00:00:03: Die Eier gehören für ganz viele selbstverständlich auf den Frühstückstisch, gekocht als Rührei oder vielleicht auch als Spiegelei.

00:00:21: Gleichzeitig hält sich aber hartnäckig die Frage wie gesund sind Eier eigentlich wirklich?

00:00:25: Was ist mit Cholesterin – Wie viele Eier sind okay und macht die Zubereitung überhaupt einen

00:00:31: Unterschied?!

00:00:32: Damit ganz herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge.

00:00:35: Und Alex, wir machen es mal ganz konkret – ist ein Ei grundsätzlich ein gesundes Lebensmittel wenn man's mal so'n bisschen Ernährungsphysiologisch auseinander pflückt?

00:00:43: Ja!

00:00:44: Ein Ei ist definitiv ein ausgesprochenen, nährstoffreiches Lebensmittel.

00:00:49: Denn man muss es ja einfach erstmal ganz logisch betrachten, Thorsten!

00:00:52: Das Ei ist ja ein komplettes Nährstoffpaket denn eigentlich ist das ja ursprünglich dafür gedacht dass aus einer einzigen Zelle ein kompletter Organismus aufgebaut wird und deshalb enthält das natürlich nicht nur Aminosäuren.

00:01:04: also weil viele das Ei ja immer so als klassische Proteinquelle betrachten aber das hat ja auch noch ganz viele Fette Zusätzlich Vitamine, Mineralstoffe.

00:01:12: Also wenn ich das mal anschau, dass da drin ist ein Vitamin A D E B Vitamine Selen, Phosphor, Choline Dann das Thema Lutein, C-Axatine.

00:01:21: Also alles was da noch kommen mag, das sind auf jeden Fall ganz viele interessante Mikronährstoffe die das Ei unbedingt hat.

00:01:28: Gibt es denn einen Inhaltsstoff bei dem du sagst also gerade deshalb ist das Ei besonders wertvoll?

00:01:34: Unbedingt das Thema Choline.

00:01:36: Wichtig nicht zur Wechsel mit Cholesterien, das schon mal vorweg zu nehmen.

00:01:40: aber Choline ist wirklich ein extrem essentieller Nährstoff bzw eine Art von Vorstufe aus der dann weitere Dinge gebildet werden, aber das ist unfassbar wichtig für unsere Zählmembran zum Beispiel.

00:01:52: Für Neurotransmitter, für unseren Fettstoffwechseln und zum Beispiel auch ganz wichtig für die Leberfunktion.

00:01:57: Also auch solche Sachen wie die Fettleber oder ähnliches können dadurch auch positiv beeinflusst werden.

00:02:03: Und so ein Eigelb!

00:02:05: hat schon automatisch so ca.

00:02:07: hundertvierzighundertfünfzig Milligramm Choline und das ist ernährungsphysiologisch super interessant, weil es heißt halt sonst in der normalen Ernährung kaum außer du isst halt Fleisch.

00:02:15: also gerade

00:02:16: für

00:02:17: Vegetarierer ist eigentlich ein Ei eine unglaublich interessante und wichtige Nährstoffquelle und dass ist extrem wichtig.

00:02:23: und dann kommen wir noch zusätzlich gute Dinge dazu wie so einen Lutein, einen C-Axatidin d.h.

00:02:28: Karotinoide.

00:02:30: die sind auch noch extrem wichtig aber das ist eigentlich so der wichtigste Punkt Choline.

00:02:32: deshalb sollte man eigentlich unbedingt Eier essen.

00:02:35: Es gibt ja immer die Diskussion darum, wie viele Eier darf ich denn eigentlich essen oder wie viel Eier ein gesunder Mensch eigentlich essen.

00:02:43: Gibt es da so diese berühmte Grenze von zwei oder drei Eiern pro Woche überhaupt noch?

00:02:47: Also das ist zumindest das was in meiner Erinnerung immer diskutiert wurde dass das so das Limit ist.

00:02:52: Thorsten

00:02:52: weißt du dann noch was die deutsche Gesellschaft für Ernährung uns vorschlägt wir haben ja vor ein paar Wochen darüber gesprochen die über den neuen Richtlinien kann sich daran noch erinnern.

00:03:00: Ja, ich glaube da lagen wir irgendwie so in dem Bereich.

00:03:03: Zwei bis drei Eier pro Woche oder?

