00:00:03: Gesund gefragt.

00:00:02: Fünf Tipps für deine Gesundheit

00:00:05: mit die Vreporter

00:00:06: Torstens Legers und Personal Trainer

00:00:08: Alexander Nikolai.

00:00:13: Ballerstoffe sind so ein Thema, bei dem fast jeder weiß.

00:00:16: Das sind irgendwie gute Stoffe die da in den Körper kommen.

00:00:19: Sie sollen gut sein für den Darm lange satt machen und vielleicht sogar beim Abnehmen helfen.

00:00:25: Gleichzeitig essen aber viele von uns wahrscheinlich deutlich weniger als eigentlich empfohlen wird.

00:00:30: das war schon öfter mal Thema beigesund gefragt.

00:00:33: Aber was können ballerstoffe wirklich?

00:00:35: Alex wenn wir jetzt gerade mal auch übers abnehmen sprechen geht es ja oft darum dass wir möglichst lange satt bleiben, nicht ständig wieder Hunger oder Heißhunger bekommen.

00:00:44: Die Ballerstoffe werden ja in diesem Zusammenhang immer wieder empfohlen.

00:00:48: Machen die denn tatsächlich länger satt?

00:00:50: Grundsätzlich ist hier erstmal das wichtigste überhaupt bei jeder Form von ob es nun um Gewichtshaltephase geht, ob es darum geht sein Gewicht zu reduzieren Das Sättigungsgefühl.

00:00:59: Versehen wir mal ganz ehrlich, jeder von euch da draußen wenn der satt ist hat er auch meistens kein Problem damit aufhören zu essen irgendeine Art und Weise.

00:01:06: Das heißt sobald ich gesettigt bin ist es meistens relativ leicht, ja mein Gewicht zu halten oder das zu reduzieren.

00:01:12: Das Schlimmste ist ja Torsten, das kennst du selber, willst ein paar Kilo abnehmen und abends gehst du mit Hunger ins Bett.

00:01:17: also das ist ja mit so das quälendste für dich persönlich auch was es so gibt!

00:01:21: Und das was man wirklich weiß und auch schon in den Studien sehr gut belegt hat Ballerstoffe können die Sättigung extrem verbessern aber nicht jeder Ballerstof macht das automatisch in derselben Intensität.

00:01:33: und der wichtigste Punkt dabei ist, wir gehen gleich noch ein bisschen stärker auf die unterschiedlichen Arten von Ballerstoffen ein.

00:01:38: Das müssen quasi lösliche Ballerstofe sein denn die können das Volumen von Anmalzeit erhöhen d.h.

00:01:43: in deinem Magen binden sie das Wasser und können dadurch die Magenentlehrung extrem verlangsam.

00:01:51: Das heißt diese viskoseartigen, diese gelbildenden Ballerstoffe hast du zum Beispiel im Hafer drin in Gerste, in Flosamschalen was auch immer wieder so nehmen wollen sorgen wirklich dafür eine sehr lange Sättigung herbeizuführen.

00:02:03: und durch Studien ist es auch schon belegt dass für Leute eine hohe Ballerstoffzahl haben also wirklich das was so vorgeschrieben wird dann schaffen dies so siebzehn acht zehn Prozent weniger Kalorien bei dem selben Sättigungsgefühl zu haben das ist ja echt ein toller Wert.

00:02:14: Wenn man Menschen fragt, wo Ballerstoffe drinstecken kommen meistens sofort Vollkornbrot und Haferflocken als Antwort.

00:02:20: Aber es gibt ja noch viel mehr Lebensmittel mit denen man sie ganz unkompliziert in den Ernährungsalltag einbetten kann.

00:02:28: Welche Lebensmittel sind im besonders gute Ballerstoffquellen deiner Ansicht nach?

00:02:32: Erst mal geht das ja darum natürlich möglichst viele unterschiedliche Arten von Ballerstaffen in die Ernährung zu integrieren, also viele Quellen zu haben.

