bis zu Eins Komma Sechs Zwei pro Kilgramm Körper Gewicht.

00:09:08: also Jetzt Bei Mir Achtzig Kilo Mal Eins Komma sechs Gerechnet.

00:09:12: also Wir Sind Dann So Schon Richtung Hundertdreiß oder ähnlichem unterwegs.

00:09:17: Das weiß man, dass das der maximale Breakpoint ist wie man so schon sagt.

00:09:21: also ob da macht es auch keinen Sinn mehr zuzuführen das kann der Körper nicht verstoffwechseln.

00:09:25: aber ich würde immer sagen da sollte ich schon so auf locker eins Komma zwei Eins Komma drei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht kommen.

00:09:34: ja und die anderen Sachen so diese ganzen Beauty Supplements Torsten hast du davon schon mal was gehört diese Collagen Hyaluron Geschichten gerade bei Frauen oder Fernsehen?

00:09:41: Ja, also man hört es ständig auf jeden Fall in den sozialen Netzwerken wo ja jeder Koller gehen und Hürleron propagiert.

00:09:49: Keine Ahnung!

00:09:50: Also für mich ist glaube ich jetzt nicht so interessant vielleicht wie die Darmwelt.

00:09:55: Da muss man wirklich mal sagen das ist natürlich eine Zielgruppe die eher zu achtzig neunzehnt Prozent aus der Darm-Welt besteht, die du gerade eben schon dargestellt hast.

00:10:05: Das was dabei ganz spannend Man hat dazu schon auch mehrere Meteranalyse gemacht und man hat auch schon gesehen, dass es insgesamt auch schon viele positive Effekte gibt.

00:10:16: Aber dabei ist ein Aspekt ganz entscheidend den werden wahrscheinlich viele von euch noch nicht kennen aber das ihr diese Zahl schon mal gehört habt Es gibt eine Doltenzahl.

00:10:24: Dolten genauso wie die Gegner damals von Lucky Luke.

00:10:27: also genau so heißt das quasi da um sich bisschen besser vielleicht zu merken.

00:10:31: Und das bezeugt quasi davon wie groß diese Molekülgröße einzelnen Collagenbestandteilen ist.

00:10:38: Und die muss halt extrem klein sein, damit sie auch wirklich im Körper eine Wirkung haben.

00:10:42: und das weiß man halt auch schon durch Studien umso kleiner diese Doltenzahl ist, umso besser es ist.

00:10:46: Das heißt wenn ihr da irgendwelche Supplements nehmt guckt mal auf diese Doltenzahl um so kleiner um so besser.

00:10:51: und dasselbe ist ja auch beim Thema Hörleron Denn man hat schon ausgefunden, dass das extrem gut Effekte hat für Hautfeuchtigkeit, Elastizität.

00:10:58: Die falten Tiefe zu verringern... Also man kann da schon sehr viel vermachen weil man muss wirklich sagen bei einer Frau ab dreizig nimmt Collagen und Hyaluron im Körper automatisch ab.

00:11:07: Und wenn man da was für sein Bindegwill betun will, Collagen-Hyaluronen mit einer niedrigen Dolkenzahl ist auf jeden Fall eine gute Idee um unterstützend etwas zu tun.

00:11:14: Lass uns mal auf diese Multivitaminpräparate schauen.

00:11:17: die versprechen ja wirklich praktisch alles in einer einzigen Tablette.

00:11:22: Probiotika sollen den Darm unterstützen und Antioxidantien unsere Zellen schützen.

00:11:28: Das klingt ja auch erstmal total plausibel, will ich gar nicht widersprechen.

00:11:31: aber wie gut ist die Evidenz bei diesen Gruppen tatsächlich?

00:11:36: Wenn wir jetzt mit der ersten Gruppe mal anfangen mit diesen Multivitaminen die du gerade eben reingeworfen hast im wahrsten Sinne des Wortes.

00:11:42: Bei einer Methanalyse war es so dass dort vierundachtzig Studien angeguckt wurden Mit so einer knapp nach drei Viertel Millionen Anteilnehmern angeschaut, gerade hauptsächlich was Erkrankungen im Alter angeht.

00:11:53: Da ging es jetzt um das Thema Krebsinsidenz, dass da schon so drei bis vier Prozentpunkte niedriger war wenn ich einen Multivitaminpräparat einnehme im Vergleich zu der Kontrollgruppe.