00:03:04: Ja wäre schön gewesen ist aber leider noch weniger.

00:03:07: mittlerweile sagt die DGE dass derzeit ein Ei pro Woche als Orientierungswert angenommen werden sollte.

00:03:16: Wie viele ist du denn so Thorsten, weißt du das ungefähr?

00:03:19: Ich komme tatsächlich maximal auf zwei.

00:03:21: Also tatsächlich am Wochenende entweder samstags oder sonntags ein Frühstücksei und hin-und wieder gerne mein hartgekochtes Ei aber tatsächlich mehr als drei Eier auf keinen Fall pro Woche.

00:03:31: Okay!

00:03:32: Das was aber ganz wichtig ist für alle da draußen ihr könnt auch jeden Tag einen Eier essen wenn mir auch egal braucht euch gar keine Gedanken machen.

00:03:39: Denn selbst die DGE sagt das zwar und schreibt es ausdrücklich dorthin, aber sie schreibt auch noch zusätzlich nach einem Nachsatz dorthIN dass die Menge keine gesundheitlich begründete Obergrenze ist.

00:03:50: Wenn man sich das schon mal vorhält und denkt sich so okay das hat gesundheitlichen keinen Sinn, aber ich sag trotzdem nur ein Ei.

00:03:55: ja weil wir leider ja mittlerweile schon soweit sind, dass unsere Richtlinien von der DGE auch schon ökologische Gesichtspunkte betrachten Und das ist ja einer meiner größten Kritikpunkte Torsten, das weißt du ja.

00:04:06: Mir geht es ja eigentlich erst mal um unsere Gesundheit und sorry mir geht's nicht um die Umwelt.

00:04:09: Das klingt jetzt ganz gemein was ich sage.

00:04:11: Aber man müsste eigentlich sagen Leute ihr könnt so und so viele Eier gerne essen.

00:04:15: Aus ökologischen Gesichtsgründen sollte man vielleicht weniger Fleisch, tierische Produkte allgemein essen.

00:04:20: aber wenn man sich das mal anschaut dass wir sagen ein Ei pro Woche Wenn man sich andere Empfehlungen anschaut wie zum Beispiel die AHA Die amerikanische Herzgesundheitsorganisation sagt, hey du kannst auch drei bis sieben Eier die Woche essen.

00:04:38: Dann bin ich nicht unbedingt auf der Seite von ein Ei die Woche wäre eine gute Idee.

00:04:42: Außer es gibt natürlich gesundheitliche Gründe.

00:04:44: aber dazu kommen wir gleich noch ein

00:04:45: bisschen.".

00:04:46: Der größte Vorwurf gegen Eier war ja jahrzehntelang das Cholesterin.

00:04:50: also da kann ich mich immer daran erinnern wenn's mal die Diskussion mit den Eltern oder Großeltern gab Erhöhnen Eier denn tatsächlich unseren Cholesterinspiegel?

00:04:59: oder ist dieser Mythos inzwischen überholt durch, ja ich sag mal diverse Studien vielleicht?

00:05:04: Das ist glaube ich der wichtigste Punkt den man in der heutigen Folge unbedingt mitnehmen muss.

00:05:09: Dann um das erstmal einzuordnen In so einem Ei hast du so circa hundert-achtzig Milligramm Cholsterin – das sagt jetzt keinem wahrscheinlich was von der Menge.

00:05:17: aber wenn man sagt okay früher war das zumindest so die Meinung dreihundert Milligrammen pro Tag sollte das Maximum sein.

00:05:23: Wenn du jetzt sagst, ein Ei hat schon hundert und achtzig, da würde man ja sagen okay Alex ich weiß nicht ob ich so viele Eier unbedingt essen sollte.

00:05:29: Das was man aber mittlerweile weiß und das ist super spannend dass das Nahrungskolesterin also was sich über die Nahrungen aufnimmt weil der Körper das auch selber bilden kann unabhängig von der Nahrungs.

00:05:40: das kann bei Menschen den Kolesterinspiegel erhöhen muss aber nicht.

00:05:45: es gibt nämlich sogenannte Hypo oder Hypo-Responder und Hyper-Risponder.

00:05:51: Der Hypo Responder ist nämlich jetzt ein ganz wichtiger Punkt, das sind circa achtzig Prozent von uns Menschen.

