00:00:03: Gesund gefragt.

00:00:02: Fünf Tipps für deine Gesundheit mit die Vreporter

00:00:06: Torstens Legers und

00:00:08: Personal Trainer Alexander Nikolai.

00:00:13: Willkommen zu unserer neuen Folge und bei uns geht's weiter mit der Themenreihe rund um die Mikronährstoffe.

00:00:20: Und heute wollen wir mal darüber reden, wie man Supplements richtig einnimmt.

00:00:25: also stell dir mal vor du hast ein gutes Supplement gekauft nehmt jeden Morgen brav deine Kapsel und trotzdem kann es sein dass du dabei einiges falsch machst denn Zeitpunkt Malzeiten und die Kombinationen können durchaus eine Rolle spielen.

00:00:39: Alex fangen wir ja Ganz grundsätzlich an, ist es egal wann und wie ich Vitamine und Mineralstoffe einnehme?

00:00:46: Hauptsache ich nehme sie überhaupt.

00:00:48: Wenn du sie überhaupt nimmst, ist natürlich schon mal gut aber du kannst das ganz natürlich positiv beeinflussen oder auch eventuell negativ beeinflussend.

00:00:55: Das heißt man sollte sich immer verschiedene Fragen stellen.

00:00:57: also die erste Frage ist eigentlich immer Brauche ich etwas, um dieses Vitamin zu verstoffwechseln?

00:01:02: Also bei einer Fettlösung in Vitaminen zum Beispiel brauche ich dafür ein bisschen Fett.

00:01:06: Dann wäre die zweite Frage steht das in irgendeiner Konkurrenz?

00:01:08: also sollte ich gewisse Sachen nicht miteinander einnehmen weil sich dann vielleicht der eine Wirkstoff den anderen raubt sozusagen oder seiner Wirksamkeit eventuell einschränkt?

00:01:16: und die dritte ist gibt es eigentlich nur Form von Wechselwirkungen?

00:01:19: Das heißt habe ich z.B.

00:01:20: Etwas wie Magnesium was die Aufnahme von bestimmten Antibiotika einschränken könnte also zum Beispiel durch Medikamente eine gewisse Beeinflussung?

00:01:28: oder würde ich dann darauf achten, dass sich gewisse Dinge nicht mit einem Medikament gleichzeitig einnehmen.

00:01:33: Weil ich vielleicht morgens immer meinen Cocktail da reinwärfe, also nach dem Motto.

00:01:36: Das sind jetzt erst mal mehrere Punkte aber es wird in der heutigen Podcastfolge auch nochmal wesentlich genauer.

00:01:39: drauf gehen wir gleich ein.

00:01:41: Aber diese drei Fragen sollte man sich eigentlich immer stellen wenn man einen Supplement einnehmen möchte.

00:01:46: Ich habe letzten zum Beispiel ja mir mal bewusst gemacht.

00:01:50: Das habe ich früher total vernachlässigt, wann es zum Beispiel das beste Zeitfenster ist um Magnesium einzunehmen und ich hab's tatsächlich früher immer morgens genommen was ja eigentlich nicht so toll ist stattdessen jetzt abends.

00:02:02: Habe ich auch hier am Podcast gelernt.

00:02:04: von dir natürlich?

00:02:05: Darum mal in dem Zusammenhang kurze Nachfrage Was isst denn der häufigste Einnahmefehler den du als Personal Trainer, als Ernährungswissenschaftler immer wieder siehst wenn es um das Thema Subliments geht?

00:02:16: Also eigentlich gibt es immer zwei Fehler, meistens morgens die Hand voll alles rein.

00:02:20: Es gibt Leute, die wirklich morgens stehen sie auf nehmen das Glas Wasser und sagen so jetzt kommen alle Vitamine Nahrungsergänzungen Mikronährstoffe und meine Medikamente und rum.

00:02:30: Die Ladung mit dem Kran wird da reingeschaufelt.

00:02:33: Das finde ich nicht immer schlau!

00:02:34: Das muss man als erstes sagen Da gehen wir vielleicht näher drauf rein warum das nicht so schlaue ist.

00:02:38: Und der zweite Punkt den mich noch zusätzlich stört ist Doppelversorgung.

00:02:42: Denn viele Menschen Nehmen dann vielleicht einen Multivitamin und dann nehmen sie noch das Beauty-Supplement.