00:12:04: Jetzt mag man erstmal sagen drei oder vier Prozent ist nicht super viel aber hey macht auch den Effekt aus Wenn pro hundert erkrankte ich vielleicht drei oder vier Erkrankte weniger habe, also ist es schon wert muss man mal wirklich sagen.

00:12:16: Da würde ich halt nur aufpassen weil du gerade das Thema Antioxidantien reingebracht hast.

00:12:20: wenn du jetzt so Vitamin E- oder Beta Karotin also so viele stark antioxidative Stoffe nimmst die sollte man nicht unglaublich hoch dosieren.

00:12:28: Ich rede jetzt von so einem Multivitamin-Tosten, wo du einfach von allem so hundert Prozent reinschmeißt.

00:12:33: So eine Allzweckwaffe, das mache ich zum Beispiel auch jeden Tag.

00:12:35: Das heißt, ich habe einen All in one Supplemente, wo Du wirklich von jedem Hundert Prozent drin hast also Vitamin A, B, C, D und so weiter... ...das ist jetzt nicht super hoch dosiert!

00:12:43: Es ist einfach nur noch eine Ergänzung im wahrsten Sinne des Wortes.

00:12:46: Da sollte man halt nur aufpassen wenn man so Antioxidantien in mega hohe Dosierungen rein schmeißt, weil man da auch schon weiß dass es eventuell das Risiko für Erkrankung erhöhen könnte.

00:12:56: Ja und dann das Thema Probiotika ist glaube ich auch noch mal ganz wichtig, ich glaub dazu müssen wir bald nochmal eine extra Folge machen Thorsten.

00:13:02: Da ist nämlich ganz entscheidend diese einzelnen Stämme das ist ein ganz entscheidener Aspekt.

00:13:07: das heißt Probiotika wenn ihr eurem damit was Gutes tun wollt geht es halt extrem darum welchen Bakterienstamm nehme ich und hat ja doch sehr sehr viele lebende Kulturen in sich.

00:13:19: Und sorry dieser Joghurt den ich dann da irgendwo Um die Ecke im superen Markt meines Vertrauenskaufes sind wir ganz ehrlich, da ist so wenig drin.

00:13:27: Das irritiert euren Damen nicht wirklich und der sagt nicht Ups!

00:13:30: Wir essen das da auf einmal, der mich da besuchen kommt?

00:13:32: Da muss ich schon wirklich genau analysieren welchen Stamm brauche ich davon Bakterium über welche Dauer muss sich das einnehmen um das zu unterstützen?

00:13:40: aber ich finde es wirklich eine extrem gute Sache weil viele oft ihr Damen oft reizen zum Beispiel auch wenn sie längere Zeit Antibiotika oder ähnliches genommen haben.

00:13:47: also deshalb finde ich das schon gut wenn man das unterstützt aber sollte doch wirklich schlau gemacht werden.

00:13:51: Jetzt gucken wir mal auf die Produkte, bei denen die Versprechen ja oft besonders groß sind.

00:13:56: Ich hatte es eingangs schonmal kurz erwähnt... ...die Detox-Kuren Fatburner oder sogenannte natürliche Testosteronbooster.

00:14:04: gibt es denn aus dieser Ecke überhaupt Produkte?

00:14:07: Denen du einen echten Nutzen zugestehen würdest?

00:14:10: oder sind wir hier wirklich so im Bereich Marketing oder um's mal ganz böse zu sagen der Geldverschwendung?

00:14:15: Thorsten

00:14:15: sind wir mal ganz ehrlich.

00:14:16: hast Du schon mal irgendwas davon gekauft?

00:14:17: Hast Du schon Mal ein Fatburnner gekauft nen Detox irgendetwas den Testobooster?

00:14:22: Nee, also Detox vielleicht schon mal gemacht im Sinne von Fasten oder Heilfasten.

00:14:27: Wenn das so weitläufig zu Detox-Kuren zählt aber gekauft jetzt gezielt von dem Produkten habe ich noch nie was.

00:14:33: Schonmal sehr gut weil es gibt wirklich keine einzige kommerzielle Detox Diät oder ähnliches die eine klinische Evidenz hat.

00:14:43: Das muss man aber wirklich sagen.

00:14:45: diese ganzen sieben Tage Saftkurd oder Ähnliches um Gifte auszuleiten Sorry ist alles Quatsch.

00:14:51: Du hast eine natürliche klassische Entgiftungsarbeit, das ist deine Leber, Niere, Darm und Lunge.

00:14:58: Die sind dafür verantwortlich!