00:05:56: also wirklich vier von fünf Menschen haben kein Problem damit Eier zu essen oder andere Cholesterinheit geliebensmittel weil da hat Cholestering keinen Einfluss auf den Spiegel den ich in meinem Blut habe denn der Körper regelt die Eigenproduktion dementsprechend herunter.

00:06:13: Und diese Hyperresponder sind ca.

00:06:15: zwanzig Prozent.

00:06:16: und hier gibt es einen gewissen Einfluss auf physiologischer Ebene,

00:06:19: d.h.,

00:06:19: dort kann wirklich das Cholesterin aus der Nahrung einen Einfluß machen.

00:06:23: Aber hast du denn das schon mal bei dir gemessen Torsten?

00:06:25: Deine ganzen Fettwerte zu LDL und all solche Geschichten?

00:06:28: Die lasse ich regelmäßig... Also einmal im Jahr las sich diese ganzen Werte mal checken aber die waren alle im absolut sauberen Bereich.

00:06:35: also von da habe ich mir jetzt auch nie Gedanken gemacht dass ich vielleicht mal zu viel Eier oder zuviel Cholestrin hatte.

00:06:40: Das ist ja schon mal sehr gut, weil du musst dir eine Sache überlegen.

00:06:42: Wenn du diese Werte ab und zu mal checken lässt... ...und wenn du zum Beispiel sehr hohe LDL-Werte hast,... ...wenn du so eine familiäre Vorbedingung hast, also so eine Hypercholesterinämie,... ...eine Diabetesform, ne bestehende Herzkreise auf Erkrankungen,... dann würde ich das auf jeden Fall checken, inwieweit Nahrungskolesterinnen einen Einfluss macht.

00:07:00: Aber!

00:07:01: Und das hat man auch durch Studien sich mal ganz genau angeschaut.

00:07:04: Das war es mittlerweile und das weiß man eigentlich.

00:07:06: Was den viel größeren Einfluss macht ist, wie es allgemein deine Ernährung bedeutet.

00:07:11: Wenn du dich super gesund ernährst, kommt's auf die Eier gar nicht an und dann ernährste sich super schlecht.

00:07:15: können dir Eier noch zusätzlich einen Einflussen machen?

00:07:17: was heißt das?

00:07:18: Und hat Studien gemacht?

00:07:20: in der ersten Studie haben wir einfach gesagt kommen ein Ei am Tag bei gesunden Erwachsenen hatte nichts damit zu tun dass das Herzkreislaufrisiko irgendwie nach oben gehen.

00:07:28: und da hat man eine zweite Studie gemacht und hat gesagt hey is mal weniger gesättigte Fette probiert das mal bisschen zu reduzieren.

00:07:35: Und die Leute haben sogar zwei Eier pro Tag gegessen und es hat auch den Cholesterinspiegel nicht verändert.

00:07:40: Das heißt, du siehst schon Thorsten wenn ich eine grundsätzlich gute Ernährung habe und keine schlechte Vorbedingungen sorgt selbst zwei Eiern pro Tag nicht dafür mein Cholsterinspiegel großartig zu verändern.

00:07:50: Also bei mir ist auch ganz interessant wie ich Eier so zunehme also das normale Frühstückseil.

00:07:54: klar dass es gekocht Ich mag das nicht so weich Eigelb so, ich sag mal ein bisschen durchgehärtet sein.

00:08:01: Tatsächlich habe ich aber die Macke von Kind.

00:08:04: auf wenigen Frühstücksei esse ich es eigentlich immer nur des Gelbe dann schmitt mir das Weiße nicht so.

00:08:09: Hau ich mich jetzt aber in den Spiegel in die Pfanne.

00:08:11: oder machen wir ein schönes Rührei mit ein bisschen Paprikaschnipsel drin, ein paar Zwiebeln oder so.

00:08:15: da ist sich natürlich das komplette Ei ja?

00:08:18: Da ist jetzt so die Frage oder die ich mir immer stelle wo steckt eigentlich das gesunde drin?

00:08:23: Ist es tatsächlich dass Eiweiß also als wertvoller Teil des Eis oder ist es das Ei Gelb?

00:08:31: Das ist eine richtig gute Frage, weil ich glaube jeder da draußen macht das anders und lustigerweise machst du's jetzt so rum.

00:08:36: andere sagen oh Gott bitte nur dass Eiweiß war der schlechte das gelbe.

00:08:39: Da ist ja dieses ganze Cholesterin drin was wir gerade eben zum Glück ein bisschen aufgelöst haben.