00:02:47: Dann sind da aber fünf, sechs Wirkstoffe drin, die vielleicht alle auch schon in den Multivitalminen drin sind!

00:02:51: Also das ist noch so.

00:02:52: der zweite Punkt, dass er würde ich hauptsächlich sagen morgens die Schaufel und dann die Doppelversorgung... Das sind eigentlich so die beiden Sachen, die mich am meisten stören.

00:03:00: wenn man mehrere Sachen parallel einnimmt und das es dann oft so ein bisschen ja tricky oder leider schade wäre ich dann die Wirkung eventuell abmildere oder in dem Moment verschlechterer

00:03:08: ist ja ganz lustig.

00:03:09: Also bei uns zu Hause, um das mal gerade so ein bisschen zu veranschaulichen stehen neben unserem Kaffee voll Automaten auch jede Menge Packungen und Döschen.

00:03:16: da es das Ashwagandha, da ist das Magnesium, da sind die Vitamidetropfen wird jetzt nicht morgens mit der Schaufel rein gebaggert aber mein Sohnemann und ich bedienen uns da eben auch schon zu bestimmten Tageszeiten dran und wir achten aber auch darauf ob man das jetzt mitessen oder nüchter nehmen sollte denn auf vielen Packungen steht er auch zu einer Mahlzeit einnehmen Packung steht an Nüchtern einnehmen und die meisten Menschen dürften irgendwann ja komplett den Überblick verlieren, also je nachdem wie viele Supplements da so in der Küche rumstehen.

00:03:46: Welche gehörende Grundsätze sich eher zum Essen?

00:03:49: Und bei welchen kann der Zeitpunkt eine größere Rolle spielen?

00:03:53: Wir wollen es ja euch so einfach für möglich machen!

00:03:55: Man könnte jetzt jeden einzelnen Mikro-Nährstoff dadurch gehen von Eisen über Zink über Sillen und... Also damit könnten wir uns jetzt komplett reinnörden und der Podcast würde vierzehn Stunden dauern.

00:04:05: Wir wollen es euch ja möglichst einfach machen.

00:04:07: Ich glaube viele Dinge habt ihr auch schon mal gehört, sowas wie fettlösliche Vitamine also EDK diese ADE und K. ich glaube das ist klar.

00:04:14: wenn die fett löslich sind brauchen wir so etwas wie Fett.

00:04:16: Das muss nicht hier sich viel sein aber das muss man zumindest wissen.

00:04:20: Sowas wie Magnesium hast du gerade im selben mit reingebracht.

00:04:22: da weiß man halt einfach dass sich Magnesien mit einer Mahlzeit besser verträgt weil höhere Mengen schon so Magen darbeschwerden beziehungsweise Durchfall verursachen könnten, deshalb ich sage erstmal ganz pauschal.

00:04:32: Ich kann eigentlich jedes Happlement zu einer Mahlzeit nehmen wirklich Jedes.

00:04:37: das kann man aber ganz pauschar festhalten.

00:04:39: es gibt nur wenige Sonderfälle und die solltet ihr euch merken.

00:04:43: Das heißt neunzig Prozent kann ich wirklich zur normalzeit reinschmeißen.

00:04:46: Ich würde auf zwei Sachen achten einmal bei Eisen.

00:04:48: bei Eisen weiß man wirklich dass das nicht ein idealerweise mit Vitamin C perfekt funktioniert.

00:04:54: Und bei Zink ist es der Fall oft dass zwischen den Mahlzeiten Wesentlich besser ist, also nicht dass du auch eine gute Aufnahme.

00:05:01: Aber das ist halt auch dann wirklich sehr gut.

00:05:04: Aber und das ist mir ganz wichtig zu erwähnen!

00:05:06: Das ist eine reine Theorie die ich richtig toll finde, die jetzt gerade erzählt habe Bedeutet aber, wenn jetzt jemand sagt oooh Alex was laberst du denn da?

00:05:14: Wenn ich Eisen morgens nehme auf Nüchtern magen dreht sich der komplett einmal auf links.

00:05:18: Das ist nur die Theorie dahinter.

00:05:20: dass das eine schöne Idee wäre.

00:05:21: und bei wem das funktioniert sage ich bitte machen.

00:05:24: wenn ihr aber sagt hey mein Zink oder meinen Eisen das vertrage ich nur zu-oder nach normalzeit das kann ich nicht irgendwie in den Nüchlern reinschmeißen.