00:02:40: Natürlich torsten für mich das weißt du was steht ganz oben?

00:02:43: Hülsenfrüchte heißt die Linsen, die Bohnen, Kichererbsen Egal was ist für mich einer der wichtigsten Ballerstofflieferanten.

00:02:53: Dann kommen diese ganzen Vollkornprodukte, die hast Du gerade eben schon mit reingebracht.

00:02:56: Also ob das nun das Vollkorenbrot ist Die Haferflocken Aber auch sonstige Vollkorm Produkte wie die Vollkernudeln Der Naturreis finde ich alles vollkommen okay.

00:03:03: Die eine Sache ein bisschen mehr dass Natur belastet natürlich noch ein bisschen besser als logisch.

00:03:07: Und dann natürlich noch all die Sachen, die auf den Top kommen.

00:03:10: Das heißt Gemüse, Obst, Beeren aber auch Nüsse und Samen.

00:03:13: Aber das wäre jetzt so mein Ranking weil natürlich von Nüssen und Samem sind natürlich super gesund extrem viele Ballerstoffe aber davon esse ich ja nicht solche Mengen.

00:03:19: also die wichtigsten Quellen sind eigentlich wirklich was du das Gemüso angeht mit seinen Hülsenfrüchten und die Vollkornprodukte Weil das sind die dich unbedingt braucht um halt auch auf eine adäquate Menge am Tag zu kommen.

00:03:31: Was ja auch spannend ist ballerstoff ist offenbar nicht gleich ballerstoff.

00:03:35: man hört immer wieder löslichen und unlöslichen Ballerstoffen.

00:03:39: Und spätestens da wird es ja für viele schon ziemlich theoretisch, also welche Ballerstockarten sollte man grundsätzlich unterscheiden?

00:03:47: Ja um das jetzt mal aufzulösen, um einen riesigen Wortwitz zu machen ist erstmal das Wichtigste zu verstehen dass nämlich genau erst bei diese Differenzierung gibt in lösliche und unlösliche Ballerstofe.

00:04:00: Und als zweiter Punkt, sie können auch noch fermentierbar sein und nicht fermentierba.

00:04:05: So jetzt klingt es erstmal kompliziert.

00:04:07: wir lösen das aber mal ganz einfach auf.

00:04:09: heißt Es gibt zum einen klassische lösliche Ballerstoffe was heißt dass die können Wasser aufnehmen und gewisse so eine gelartige Substanz bilden Was wir gerade eben schon bei der vorherigen Frage hatten Das heißt die sorgen einfach dafür Dass die automatisch sehr gut meinen Magen vollmachen und auch die Magenentklärung verzögern, dafür sind sie super.

00:04:30: Und dann gibt es halt die unlöslichen Ballerstoffe, die sich natürlich nicht so stark mit Wasser verbinden.

00:04:36: Es gibt jetzt quasi diese vier Kategorien.

00:04:38: also es gibt die löslichen ballerstoffen, die fermentierbar sind.

00:04:42: Das ist sowas wie Hafer, Gerste, Äpfel, Linsen.

00:04:45: Die sind vor allen Dingen dafür gut für eine gute Sättigung aber auch gut für unsere Mikrobiome wenn wir wissen ja alles was fermentiert wird was der Magen das Mikrobiom gut verarbeiten kann dass es super diese Kurzketting Fettsäuren zu bilden das ist quasi Punkt eins.

00:04:57: und dann gibt's lösliche Ballerstoffe.

00:04:59: Die sind zum Beispiel weniger fermentierbar oder halt kaum fermentierba.

00:05:02: Das ist so was, die zum Beispiel Flohsamenschalen oder ähnliches.

00:05:05: da geht es halt wirklich nur darum dass sie viel Wasser binden können super sind für Volumen Sättigung diesen halt extrem gut, die haben halt nicht soviel mit meinem Mikrobiom in dem Moment zu tun weil für den das ist nicht so interessant ja.