00:08:44: aber das Eiweiss ist natürlich extrem interessant.

00:08:46: das ist auch ein sehr hochwertiges Eiweess mit den ganzen essenziellen Aminosäuren das ist natürlich total toll stecken ja mindestens genauso viele super wichtige Inertstoffe.

00:08:57: Und ich hatte gerade eben schon erwähnt, so was wie die ganzen Vitamine A, D, E dann das Choline, was ich super wichtig finde Die B-Vitamine Dann solche Geschichten wie Lutein C-Axantin Was wichtig ist für ganz viele andere Prozesse im Körper und Eiweiß ist ja eigentlich nur Protein und Wasser.

00:09:13: Deshalb würde bitte immer darauf achten niemals das Eigelb wegzuwerfen und als Eiweißquelle, wenn man dafür nur Eiern nutzt.

00:09:20: also ganz ehrlich dann sollte ich noch bitte auf ein paar andere Quellen zurückgreifen auch wenn das Eiweiss aus Eiern sehr gut ist.

00:09:26: aber da gibt es auch günstigere Quellen.

00:09:29: Da kannst du auch ein gutes Eiweispulver nehmen.

00:09:31: das wird zehnmal günstiger.

00:09:31: als wenn du sagst ich will meine komplette Proteinquelle aus Eier im Beziehen.

00:09:35: Ich glaube, das ist vor allen Dingen interessant für die Sportler oder für Menschen, die jetzt auch sagen, ich möchte einen Muskelaufbau haben.

00:09:41: Ich hau maids mein täglich meine fünf Eier rein.

00:09:44: Also würdest du dann sagen, ist das Eiweiß aus dem normalen in Anführungszeichen?

00:09:48: Eidern genauso gut wie meines Weges so ein hochwertiges Proteinpulver was du gerade angesprochen hast.

00:09:54: Ganz

00:09:54: wichtiger Aspekt!

00:09:55: Denn natürlich, das Ei hat man quasi ja auch mal irgendwann als klassisches Referenz-Lebensmittel genommen.

00:10:00: Also man hat halt gesagt die Verwertbarkeit von dem Ei setzt mir jetzt auf hundert.

00:10:04: also das ist unser Referenzwert von eins und von dem schauen wir dann wie gut ein jeweilige Proteinquelle zur Verwertung im Körper wirklich ankommt.

00:10:13: Und was ganz wichtig ist dabei!

00:10:14: Natürlich ist es aminosäure Profil von einem Ei sehr gut aber wenn ihr jetzt ein tolles Whey-Protein nimmst, also ein Mäukeprotein Das hat eine biologische Wertigkeit von hundert vierzehn.

00:10:23: Also, natürlich war das jetzt ja sehr stark gefiltert.

00:10:26: Da ist dann nur noch das Eiweiß drin.

00:10:28: Aber auch wenn ich darüber reden, dass es ein bisschen das Eienanführungsstrichen toppt.

00:10:32: Deshalb würde ich immer darauf achten, dass sich nicht Ei als leinige hochwertige Eiweßkölle betrachtet sondern all die Sachen, die ich generell gut finde Thorsten, kennst du ja?

00:10:42: All die ganzen Hülsenfrüchte und Kuh alle anderen zusätzlichen Eiweißquellen, ob das nun pflanzliche oder tierische Herkunfts sind.

00:10:49: Egal wie finde ich da immer extrem gut und deshalb ist es ganz ganz wichtig zu verstehen dass es mir nicht nur darum geht, dass Leute denken oh Gott!

00:10:56: Ich muss jetzt wie sorry irgendwelche Promis so ein Markus Rühl oder sowas wie man sie als Bodybuilder so kennt von Instagram oder Go am Tag dann mit zwanzig Eier reinhauen.

00:11:04: Das ist eine vorgeregendes Lebensmittel was super viele Proteine hat aber entscheidend ist, dass die Gesamtproteinmenge stimmt.

00:11:14: Eikosmos kommen und dann irgendwelche lustigen Wilds, die ich da sehe.

00:11:17: Ist sie ein Eier am Tag oder so?

00:11:19: Das ist Quatsch!

00:11:20: Ist auch ein bisschen ekelhaft.

00:11:21: ehrlich gesagt Ich würde gerne noch mal so ein bisschen auf die Zubereitung kommen.