00:05:31: es ist gar kein Problem hier.

00:05:32: Es ist viel wichtiger das sie einen Wirkstoff im Körper haben anstatt dass er aus euch nüchtern da rein prängelt Und dann ist euch fünf stunden schlecht.

00:05:37: also deshalb die idee dahinter ist zu jeder mal geht eigentlich alles.

00:05:41: Zink und Eisen fände ich cool, wenn es anders funktioniert aber nur wenn's für euch auch Magen-Darm verträglich ist und das auch machbar

00:05:47: ist.".

00:05:48: Noch mal kurz zurückkommen auf die Fettlöslichen Vitamine.

00:05:51: da müssen wir uns ja wahrscheinlich schon Gedanken machen was wir dazu essen.

00:05:54: also ich weiß noch aus Kinder- und Jugendtagen zum Beispiel, wenn es mal Möhren gab oder wir als Kind mal so Möhre geknabbert haben.

00:06:03: Dann hat meine Oma meistens ein kleines Stückchen Brot mit ein bisschen Butter dazu gelegt weil sie immer gesagt hat dann kommt die Vitamine besser ins Blut!

00:06:11: Hat die Omi richtig gut gemacht?

00:06:12: Die hatte ich ja großgezogen mit also du bist auch groß geworden war super!

00:06:17: Spaß bei Seite!

00:06:18: Wenn man sich das wirklich anguckt, weil viele denken jetzt wenn ich jetzt die Karotten oder ähnliches und ich will das Vitamin A haben sind wir mal ganz ehrlich, was du wirklich brauchst Thorsten?

00:06:28: Sind zwei bis drei Gramm Fett.

00:06:30: Also das ist nichts!

00:06:32: Du brauchst es jetzt nicht ertränken und sagen oh Gott in den Salat sind jetzt die Möhren drin.

00:06:36: ich muss mir jetzt da die Soße anrühren.

00:06:38: Ich brauche jetzt drei Esslöffel Olivenöl oder ähnliches.

00:06:41: Nein ein Teelöffel ist schon komplett ausreichend.

00:06:45: also da reicht wirklich eine unfassbar kleine Menge.

00:06:47: und sind wir einmal ganz ehrlich Bei jeder Mahlzeit hast du ja ein bisschen Fett mit drin.

00:06:51: Ich weiß, der Hersteller schreibt das da drauf und muss es da drauf schreiben aber ich schreibe ehrlich gesagt bei meinen Supplements nur darauf zu einer Mahlzeiten weil es gibt eigentlich keine Mahl Zeit ohne Fett also eine richtige Mahl-Zeit, eine Hauptmahlzeit, seit wenn's jetzt nicht gerade der Apfel ist so nach dem Motor Kannst du kaum falsch machen.

00:07:07: Da reicht eine Minimenge aus, dass er da keine Angst haben, dass ich da sonst so was machen

00:07:10: müsste.".

00:07:11: Du hast ja eben schon diese schöne Bagger-Nummer von morgens angesprochen wo die Leute hingehen und erstmal alles reinschütten, was sie in die Hand passt.

00:07:17: also ob das nun Magnesium, Zink, Vitamin D vielleicht sogar Eisen, Multivitamine sind also rein damit.

00:07:24: aber das kann auch problematisch werden denn wir hatten auch in früheren Podcast folgen schon einmal darüber gesprochen, da erinnere mich daran problematisch wird, weil eben ja die Supplements auch so ein bisschen miteinander in Konkurrenz treten können oder sich auch gegenseitig die Mineralstoffe bei der Aufnahme behindern können.

00:07:46: Wie sieht das denn aus?

00:07:47: Was muss man da beachten?

00:07:48: Ja,

00:07:49: ich glaube das ist eine der größten Irrtum oder größte Mythen die es in dieser Supplement-Branche gibt und ich habe mich da ja wirklich reingenördet bis Ultimo.

00:07:57: Also es gibt kaum etwas in dem ich mehr beschäftigt hätte als damit wie werden Mikro in der Stoffe?

00:08:01: Wie im Körper mit welcher Bioverfügbarkeit auch wirklich aufgenommen und auch verwertet?