00:05:16: und dann gibt's halt die unlöslichen Ballerstoffe zum einen die die nicht so gut fermentierbaar sind.

00:05:21: das sind natürlich Sachen wie zb Weizenkleie Oder zum Beispiel auch bei grünen Bohnen oder Nüssen.

00:05:28: Die sind trotzdem natürlich super gesund, die unterstützen die Darmpassage, sind extrem gut für einen guten Stuhl Volumen, für mechanische Strukturen also sehr gut um die Verdauung anzuregen... ...oder dann die Unlöslichen, die wiederum fermentierbar sind.

00:05:40: das sind z.B.

00:05:40: alles so resistente Stärketorsten.

00:05:42: Kennst du vielleicht noch so abgekühlte Kartoffeln?

00:05:44: abgekühlter Reis, abgekühlte Nudeln.

00:05:47: Also alles was mal erhitzt wurde dann abgekürt ist sind aber auch zum Beispiel grüne Bananen und die sind das Substrat für das Mikrobium und kurz kettige Fettsäuchen.

00:05:54: also wer jetzt schon hört diese ganz vielen unterschiedlichen Arten sorgen dafür für ganz viele unterschiedliche Effekte und deshalb banal gesagt ich brauche sie alle um eine wirklich tolle Verdauung zu haben.

00:06:04: Aber gerade wenn man ein paar Kilo verlieren möchte, dann kennt man ja diese Momente.

00:06:08: Die eigentliche Mahlzeit war gar nicht so das Problem aber am Nachmittag kommt plötzlich der Griff zu Schokolade, Keksen oder irgendwas anderem.

00:06:15: also können Ballerstoffe Heißhunger reduzieren?

00:06:19: Weil das ist immer sowas glaube ich was nicht in den Köpfen der Menschen drin ist.

00:06:23: Absolut!

00:06:23: Die entscheidende Art ist aber halt nur die Art des Ballerstoffs und da wir eben grad alle vier Arten sozusagen kennengelernt haben brauchen wir jetzt halt auf jeden Fall welche die gut wasserlöslich sind.

00:06:33: Einfaches Beispiel, Floh Sammschalen.

00:06:35: Fällt mir nur gerade ein weil benutze ich selber.

00:06:38: Das heißt wenn ich mehr so einen Shake mache, ein Eiweißshake oder ähnliches und ich weiß auch das dauert noch länger bis ich etwas zu essen kriege mal gucken wie es mit dem Hunger aussieht schmeiße ich einfach fünf Gramm.

00:06:47: vor diesem Floh sammschal mit rein löst sich das ein bisschen auf der shake wird dadurch automatisch schon ein bisschen fester ist.

00:06:52: jetzt ein einfaches Beispiel.

00:06:53: hat man aber auch die Studien schon super bewiesen.

00:06:55: Ich hab mir das mal rausgesucht, hat mir wirklich eine extrem gute Studie gemacht.

00:06:58: Also randomisiert, doppelblind platzebo kontrolliert also alles was man so machen kann und die haben einfach nur sechs Gramm von diesen Flohsamenschalen da reingeschmissen.

00:07:06: und über sechzig Prozent, genauer gesagt dreiundsechzig prozent der Teilnehmer haben gesagt sie haben weniger Hunger Und Sie wussten ja nicht welcher Mahlzeit sie zu sich nehmen und wer in welcher Gruppe ist?

00:07:17: Das bisschen hat schon gereicht fünf, sechs Grammen und sie haben automatisch gesagt ich habe früher ein Sättigungsgefühl Und ich finde, das ist ein krasser Effekt mit so wenig Aufwand.

00:07:25: Das brauche ich jetzt nicht über so einem Pulver passiert.

