Der leckere 🍗 Weihnachtsbraten, ein paar Gläschen 🍷 Wein und natürlich der süße 🍰 Nachtisch. An den Feiertagen lassen wir es uns so richtig gut gehen, und so soll es ja auch sein. Das möchten wir gar nicht schlecht reden. 😉 ABER: Damit die Bescherung danach auf der ♎️ Waage nicht allzu böse wird, haben wir ein paar kleine aber wirksame Tipps für Euch. Oft kommt es nämlich auf die Zusammenstellung der Mahlzeiten und die Essenspausen an. Wer dabei die ein oder andere Regel beachtet, muss gar nicht großartig verzichten und spart sogar hunderte von Kalorien ein. 🎄📉

Kopfschmerzen 🤕 können die unterschiedlichsten Ursachen haben. Mal sind es Spannungsschmerzen, weil wir vielleicht den ganzen Tag am Schreibtisch 👩🏼‍💻 gehockt oder zu viel auf unser Handy geschaut haben, mal kann Stress 🤯 der Auslöser sein, sogar für Migräne. Es gibt verschiedene Arten von Kopfschmerzen mit unterschiedlicher Symptomatik. Darüber sprechen wir mit der Chefärztin und Neurologin Dr. Corina Kiesewalter 👩🏼‍⚕️ vom Klinikum Niederrhein 🏥 - unserem Podcast-Partner. Sie erklärt auch, wann man zum Arzt bzw. zur Ärztin gehen sollte. Außerdem haben wir jede Menge Tipps für Euch, wie man mit Ernährung und Sport Kopfschmerzen lindern und sogar im Vorfeld vermeiden kann.

Wir lieben und wir hassen sie - je nachdem was sie gerade anzeigt. ♎️ Die Waage fehlt in (fast) keinem Haushalt und bringt so manch einen zur Verzweiflung beim Blick auf diese magischen Zahlen, die uns da entgegen blinken. 😱 Aber keine Panik - Zahlen sind nicht alles! Vielmehr geht es darum zu wissen, wie sich unser Gewicht zusammensetzt. Da gibt es nämlich eine Menge Faktoren, die darauf Einfluss haben. In dieser Folge haben wir hilfreiche Tipps, wann und wie oft das Wiegen Sinn macht, und welche Geräte dafür am besten geeignet sind. ✅

Die Musik ist eine regelrechte Wunderwaffe in ganz vielen Situationen unserer Alltags. Sie motiviert uns beim Sport 🏃🏼‍♀️ 🏋🏻‍♂️ spendet Trost bei Liebeskummer 💔😪 oder beeinflusst sogar die Geschwindigkeit, mit der wir essen. 🍔 🍱 🤷‍♀️ Oft ist uns das gar nicht bewusst. In den USA wird Musik bereits als Therapie gegen Demenz eingesetzt, und auch unser Podcast-Partner, das Klinikum Niederrhein, schwört auf die Erfolge, die das bei Patientinnen und Patienten mit sich bringt. Wir haben einen ganz besonderen Gast in diese Folge eingeladen: Markus Henrik, alias Dr. Pop 👨🏼‍⚕️🩺 🎹
Er ist Muikkabarettist 🎤 und Stand-Up-Comedian. Viele von euch werden ihn auch schon im TV gesehen oder im Radio gehört haben. Dr. Pop entschlüsselt mit uns die Wirkung der Musik 🎼 auf unseren Körper und unsere Psyche. Dabei spielt er uns in seinem Berliner Studio auch einige Beispiele vor. 🎹 Es wird unfassbar spannend und aufschlußreich, hört unedingt rein! 🎼 🎧

Unsere Hormone haben großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. 😁😡😥 Geraten sie aus dem Gleichgewicht, sind schlechte Laune oder sogar depressive Verstimmungen vorprogrammiert. Das hängt oft mit einer ungesunden Ernährung, zu wenig Schlaf oder auch mangelnder Bewegung zusammen. 🤨 Bestimmte Lebensmittel 🥬 🍣 🌶️ 🥑 🥩 können uns helfen, die Hormone wieder in Balance zu bringen. Außerdem ein Lebensstil, der uns und unserem Körper auch genügend Raum für Entspannung und Rehabilitation gibt. 😴 🧘🏼‍♂️

Omega-3 und Omega-6, beide gehören zu den essentiellen Fettsäuren, die unser Körper unbedingt braucht. Omega-3 ist z.B. entzündungshemmend und kann das das Risiko schwerer Erkrankungen 🏥 📉senken, vorausgesetzt wir nehmen ausreichend davon über die Nahrung auf. 🍣 🥜 🥑 Omega-6 hat unberechtigterer Weise den schlechteren Ruf, ist aber genauso lebensnotwendig und wichtig, etwa für die Regulation des Stoffwechsels. 🫁 🧠 Das Problem ist das Verhältnis der Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren in dem was wir essen. Die meisten Menschen nehmen nämlich viel zu viel Omega-6 zu sich. 🤔 Was das bedeutet, und wie wir eine gesunde Balance ♎️ schaffen, darüber sprechen wir in dieser Folge.