00:08:06: Das was ganz wichtig ist zu wissen Wenn ich kleine Dosen nehme Bei kleinen Dosen meine ich jetzt zum Beispiel das Multivitaminpräparat oder ich nehme eine kleine Ergänzung, weil ich weiß.

00:08:15: Ich brauche davon eine geringe Menge nicht hundert Prozent sondern ich brauche nur noch ein bisschen als Add-on weil ich weiss dass mir das fehlt dann hast du eigentlich ganz selten eine Konkurrenzsituation.

00:08:24: Wir reden jetzt eher eigentlich von höheren Dosen.

00:08:26: Das heißt, wenn ich weiß, ich brauche eine signifikante Menge Eisen zum Beispiel.

00:08:31: Dann gibt es schon gewisse Dinge die ich beachten würde und eigentlich gibt's nur zwei Sachen, die so ein bisschen wie sagen wir mal kleine Dieven sind Und das sind die, die wir auch gerade eben bei dem Einnahmezeitpunkt nämlich hatten Nämlich Eisen und Zink weil zum Beispiel Eisen und Calcium, Eisen-und auch Zink oder Zink und Calium, Zink & Magnesium.

00:08:50: da gibt es so Sachen die mögen sich einfach nicht so gerne vertragen.

00:08:53: Und deshalb würde ich bei Dingen wenn ich z.B.

00:08:55: Eisen und Zink nehme ungefähr immer so eine zwei Stundenregel sagt man so allgemein als Brücke einbauen.

00:09:01: das heißt wenn ich Eisen und Kalzium nehme Eisen und zinc oder Magnesiom Das würde ich einfach trennen voneinander und genauso auch Zinc mit Calcium Zinc, Magnesiam, Calcium Magnesium.

00:09:11: Da geht's aber eher um höhere Dosen.

00:09:13: Das ist ganz, ganz wichtig und deshalb bei all diesen Geschichten egal was ob es auch zinkt mit Kupfer ist wir wollen das jetzt eigentlich nicht zu kompliziert machen.

00:09:20: lasst so ein zwei Stunden Zeitfenster.

00:09:22: wenn's um höhere dosen geht nicht in eine multipräparat dann müsst ihr jetzt nicht fünf verschiedene Präparate kaufen bei höheren Dosen einfach bitte trennen.

00:09:28: und hat noch einen wichtiger Punkt aus der liegt mir ganz groß auf der Seele Thema Medikamente.

00:09:33: sowas sollte man unbedingt beachten weil Magnesium hatte ich gerade eben schon mal angeteasert mit zum Beispiel an die Biotika oder bis Phosphonaten oder ähnlichem die Aufnahme leider reduzieren können.

00:09:43: Und deshalb habe ich aber eine wichtige Sache für euch gemacht, und dies ist mir ganz wichtig!

00:09:47: Ich habe euch einen wunderschönen kleinen Mikronährstoff-Guide gebastelt.

00:09:51: Da könnt ihr uns gerne bei Instagram schreiben oder wir packen in die Show Notes auch nochmal den Link rein wie ihr mich dann kontaktieren könnt.

00:09:57: Den kann ich euch gerne zuschicken.

00:09:58: das sind nur so zwei drei PDF Seiten.

00:10:01: da steht alles drauf was sich wie wann wo am besten kombinieren sollte Auch in welcher Form damit ihr auf der sicheren Seite seid

00:10:07: Alex, es gibt ja auch so Kombinationen von Supplements die zusammen besonders gut funktionieren.

00:10:11: Also der Klassiker ist ja zum Beispiel Eisen zusammen mit Vitamin C. Was gibt's noch was du unbedingt empfehlen würdest dass man das zusammen einnimmt?

00:10:19: Eisen und Vitamin C ist ja schon mal der Klasiker weil Vitamin C verbessert extrem die Aufnahme von Eisen dann was auch noch sehr gut kombinierbar ist Banal gesagt, alles Vitamin D. Also Vitamin D mit K-II und Omega-III ist super.

00:10:33: Vitamin D bei Calcium weil sie Calciumaufnahme nochmal wesentlich verbessert.

00:10:37: dann das Thema Vitamin D und Magnesium funktioniert auch richtig gut.

00:10:41: Und natürlich Fett mit fettlöschen Vitaminen.

00:10:43: also wenn ich jetzt Omega III kombiniere mit zum Beispiel EDKA den Fettlössingvitamin Das ist natürlich auch eine sehr gute Kombi.