00:11:24: Ich habe ja eben schonmal gesagt also dass ich je nachdem wie ich mein Eider zubereite Mal das Rühral preferiere oder beim Frühstückseidern tendenziell eher das gelbe es und das weiße zurückgebe Aber grundsätzlich gekocht, gegart gebraten.

00:11:39: macht das denn tatsächlich einen Unterschied in der Verwertbarkeit für unseren Körper?

00:11:43: Eigentlich nicht unbedingt.

00:11:44: Ich möchte zumindest erst mal einen Mythos verabschieden, also ich weiß nicht ob du bei dem Thema auch ein Rohreier gedacht hast Thorsten.

00:11:51: Du ganz lustig!

00:11:52: Ich habe das früher tatsächlich mal, also Uhrzeiten her, ich glaube da bin ich nur zur Schule gegangen Da hab' ich tatsächlich morgens mal... Das war so ein Trend damals.

00:11:59: keine Ahnung wo der Herr kam.

00:12:01: Also ein rohes Ei ins Glas dann bisschen Traubenzucker dazu und ein Schuss Orangensaft und das gut durchgerührt in den Kühlschrank schmeckte ganz gut und das habe ich tatsächlich über den längeren Zeitraum gemacht.

00:12:11: Ich kann mich nicht mehr erinnern warum eigentlich?

00:12:13: Gut, einen guten Grund hätte ich jetzt auch noch nicht gefunden.

00:12:16: Schön wenn du auch keinen weißt.

00:12:19: Das muss man erst mal tagter legen denn Ruhe ist natürlich nicht besser auch wenn es vielleicht irgendwo propagiert wird.

00:12:24: Weil erhitzen macht das Eiweiß ja sogar besser verdaulich und wesentlich besser verdaulich.

00:12:29: Denn die Verwertung von einem gekochten Eiweiss liegt bei über neunzig Prozent, von dem Eiweis was im Körper ankommt.

00:12:34: Bei rohem Eiweis ist es nur ca.

00:12:36: fünfzig Prozent Und natürlich bei rohen Eiern torsten brauchen wir nicht darüber reden.

00:12:39: also schön dass du mal cool gestellt hast.

00:12:41: Aber das Thema Salmonellen und Co.

00:12:42: kommt natürlich auch nochmal damit mit rein Und alles andere ob das ein und weich gekochtes Ob das hart gekochte Ob das ein Rührer ist Ob das ins Spiegel Eis Ich bin grundsätzlich Mit allem Fein.

00:12:53: Natürlich wenn du ein Ei super lange kochst und du kochsest jetzt ne Füllstunde, ich übertreibe es mal... Dann hast du natürlich ein bisschen aufgrund der Hitzeempfindlichkeit gewisser Komponenten gerade von Vitaminen die Verfügbarkeit Von dem Eiweiß nicht beeinflusst großartig, aber du hast natürlich in den Moment vielleicht ein paar Vitamine und ein paar B-Vitamine zerstört.

00:13:11: Aber alles andere ist eigentlich gar kein Problem!

00:13:13: Natürlich nehme ich vielleicht beim Spiegel, beim Rührein noch ein bisschen Butter dazu oder andere Geschichten... Das verändert dann die gesamte Mahlzeit, aber an sich ist das Ei superpflegeleicht.

00:13:23: Sobald Du es erhitzt hast, ist der Alex glücklich.

00:13:26: Rohre Eier kann ich jetzt gar keine Worte davon abgefüllen.

00:13:29: Also mein Opa hatte früher eigene Hühner zu Hause, sogar auch einen Hahn und der hat dann tatsächlich immer das Frühstücksei aus dem Stall geholt hinten.

00:13:36: Die haben auch richtig gut geschmeckt!

00:13:38: Wenn wir uns jetzt alle mal so ein bisschen gedanklich die Supermarktregale vor geistige Auge führen, da haben wir dann die Eier aus der Bodenhaltung Freiland-Eier Bioeier.

00:13:48: Verschiedene Herkunftangaben, die stehen dann alle nebeneinander.

00:13:51: ich bin da immer so ein bißchen überfordert.

00:13:53: woran erkenne ich denn beim Einkaufen wirklich ein gutes Ei?

00:13:56: und bedeutet bio den automatisch auch gesünder?

00:14:00: Ganz spannend!

00:14:00: Denn muss theoretisch zwei Dinge voneinander trennen nämlich erstmal ist das gut für die Henner Oder ist es gut für den Menschen?