Mehr als die Häfte aller Deutschen hat einen Vitamin D-Mangel. 😳 Müdigkeit, Depressive Verstimmungen oder eine höhere Infektanfälligkeit sind typische Anzeichen dafür. Gerade in der dunklen Jahreszeit ist es wichtig, den Vitamin D-Spiegel zu checken. Das geht beim Arzt oder einfach auch mit einem Selbsttest für Zuhause. Thorsten hat dabei übrigens grottenschlecht abgeschnitten und ist definitiv schon in einer Unterversorgung. ⬇️ 🙈 Im Podcast sprechen wir darüber, wie Ihr Euren Körper unterstützen könnt, genügend Vitamin D zu produzieren. Neben dem Sonnenlicht helfen dabei nämlich auch bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel. Doch wie finden wir das richtige Maß und kann der Körper Vitamin D eigentlch auch für "schlechte Zeiten" speichern❓Diesen und weitern Fragen gehen wir auch in einer neuen TV-Reportage nach, die schon bald bei RTL "Punkt 12" 📺 zu sehen sein wird. Den Termin für die Ausstrahlung und den Link zum Beitrag bei RTL.de 🌐 teilen wir Euch natürlich im Podcast und in unserem Instagram-Feed mit. 😊

Mit dem schmuddeligen Herbstwetter 🍂 kommt auch die Erkältungszeit. 🤧 Kopf-, Hals- und Gliederschmerzen 🤒 😩 sind nervig aber gehören zu dieser Jahreszeit leider oft dazu. Dennoch muss der Griff in die Tablettenschublade nicht die erste Wahl sein. Es gibt nämlich viele natürliche Schmerzmittel in unseren Küchen- und Gewürzschränken. 🪴🧂🧄 🌶️ Ganz klar: Natürlich solltet Ihr bei akuten Beschwerden immer zuerst zu Eurer Ärztin oder Eurem Arzt gehen! ABER: Bei Erkältungsbeschwerden z.B. oder auch Muskelverspannungen gibt es viele pflanzliche Alternativen. Zwiebeln 🧅, Knoblauch 🧄, schwarzer Pfeffer oder auch Gewürznelken entfalten schmerzlindernde oder auch betäubende Wirkungen. Wie und bei welchen Problemen Ihr darauf zurückgreifen könnt, darüber sprechen wir in dieser Folge. 🫠

Arthrose 🩻 😫 gehört zu DEN Volkskrankheiten in Deutschland. Frauen sind häufiger betroffen als Männer,. Hinzu kommt, dass die Menschen immer älter werden 👵🏻 und somit die Anzahl der Arthrose-Patient:innen in den kommenden Jahren stark ansteigen wird. 📈 Eine der häufigsten Ursachen sind Übergewicht und Bewegungsmangel. Was tun, wenn die Gelenke schmerzen oder ich den Verdacht auf eine Arthrose habe? Darüber sprechen wir in dieser Folge. Arthrose ist zwar nicht heilbar ABER Ernährung und Bewegung können Schmerzen lindern und sogar vorbeugen. 🤔 Außerdem müssen es nicht immer die Tabletten 💊 aus der Apotheke sein, natürliche Schmerzmittel helfen oft genauso gut oder sogar noch besser. 🧂🪴

Zwei Portionen Obst 🍏 🍇 und drei Portionen Gemüse sollten wir täglich essen. 🥗 🥒 🫛 Das ist zumindest die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Dabei sollte Gemüse sowohl gegart als auch als Rohkost oder Salat gegessen werden. Aber was sind die Vor- und Nachteile, und wie bekommen wir die meisten Vitamine in unseren Körper❓ Dazu gibt es einige wichtige Regeln 👆🏻 zu beachten, denn auch die Tageszeit ⏰ spielt dabei eine wichtige Rolle.