00:07:27: Ich kann das ja auch auf normalen Wege dem Körper zuführen aber das sieht man halt einfach wie schnell ich mit so wenigeinsatz so viel erreichen kann und dass es glaube ich echt einen riesengroßen Unterschied.

00:07:37: Man liest immer wieder von ungefähr dreißig Gramm Ballerstoffe pro Tag.

00:07:42: Sehr konkret, aber die Wenigsten von uns wissen wahrscheinlich wie viel sie tatsächlich essen.

00:07:48: Da erinnere ich mich auch an eine Folge von uns, die schon ein bisschen her ist.

00:07:52: Aber da ging es nämlich genau darum und auch um die Frage sind dreißig Gramm am Tag denn wirklich ein sinnvoller Richtwert?

00:07:58: Ja!

00:07:59: Hast du eine Idee Torst, wieviel wir Deutschen vielleicht zu essen?

00:08:01: oder hast du bei dir schon mal gecheckt deine

00:08:03: Ballaststoffe?!

00:08:04: Ich habe das schon mal getrackt, ich war irgendwo zwischen fünfzehn und zwanzig Gramm.

00:08:09: Also nicht bei den Empfohlenen dreißig.

00:08:11: Damit bist du aber auch genau bei fast allen Deutschen denn die Deutschen liegen so bei fünfzehnt bis siebzehn Gramm?

00:08:16: Aber das ist ja leider ungefähr die Hälfte.

00:08:18: also wenn du überlegst wir brauchen halt fünfzehen Gramm mehr beziehungsweise hat man es noch ein bisschen genauer differenziert Man sollte auf fifteen Gramm kommen pro tausend Kalorien die ich esse Also wenn du zwei tausend Kalorien ist am Tag, sollten davon ungefähr logischerweise dann zweimal fünfzehn Gramm also auf die dreißig Gramm kommen.

00:08:35: Das jetzt so ein grober Richtwert.

00:08:36: aber da sollte man ungefähr hinkommen um halt auch wirklich ein gutes Sättigungsgefühl zu erreichen.

00:08:41: und man hat das auch durch ganz viele Studien schon belegt.

00:08:44: ich habe mir da extra mal ein paar Sachen rausgesucht.

00:08:46: da hat man hundertfünfundachtzig Studien einfach zusammen gefasst und hat halt gesehen der beste Effekt war so ab achtundzwanzig Grammen.

00:08:53: das war so ungefähr die Benchmark wo man gesagt hat okay Leute, die wirklich bei achtundzwanzig Gramm oder drüber lagen ob so neun zwanzig oder dreißig oder eindreißig waren darauf kam es jetzt nicht an warst du automatisch in dem Bereich wo du sagen könntest okay ich habe einen signifikant guten Effekt für eine gute Sättigung ein signifikant hohen Effekt der auch ganz wichtig ist über Mikrobiom für meine Magen-Darm-Passage, für meine Darm-Motilität also all das Ganze anzuregen.

00:09:18: und dass ist ja wirklich eigentlich relativ leicht.

00:09:20: Also es klingt jetzt so heraustrammend.

00:09:21: Das muss ja keiner mit einem Supplement machen.

00:09:23: Es kann ich sehr gut mit einer gesunden Ernährung im Alltag umsetzen.

00:09:27: und eigentlich wenn man sich überlegt... Ein paar mehr Ballerstoffe sorgen dafür, dass ich so viel leichter mein Gewicht halten kann.

00:09:34: Soviel leichter abnehmen kann wenn ich das gerne möchte und ein so viel besseres Mikrobiom habe.

00:09:38: Also eigentlich ist es relativ leicht diese fünfzehn Gramm den Körper zuzuführen.

00:09:42: wir Deutschen machen es oder einfach nicht.

00:09:44: Jetzt gibt's natürlich auch die andere Seite denn einige Menschen denken ballerstoffen sind gesund also ballere ich mir jetzt mal so viel wie möglich ab morgen rein also immer rein damit nach dem Motto Ja, und dann plötzlich meldet sich der Bauch.