00:10:51: einfach nur deswegen weiß er sich halt nochmal sehr gut ergänzen in der gegenseitigen Aufnahme, deshalb würde ich auf sowas immer achten.

00:10:57: und wenn man es schafft ist aber auch schon vielen Produkten so hergestellt.

00:11:00: Also ich mache das zum Beispiel auch so dass mein Vitamin D drei natürlich gleich automatisch K zwei enthält und ein bisschen fette sehr gutes Omega-Drei damit du halt gleich automatische eine Kombi Wirkung hast.

00:11:10: Ich habe ja eben schon mal ein kurzes Thema Magnesium angeschnitten und ihr kennt es wahrscheinlich auch, wenn er im Supermarkt oder im Drogeriemarkt steht vor diesem Regal wo es Magnesiom gefühlt in tausend verschiedenen Varianten und Döschen und Röhrchen gibt.

00:11:24: Ich finde das sehr unübersichtlich.

00:11:25: auf einem Produkt steht dann Magnesiam-Zitrat auf dem nächsten Magnesum-Oxid oder bisglycinat und vorne prangt irgendeine große Milligrammzahl.

00:11:35: Also was davon ist für mich denn als Verbraucher überhaupt entscheidend?

00:11:39: Das, was ganz wichtig ist zu verstehen, es geht als Allererstes erstmal um die Verbindung ob der Körper das überhaupt gut aufnehmen kann.

00:11:47: also wenn jetzt das Thema Bio-Verfügbarkeit anguckt.

00:11:49: Das haben wir schon häufiger besprochen Thorsten.

00:11:50: Das bedeutet ja letztendlich nur wie viel kommen von hundert Prozent in meinem Körper prozentual an.

00:11:57: Also wenn ich jetzt einen Gramm von Wirkstoff A habe, kommen auch noch ein Gramm an oder meinen wegen nur null Komma fünf oder noch weniger und das ist dabei erst mal ganz wichtig ist was das Thema Magnesium gerade mit reingebracht.

00:12:07: Wenn wir uns Magnesiom anschauen, wenn ihm jetzt Oxid ist so mit die schlechteste Variante kommt vielleicht nur so zehn Prozent in deinem Körper an.

00:12:13: Hast du nen Zitrat ins Fleischstund?

00:12:16: und nimmst du ein Bistellizernat, was ich z.B.

00:12:18: auch immer verwende bist du schon mal fünfzig Prozent.

00:12:20: also das heißt du merkst schon allein durch die chemische Verbindung hast Du einen krassen Unterschied und deshalb würde ich auf so etwas immer achten, welche Verbindung ist das?

00:12:30: und jetzt werdet ihr vielleicht sagen ja aber Alex das weiß ich doch alles gar nicht.

00:12:33: was diese ganzen verbindungen?

00:12:35: bloß weil du da tausen Bücher drüber gelesen hast auch das habe ich in den Nährstoff-Guide mit reingepackt.

00:12:40: Ich habe da auch mit reingenommen dass ihr wisst die euch runterladen könnt.

00:12:43: dann könnt ihr uns gerne schreiben wenn ihr den haben wollt.

00:12:46: Da steht automatisch drin welche Verbindung wie gut es worauf ich achten sollte wenn ich mir etwas zulege.

00:12:51: Jetzt müssen wir aber noch mal über einen Begriff sprechen, den glaube ich kaum jemand versteht.

00:12:55: Was bedeutet denn eigentlich elementares Magnesium?

00:12:59: Und warum sollte ich beim Blick auf die Packung darauf achten?

00:13:02: Also ich sage es nochmal – elementares Magnesium!

00:13:05: Ganz spannende Aspekt will ich euch ganz einfach erklären.

00:13:08: Steht ihr quasi Magnesiom-Zitrat wie so eine Art Transporter vor?

00:13:12: Das heißt der Transporter besteht einmal aus dem Magnesio und dem Zitrat.

00:13:17: Und wenn du jetzt zum Beispiel einen Magnesium-Zitrat hast und da stehen jetzt... ...tausendfünfhundert Milligramm Magnesum-Zytrat, um mal ein Beispiel zu haben.

00:13:25: Dann kannst du halt jetzt genau sagen okay wie viel von diesem ist jetzt anteilig mein Magnesuum?

00:13:31: Und wieviel ist quasi nur derjenige an Zitrat gebundene Prozess den ich unbedingt brauche?