00:15:00: Und mit einer gesunden Lebensführung wirst du in Anführungsstrichen automatisch die Toxen sozusagen... Da wird aber keine Saftgur oder irgendwas anderes irgendetwas Tolles bringen Sorgt dafür dass da eine Organe ins Schuss sind.

00:15:11: Aber das wird nicht ein einzelnes Supplement auch regeln sondern einfach eine allgemeine gesunde Ernährung hilft dabei unseren Körper In Anführungen zu entgiften beziehungsweise ihn dazu zu bringen, dass er möglichst wenig Last damit hat alle schlechten Stoffe aus dem Körper auszuleiten.

00:15:27: Und diese lustigen Sachen wie Fettbörner da sind dann irgendwelche Extrakte drin und dann sind da irgendwelchen Pfeffer-Varianten drinnen oder ähnliches.

00:15:34: Da wird gesagt ja das würde jetzt deine Thermogenese erhöhen.

00:15:38: also thermogene Supplements nimmt man das auch.

00:15:40: Also Thermogeneser heißt halt quasi was habe ich noch zusätzlich an Kalorienverbrauch durch Wärmeproduktionen oder Ähnliches?

00:15:45: Wenn wir uns jetzt mal anschauen Thorsten Man weiß ungefähr, dass wenn du jetzt sehr viel scharf essen würdest wird es dein Kalorienverbrauch am Tag um ein Prozent erhöhen.

00:15:55: Vielleicht um zwei!

00:15:56: Oh wow was für einen Kracher Wenn ich bei zweitausend Kalorieren auf einmal zwanzig Kalorier mehr verbrannt habe.

00:16:02: Sorry, bin jetzt ein bisschen gemein.

00:16:04: Aber das ist natürlich Sachen.

00:16:05: sorry, damit kann ich nichts anfangen.

00:16:06: Also wenn dann da irgendwo drauf steht auch zur Verpackung so etwas Das kannst Du vergessen.

00:16:10: und beim Testosteron ist es eigentlich ähnlich.

00:16:12: also Testosterone wird im Körper dann gebildet wenn ich als Mann mich gesund ernähre Vielleicht ein bisschen genügend Zink habe, ausreichend Schlafe und nicht allzu viel Stress habe.

00:16:22: Aber das wird nicht durch irgendein Supplement unterstützt.

00:16:24: So ein bisschen gibt es da schon Untersuchungen so was Ashwagandha angeht oder Chilajit.

00:16:28: die können schon mal so ein bisschen helfen.

00:16:30: Das weiß man auch so ein bisschen, dass das gerade neu erforscht wird.

00:16:32: Aber ja bei solchen Sachen werde ich ehrlich gesagt noch etwas

00:16:35: vorsichtig.".

00:16:35: Also Augen auf beim Supplement-Kauf sozusagen!

00:16:38: Was ist sinnvoll?

00:16:39: Was is nur gutes Marketing und am Ende sogar Geldverschwendung – wir hoffen, dass wir da so'n bisschen aufklären konnten in dieser Podcastfolge.

00:16:46: Noch mal kurz und knapp zusammengefasst für euch sind hier unsere fünf Tipps für deine Gesundheit.

00:16:52: Thorsten fragt Alexander antwortet In diesem Podcast erfährst du alles über Ernährung und Fitness Einfach erklärt und mit konkreten Tipps für deinen Alltag.

00:17:28: Collagen verbessert jetzt nur die Haut, sondern zu schauen um wie viel Prozent verbessert sich die Hautelasticität nach welcher Zeit gemessen mit welcher Methode.

00:17:36: Also wirklich da konkret hinzuschauen und wenn ihr da Infos braucht könnt euch immer bei uns melden.

00:17:41: aber danach wirklich genau zu gucken was ist das genaue Ergebnis und nicht nur was es ein schöner Werbespruch.

00:17:47: Tipp Nr.

00:17:47: drei Probiotika!

00:17:49: Da sollte man immer darauf achten welche Art habe ich, welchen Stamm habe ich.

00:17:55: Das sind ganz entscheidende Aspekte und dieser klassische Joghurt ausserum egal ist.

00:17:59: sorry ich will ihr euch nicht wegnehmen aber bringt leider ganz selten auch wirklich etwas.

00:18:02: da sind viele Lebensmittel die probiotisch wirken nochmal wesentlich besser als jetzt unbedingt der eine Joghurte wo es ein bisschen angereichert wurde.

00:18:11: Tipp Nr.

00:18:11: Vier Die Dosis ist ganz entscheident.