00:09:56: Dann gibt es Blähungen oder eben dieses unangenehme Völlegefühl das wir glaube ich alle kennen wenn wir mal ja so richtig den Bauch vollgeschlagen haben.

00:10:04: aber warum können denn mehr Ballerstoffe zunächst Blährungen verursachen?

00:10:08: Was passiert da genau im Körper?

00:10:10: Ballaststoffe ballern ist nicht vielleicht immer unbedingt die beste Idee.

00:10:13: also da muss man schon ein bisschen drauf aufpassen.

00:10:15: Es kann natürlich mehrere Ursachen haben.

00:10:17: zum einen kann es sein dass du natürlich vielleicht Ballastoffe dem Körper zuführst die unlöslich sind, die sich halt logischerweise nicht so gut auflösen.

00:10:25: Weil du jetzt sagst, oh Alex hat gesagt ich soll äh ne Bohnen, Lins und sowas essen und du isst dann nur noch das!

00:10:30: Und nicht die anderen Sachen als klassische Gemüse oder die anderen Vollkornprodukte?

00:10:35: Und wenn ihr jetzt nur unlösliche also was weiß ich... Die Chili Concano und ähnliches da in Unmengen verschlingst?

00:10:40: Ja gut.

00:10:41: Ich glaube Thorsten, dass weißt jeder egal wie gesund du bist und wie toll der Mikrobiom bist.

00:10:45: Das wird den Bleiboch garantiert verursachen.

00:10:47: Also das heißt da muss man schon darauf achten welche Art von Ballerstoffen an dem Körper zuführt Und wenn das vielleicht andere sind, die vielleicht ein bisschen schwerer zu verstoffen sind.

00:10:55: Also was wie Bohnen kennst du ja auch Thorsten?

00:10:57: Dass man die vielleicht vorher einweicht.

00:10:58: also um das im Körper ein bisschen leichter zu machen Deshalb würde ich immer erraten das Ganze langsam zu steigern.

00:11:03: Also nicht jetzt sagen morgen bumm!

00:11:04: Ich hau mir jetzt dreißig Gramm Ballaststoffpulver da rein oder ich esse jetzt einen Kilo Gemüse oder sonst so was.

00:11:10: Sondern bisher wenn ich vielleicht Ballaststoff abengegessen habe ist es ganz langsamer Höhen Und auch, genau so wie bei anderen Dingen auch.

00:11:17: Wir haben noch nicht über Eiweiß gesprochen auf jede Mahlzeit zu verteilen.

00:11:20: Nicht in einer Mahlzeit, um sich für die Kramballerstoffe zu haben.

00:11:23: Das würde keiner gut verstofflich sind können.

00:11:26: Sondern vielleicht zu sagen okay ich habe drei größere Mahlzahlen vielleicht am Tag.

00:11:29: Ich mache morgens mittags abends, probiere ich auf zehn Gramm meiner Ballerstoffe zu kommen.

00:11:33: Dann sagt dein Magen-Darm-Trakt auch garantiert Danke!

00:11:36: Du bist wunderbar hübsch gesättigt, wirst wahrscheinlich nicht großartig unter Blährung volle Gefühle oder ähnlichem leiden und kannst dann relativ leicht das Ganze umsetzen.

00:11:44: Und da kann man sich glaube ich ganz gut ranarbeiten.

00:11:46: Man muss es aber halt schon ganz gut verteilen und sollte halt auch wirklich stark variieren und nicht nur auf einen Ballerstoffs setzen.

00:11:52: Neben den normalen Lebensmitteln gibt es ja inzwischen auch eine riesige Auswahl an zusätzlichen Ballerstoffprodukten.

00:11:58: Also Flosabenschalen, du hast hier gerade eben schon angesprochen, Inulinpulver für Joghurt oder Smoothies und vieles mehr.