00:13:38: Das heißt das sind ganz wichtige Aspekte die man da auch extrem unterscheiden kann.

00:13:41: Wenn du einen Magnesium-Citrat hasst sind nur ca.

00:13:44: zwölf, dreizehn Prozent elementares Magnesium.

00:13:47: Das heißt von tausend Milligramm die da sind habe ich nur so hundertzehn, hundertzwanzig und dreizig Milligramms Magnesiom.

00:13:56: das ist ganz ganz wichtig zu verstehen und darum unterscheiden sich auch Supplements extrem weil ich werde nicht zu sehr euch da rein nörden aber um ein Beispiel zu nehmen Es gibt Magnesium-Zitrat.

00:14:07: Ich nehme zum Beispiel Triemagnesium-Dizitrat, was heißt das?

00:14:10: Ist es mehr Magnesiom ein weniger Zitrat gebunden?

00:14:12: d.h.

00:14:13: anstatt zwölf Prozent sitz automatisch, sind es siebzehn Prozent.

00:14:16: D.h.,

00:14:16: ich habe fünfzig Prozent mehr Magnäsium in einem Gramm z.B Das soll euch jetzt nicht zu kompliziert das Thema machen.

00:14:23: wie gesagt, ich hab's in Herstoffgelben rein gepackt Aber die chemische Verbindung macht einen riesigen Unterschied erst mal davon, wie viel nehme ich überhaupt den Körper auf und wie gut ist es wirksam.

00:14:31: Und daran unterscheidet sich leider auch oft der Preis weil ich dann leider bei dem Discounter um die Ecke bei einer Drogerie etwas nehme ja wo ich vielleicht die sorry böse gesagt die vier oder fünf fache Menge nehmen müsste um denselben Effekt zu haben wie mit einem guten Supplement.

00:14:44: Also bei diesen ganzen Zungenbrecherfachbegriffen kriege ich den Mund überhaupt nicht mehr auf um überhaupt irgendwas aufzunehmen.

00:14:50: aber ich meine du hast gerade natürlich diese Versprechen noch angesprochen.

00:14:54: also Das prangt dann wirklich auf diesen ganzen Packungen drauf.

00:14:57: Da wären ja wirklich die tollsten Marketingversprechen gegeben und ich finde, die größere Herausforderung für uns Verbraucher ist ja dann auch immer wirklich rauszukriegen.

00:15:05: was ist denn nun wirklich gut?

00:15:06: oder woran erkenne ich überhaupt ein gutes Supplement?

00:15:09: wenn wir jetzt mal als letzten Aspekt dieser Podcastfolge Omega III Vitamin D Zink oder Magnesium nehmen Die Produkte oder zwei Produkte können ja auf den ersten Blick dasselbe enthalten, aber trotzdem völlig unterschiedlich viel kosten und da sind die Preissprünger manchmal wirklich eklatant.

00:15:25: Also was wäre denn mal so ein guter Trick um wirklich rauszufinden?

00:15:30: Was wirklich ein qualitativ gutes Supplement ist, das mich da anlächelt?

00:15:34: Das Problem

00:15:34: ist natürlich immer wenn da irgendwas mit Ultra High Performance Bioaktiv Advanced Formula draufsteht oder sowas sind das natürlich erstmal alles tolle Begriffe worauf ich auf jeden Fall achten würde.

00:15:44: erstens Was ist tatsächlich enthalten?

00:15:46: Also wenn da jetzt das Thema Omega-III angesprochen, wenn der jetzt tausend Milligramm Fischöl draufsteht wirklich zu schauen wieviel sind denn davon EPA, DH oder bei dem Magnesium.

00:15:57: Wenn da jetzt eine Kapsel tausende Milligrammen hält, wie viel ist davon wirklich auch Magnesiom?

00:16:03: Das ist wirklich die erste Frage was es tatsächlich drin.

00:16:06: Dann wäre die zweite Frage welche Form wird dann verwendet?

00:16:09: also ist das bei meinem Magnesium jetzt das Zitrat, das Bistelluzinate, das Oxid oder ähnliches?

00:16:14: Darauf sollte ich auch als zweites unbedingt achten.

00:16:16: Wie gesagt haben wir den Nährstoff Guide für könnt euch gerne runterladen, braucht ihr euch alles nicht merken ist nur wichtig als Einkaufsliste.