00:18:15: wenn dort zu Beispiel so etwa steht wie bei Omega-Drei Tausend Milligramm Omega-drei Guckt zum Beispiel auf so eine Verpackung, wieviel EPS und DHAs also von diesen wichtigen Omega-Dreifersorgen sind darin enthalten.

00:18:26: Das ist ganz ganz entscheidend.

00:18:28: oder bei Magnesium, wie viel Prozent elementares Magnesium ist da drin?

00:18:32: Also in dieser Kapsel nicht nur ein Gramm wiegt die Kapsle aber da drinnen sind vielleicht nur hundert Milligramm Magnesiom.

00:18:38: das ist auch nochmal ganz entscheiden weil dass leider oft der Unterschied macht zwischen einem Hochwettingssupplement Und einem sorry was manchmal im Rohrformhaus so steht.

00:18:45: Das heißt nicht dass da nicht auch gute Sachen stehen können Aber das ist ganz wichtig zu wissen.

00:18:50: Ja, und Tipp Nr.

00:18:51: V?

00:18:51: Ich werde nicht müde ist zu sagen fragt uns!

00:18:54: Wir packen euch extra den Link unten in die Beschreibung nochmal rein.

00:18:58: da könnt ihr drauf klicken Und wir werden da garantiert zeitnah antworten und euch alle mögliche Fragen beantworten.

00:19:03: schickt uns da gerne auch Fotos von den Supplements dir gerade nehmt oder was ihr vielleicht braucht oder welchen Bedarf ihr habt dann können wir euch da gerne weiterhelfen.

00:19:09: machen wir alles kostenlos gar kein Problem.

00:19:12: Vielleicht ist genau das unser Fazit auch der ganzen Reihe rund um die Mikronährstoffe nicht möglichst viele Supplements nehmen, sondern verstehen ja was man wirklich braucht warum man es braucht und ob es überhaupt gute Belege gibt.

00:19:23: Und jetzt haben wir noch einen kleinen Hinweis beziehungsweise Werbung in eigener Sache Alex denn wir bieten ja auch ein zehn Prozent Rabatt an auf diese Supplements aus deinem eigenen Shop.

00:19:36: Das ist eigentlich relativ easy sich da schlau zu machen.

00:19:39: Ja, wenn wir packen euch den Link auch noch mal unten in die Beschreibung des Podcasts rein.

00:19:43: Da könnt ihr direkt drauf klicken.

00:19:44: das heißt wenn ihr dann ins Shop kommt habt ihr automatisch die zehn Prozent ansonsten den Rabattcode.

00:19:49: Wenn ihr auf der Seite seid GG-zehn eingeben für gesund gefragt Zehn habt ihr dann auch dementsprechend den rabatt und dort könnt ihr reingehen und euch erstmal komplett Durchlesen, reinstöbern ist gar kein Problem.

00:20:00: Aber wie gesagt auch gerne und das ist mir am allerwichtigsten alle Fragen loswergen die ihr habt.

00:20:04: Den ihr sollt dort nicht blind einkaufen und sagen na vielleicht Alex hat ein bisschen was erzählt in den letzten Wochen Ich gehe mal auf blinde Shopping-Tour, sondern schreibt uns meinetwegen komplett wie eure Ernährung aussieht.

00:20:13: Dann erzähle ich euch was Sinn macht und was keinen Sinn macht denn wir möchten euch da möglichst gut weiterhelfen und nicht einfach nur dass sie da blind einkauft.

00:20:20: das ist nicht das Ziel sondern wirklich eine gute Beratung im Vorhinein dass ihr mit gutem Gewissen dann noch sagt ich habe wirklich nur das so viel wie nötig nicht soviel wie möglich

00:20:27: Perfekt.

00:20:28: einige von euch haben davon auch schon gebraucht gemacht haben fleißig Mails mit ihren Fragen geschickt und sogar auch schon etwas eingekauft.

00:20:35: also schaut gerne mal vorbei.

00:20:36: Wir würden uns freuen Wenn wir uns wenig auch nächstes Mal wieder dabei seid.

00:20:40: bei einer neuen Folge von Gesund gefragt, bis dahin bleibt schön gesorgt.

00:20:44: Das war gesund gefragt!

00:20:46: Der Experten-Tort mit Torstens Ligas und Alexander Nikolaj.

00:20:50: Wenn es dir gefallen hat abonniere gerne unseren Podcast und verpasse keine neue Folge

00:20:55: mehr.