00:14:09: So, und das ist erstmal ganz wichtig.

00:14:10: Klingt jetzt ein bisschen gemein Aber der wichtigste Hinweis steht dir erst mal direkt auf dem Ei drauf.

00:14:15: Also diese Zahlen kennt ihr wahrscheinlich alle da draußen Null eins zwei drei Das heißt Bio Freilandhaltung Bodenhaltung oder Käfighaltung Und dann kommt noch ein Herkunftsland dazu Für Deutschland halt DE.

00:14:26: Also wenn mich jemand fragt was würdest du kaufen Logischerweise achte ich immer auf eine Null also bio-und ein DE dahinter Das heißt dass würde ich automatisch immer kaufen Dann ist zumindest schon mal die Hände glücklich, um das abzuhaken.

00:14:39: Zweiter Punkt der natürlich noch zukommt den du gerade in meintest Thorsten!

00:14:42: Ist das jetzt auch wirklich viel gesünder?

00:14:45: Nö es gibt nämlich ganz viele Übersichtsarbeiten dazu zu Bioisern und man hat wirklich alles möglich untersucht aber Hinweise auf wirklich großartige Unterschiede oder eine Evidenz die einen konkreten gesundheitlichen Vorteil bringt ist nicht wirklich gegeben.

00:15:00: Bio ist natürlich gut für die Fütterung, für die Haltung, für den Auslauf, für Platz und Co.

00:15:04: Aber ein BIOi hat nicht automatisch doppelt so viele Vitamine oder ist doppelt gesund?

00:15:10: Das muss man wirklich sagen.

00:15:11: aus rein gesunderlichen Aspekten macht es jetzt keinen Unterschied aber ich finde es natürlich trotzdem schön wenn ihr eine Null

00:15:16: DE kauft Wunderbar!

00:15:18: Also viele Informationen rund um die Eier, was die Zubereitung angeht.

00:15:22: Bio-Nicht-Biofreilandhaltung PIPAPO – Die wichtigsten Tipps aus dieser Folge haben wir jetzt noch mal für euch zusammengefasst.

00:15:29: Hier sind unsere fünf Tipps für deine Gesundheit.

00:15:32: Thorsten fragt Alexander antwortet In diesem Podcast erfährst du alles über Ernährung und Fitness Einfach erklärt und mit konkreten Tipps.

00:15:43: Tipp Nummer eins und das ist erstmal der wichtigste, Eier bitte nicht verteufeln.

00:15:48: Bin ich gesund?

00:15:48: Das heißt habe ich keine Familie vor Bedingungen?

00:15:51: sind meine LDL Werte oder was das Thema Diabetes oder ähnliches angeht worauf ich vielleicht achten muss.

00:15:56: Ist sowas alles im Normbereich kann ich mehrere Eier pro Woche problemlos mit einer gesunden Ernährung vereinbaren.

00:16:03: eine starre Grenze von ein zwei oder drei Eiern pro Woche gibt es da wirklich nicht dann möchte ich der DGE gerne mal widersprechen.

00:16:10: Tipp Nr.

00:16:10: Zwei, bitte unbedingt das Ei gelb mitessen!

00:16:14: Das Ei klar ist natürlich schön weil es eine tolle Proteinquelle ist, aber da gibt's auch noch viele andere Proteinquellen.

00:16:19: Aber diese ganzen wichtigen Sachen wie Choline, Vitamin A, B-Zwölf, Vitamin D, egal worüber wir jetzt gerade reden sind ganz ganz spannende Inhaltsstoffe und deshalb sollte man die immer obendlich dabei haben.

00:16:30: Tip

00:16:30: Nr.,

00:16:31: drei, auch ein ganz wichtiger Aspekt nicht das Ei isoliert betrachten Denn ein Ei mit Gemüse und dem Vollkornbrot ist natürlich was komplett anderes als das Frühstück, mit Eierspeckwurst und ganz viel Butter.

00:16:42: Also für diese LDL-Geschichten oder Herzkreis auf Erkrankung ist natürlich das gesamte Entjungsmuster entscheidend wie ich das Ei in den Alltag integriere.

00:16:52: Tipp Nr.

00:16:52: vier!

00:16:53: Für all die Leute da draußen, die gerne pumpen gehen und ins Fitnessstudio bitte lasst euch nicht von irgendwelchen TikTok Trends oder irgendwas anderem anstecken.