00:12:05: also man könnte fast den Eindruck kriegen jetzt wir müssten alle nachhelfen wie notwendig sind denn solch Ballerstoffsprodukte eigentlich?

00:12:13: Oder ist das wieder mal nur gutes Marketing?

00:12:15: Eigentlich

00:12:16: kann ich das relativ leicht durch die Ernährung umsetzen.

00:12:18: dann werden sich diese klassischen Lebensmittel Mit rein nimmt.

00:12:22: gedanklich, was ich vorhin erwähnt hatte.

00:12:24: Ob das nun jetzt die ganzen Hülsenfrüchte sind?

00:12:26: Ob das Gemüse ist?

00:12:27: Ob da ein paar Nüsse Samen sind, die vielleicht übers Müsli drüber streuen?

00:12:30: Ein paar Vollkornprodukte mehr anstatt die Weißmehlprodukte... Also das ist ja jetzt kein Hexenwerk von dem ich gerade erzähle!

00:12:35: Du musst dir nicht gleich Papua neu genäher und dann eine Frucht flücken, sonst wirst du nicht wieder gesund.

00:12:39: Das ist ja relativ einfach umzusetzen aber natürlich kann es den Alltag leichter machen.

00:12:44: Bestes Beispiel macht's ja selber auch dass ich bei mir einfach bei der Arbeits- und Flohsamenschalenpulver habe.

00:12:50: Ich schmeiße mir da ab und zu in so ein Shake mit rein.

00:12:52: Einfach wenn ich weiß, ah vielleicht war das heute noch nicht genügend Ballerstoff oder ich komme doch heute schwer drauf Oder einfach für den Sättigungseffekt.

00:12:58: Deshalb finde ich das dafür gut Und ich kann natürlich auch mal Mikrobiom gut damit unterstützen.

00:13:02: Also wenn jetzt zum Beispiel längere Zeit Antibiotika oder ähnliches genommen hast Und du hast dein Mikrobioma echt böse gesagt bisschen runtergerockt So ein bisschen flapsig gesagt Kannst du natürlich durch solche Sachen es gut supporten und sagen hey ich will oft schon in der Art und Weise schnell mal Mikobiom wieder unterstützen und dann mal solche Arten von Ballerstoffs Produkt nutzen.

00:13:19: Bei Inulin hast du gerade schon erwähnt Thorsten, da wär ich ein bisschen vorsichtiger.

00:13:23: Ist oft in Subliments mit drin ist auch gar nicht schlimm würde ich mir jetzt aber nicht noch zusätzlich kaufen denn bei vielen großen Mengen von Inulin kann das schon mal eher dazu neigen dass Belegungen verursacht werden.

00:13:34: also Inulin ist ganz schön und hat auch so ein bisschen prioritische Eigenschaften.

00:13:38: Aber empfindlichen Menschen kann das ja Ja, Beschwerden verursachen.

00:13:42: Deshalb würde ich da vielleicht auf andere Ballaststoffprodukte setzen je nachdem aber da könnte uns auch immer gerne fragen ist gar kein Problem.

00:13:49: Ja prima und am Ende dieser Folge wollen wir natürlich nochmal etwas für euch mitgeben dass ihr schon morgen im besten Fall umsetzen könnt also ohne komplizierten Ernährungsplan und ohne gleich den kompletten Kühlschrank auszutauschen.

00:14:01: hier sind unsere fünf Tipps für deine Gesundheit.

00:14:04: Thorsten fragt Alexander antwortet in diesem Podcast erfährst du alles über Ernährung und

00:14:09: Fitness Einfach

00:14:11: erklärt und mit konkreten Tipps für deinen Alltag.

00:14:32: Tipp Nummer zwei, tausche nicht alles aus.

00:14:36: Tausche einzelne Lebensmittel aus zum Beispiel das normale Brot gegen das Vollkornbrot die normalen Nudeln gegen die Vollkernudeln.

00:14:43: damit kann ich schon mit ganz einfachen Dingen relativ leicht ohne einen Riesenaufwand zu haben beim Einkaufen oder ähnlichem Oder vielleicht auch in extremen Einschränkungen zu haben Ganz leicht auf eine hohe Menge an Ballerstoffen am Tag zusätzlich kommen.

00:14:55: Tipp Nummer drei, einfach weil sie meine Kumpel sind baut die Hülsenfrüchte ein, fangt mal an mit zumindest einer Mahlzeit pro Woche.

00:15:02: Das heißt wenn ihr euren Wochen einen Einkauf macht vielleicht gerade Samstags wäre es immer veröffentlicht und ihr geht heute Mittag nach Mittag einkaufen eine Portion Hülsenfrüchte kaufen dienen dieser Woche verzehrt wird.

00:15:12: das finde ich super!

00:15:14: Tipp Nummer vier langsam steigern das heisst wenn du aktuell meinst ach alles was Alex grad so erzählt hat davon ess ich ehrlich gesagt relativ wenig.

00:15:23: erhöhen wir diese Menge schrittweise.

00:15:25: wichtig.

00:15:25: halt dabei parallel ausreichend zu trinken, denn gerade wenn Ballerstoffe wasserlöslich sind brauche ich davon natürlich auch genügend.

00:15:32: Sonst kann es schnell aus gesund auch ein aufgeblitterbauch werden und das wollen wir natürlich nicht.

00:15:37: Tipp Nr.

00:15:38: V Pulver erst dann einsetzen, wenn du einen konkreten Grund hast.

00:15:43: Also zum Beispiel Floßabend Schad oder ähnliches bin ich auch ein riesiger Freund davon.

00:15:46: Könnte auch sehr gut helfen bei Verstopfung oder zur gezielten Erhöhung von diesen Viskosenballerstoffen.

00:15:52: aber die Basisversorgung ist natürlich die Grundlage und wenn ihr da mehr braucht informiert euch da oder ansonsten quatscht gerne uns an.

00:15:58: Wenn ihr dazu Fragen habt helfen wir euch gerne weiter.

00:16:01: Eine Folge rund um die Ballerstoffe und welche besonders gut geeignet sind, auch wenn schon mal ein paar Pfunde pohzeln sollen.

00:16:07: Mehr Infos dazu gibt es natürlich auch immer wieder bei Instagram Podcast gesund gefragt!

00:16:13: Und wir haben natürlich noch unsere kleine Werbung in eigener Sache Alex.

00:16:16: denn für jeden der sagt Mensch ich könnte meinen Ernährungsalltag noch so ein bisschen optimieren nicht nur durch die Ballastoffe aber vielleicht durch ein hochwertiges Protein-Pulver durch Omega Drei, was auch immer.

00:16:27: Es gibt einen Rabattcode in deinem Onlineshop!

00:16:42: Werft dann mal das Geld zum Fenster raus?

00:16:43: Nein, darum geht es ja extra nicht ändern.

00:16:45: Wir haben auf der Seite den Kontakt.

00:16:46: über einen Kontaktformular oder auch per WhatsApp könnt ihr ganz einfach schreiben.

00:16:50: dort werden euch alle Fragen beantwortet was für euch sinnvoll ist.

00:16:53: da könnt ihr alles reinschmeißen an Informationen und dann helfen wir euch weiter denn das ist für uns das Wichtigste dass ihr da wirklich gut beraten seid

00:16:59: Und wenn ihr jetzt in unsere Show Notes guckt Da findet ihr sowohl den Link also den Kontakt Über die Website als auch Den direkten Link zu dem Produkten.

00:17:09: Und da gibt's dann die zehn Prozent.

00:17:10: Bis zur nächsten Folge, bleibt schön gesund!