00:17:00: Niemand braucht fünf, sechs, sieben, acht Eier oder so.

00:17:02: Ist absoluter Quatsch Als reine Proteinquelle, wenn ihr nur sagt ich muss meinen Proteinbedarf irgendwie decken.

00:17:08: Ich will aber kein Fleisch essen!

00:17:09: Ich muss jetzt auf Eier zurückgreifen.

00:17:11: sorry absoluter Quatsch.

00:17:12: Das kann nicht über normale Sachen wie Ski oder den Quark Hülsenfrüchte und Co.

00:17:16: natürlich machen.

00:17:17: Und wenn ihr noch zusätzlich Eifers braucht dann reicht auch ein gutes Whey-Protein ist auch noch wesentlich günstiger als so eine riesengroße Eier und ich decke damit vielleicht das bisschen was mir noch an Protein bedarf fehlt.

00:17:29: Und letzter Tipp, aber das ist einfach was nur für die kleine Hände da draußen.

00:17:33: Bitte unbedingt beim Einkauf auf die Zahl und das Herkunftsland achten!

00:17:36: Deshalb fänd ich es total schön wenn ihr einen Null DE kauft.

00:17:40: dann haben wir was nicht nur für den Gesundheit getan, aber für die Gesundheit und das Wohl des Tieres garantiert und das ist ja auch ganz schön das zu unterstützen.

00:17:46: Also was haben wir aus dieser Folge gelernt, ist die Hände glücklich.

00:17:49: Freut sich der Alex, würde ich mal sagen als kleines Quintessens!

00:17:52: Wir haben ja auch noch etwas um euch alle glücklich zu machen insofern ihr gerade sagt Ich ernähre mich zwar gut und auch ausgewogen aber so hin und wieder habe ich da vielleicht ein kleines Defizit.

00:18:02: Da wäre vielleicht ein gutes Supplement ganz gut.

00:18:04: Ich komme gerade drauf weil wir auch über hochwertige Way-Proteine gesprochen haben gerade Alex Denn wir haben aktuell so'n bisschen Werbung eigener Sache Nämlich für deinen online Shop One to One Nutrition natürlich auch dieses hochwertige Protein gibt.

00:18:18: und du hast gesagt, ich hau mal so einen Rabattcode raus für unsere Hörer.

00:18:21: Wie genau funktioniert das?

00:18:23: Ja denn ihr könnt nämlich gerne auf unsere Seite gehen.

00:18:25: die packen wir bei den Show-Nutzen natürlich auch nochmal rein auf meine One-to-One Nutrition Seite und mit dem Rabatt-Code GG-X könnt ihr dort Automatisch, zehn Prozent sparen.

00:18:34: und was ganz wichtig ist.

00:18:36: Dort ist auch extra noch ein Kontaktformular beziehungsweise auch einen WhatsApp Chat.

00:18:39: das heißt alle Fragen die ihr zu irgendwelchen Themen habt könnt ihr dort immer reintippen.

00:18:43: wenn euch bei irgendwas unsicher sein wir wollen ja immer alle gut beraten vielleicht seid ihr schon super aufgestellt dann braucht ihr nix.

00:18:48: wenn ihr aber sagt da ich glaube dass und es fehlt mir womit könnte ich mein körper unterstützen denn empfehlen für euch genau das für euch passende produkt.

00:18:55: ihr solltet nicht durch den shop irren oder alles durchlesen müssen einfach die frage stellen er kriegt ihr relativ zeitnah auch innerhalb von vielen zwanzig stunden dann seid ihr auch garantiert gut beraten

00:19:04: und betreut.

00:19:05: Wunderbar, es gab mal diesen wunderbaren Satz da werden Sie geholfen vor vielen vielen Jahren in der Fernsehwerbung.

00:19:10: also ganz in diesem Sinne schaut mal vorbei.

00:19:13: ja und eine neue Folge rund ums Thema Gesundheit Ernährung und Fitness gibt es denn beim nächsten Mal.

00:19:18: bis dahin bleibt uns treu empfiehlt uns sehr gerne weiter für die Community bleibt schon gesund.

00:19:23: das war gesund

00:19:25: gefragt.

00:19:26: der Experten Talk

00:19:27: mit Thorsten

00:19:27: Sligas und Alexander Nikolaj

00:19:30: Wenn es dir gefallen

00:19:31: hat, abonniere gerne unseren Podcast und verpasse keine neue Folge mehr.