00:16:22: und als drittes das es mir auch noch mal ganz wichtig ist diese Dosierung sind voll.

00:16:26: Das heißt, geht es wirklich darum wie viel mein Körper davon braucht?

00:16:30: Denn natürlich kann ich eine Kapsel nehmen und von allem da ein zwei Prozent reinklöppeln.

00:16:33: Und dann drehe ich das Ding um und dahinten drauf steht immer so ne NRV also eine Empfehlung wie viel der Körper davon am Tag braucht.

00:16:40: Lasst euch davon bitte nicht irgendwie reinlegen.

00:16:42: wenn dann da vier Prozent stehen, zwei Prozent, sechs Prozent.

00:16:45: Dann ist das schön aber dann ist das wirklich nicht etwas mit dem ich auch etwas anfangen kann.

00:16:49: Das heißt bei dieser NRV Geschichte sollten auch relevante Werte stehen mit denen ich auch wirklich sagen kann, das bringt mir etwas und nicht drei Prozent von irgendeinem Wirkstoff.

00:16:57: Und damit ihr auch beim Kauf wirklich den Überblick behaltet und mal so ein paar Sachen euch vielleicht sogar auf dem Zettel oder ins Handy tippen könnt worauf ihr achten sollt?

00:17:06: Das wollen wir uns jetzt nochmal ganz genau anschauen in unseren fünf Tipps für deine Gesundheit.

00:17:23: Ganz entscheidend.

00:17:24: Nicht wer kann die meisten Produkte kaufen, sondern entscheidende ist wenn ich irgendwelche allgemeinen Präparate habe und ich nehme noch zusätzliche Supplements das ich da keine Form von Zusätzlichen Überschneidung habe dass sich vielleicht Sachen fünf Facher Dosis haben weil ich vielleicht fünf verschiedene Supplements habe oder es immer Vitamin E A oder was auch immer drin.

00:17:43: Deshalb das bitte immer unbedingt beachten!

00:17:46: Tipp Nummer zwei Sinnvolle Kombinationen nutzen, also wie zum Beispiel Vitamin D mit K-II und Omega III oder Vitamin C und Eisen.

00:17:54: Das sind einfach sehr sinnvolle Combinationen weil es einfach nochmal dafür sorgt die jeweiligen Wirkstoffe wesentlich besser aufzunehmen.

00:18:01: Tipp Nr.

00:18:02: drei Gegenspieler trennen.

00:18:04: Deshalb da gibst du eine grobe zwei Stunden Regel.

00:18:06: Darauf würde ich achten ob das nun Eisen und Calcium ist Ob das Zink mit Magnesium ist.

00:18:11: Also auf solche Dinge sollte ich auf jeden Fall achten.

00:18:13: aber haben wir unsere Ernährstoffkeit alles drin?

00:18:16: Punkt

00:18:16: Nr.,

00:18:17: Bitte immer auf die chemische Form achten.

00:18:19: Also nicht nur gucken, ob das Magnesium ist sondern ist es ein Bistellizinate?

00:18:24: Ist es ein Zitrat?

00:18:24: Ein Oxid?

00:18:25: Da könnt ihr uns aber auch immer über den Fragenkatalog schreiben wenn ihr einen Zapplement aktuell nehmt.

00:18:30: Ist das gut Alex?

00:18:30: Sollte ich das weiternehmen oder sollte ich lieber auf was anderes umsteigen?

00:18:34: und als letzter Tipp, Tipp Nr.

00:18:36: V Auf die tatsächliche Wirkstoffmenge achten?

00:18:39: Das ist mir ganz wichtig.

00:18:41: Ich weiß, elementares Magnesium klingt jetzt kompliziert am Ende des Tages geht es aber einfach nur darum hinten das Ding umzudrehen auf diese NRV Geschichte zu achten und zu sagen okay das sind vierzig Prozent das sind siebzig Prozent.

00:18:51: da scheint eine relevante Menge zu sein die mein Körper sagt.

00:18:55: auf die freue ich mich Und das ist eigentlich somit das Wichtigste was ihr unbedingt beachten solltet.

00:18:59: Und vielleicht war jetzt für euch was dabei, wo ihr sagt ja das hört sich spannend an.

00:19:03: Da habe ich schon länger mal darüber nachgedacht ein hochwertiges Protein oder Omega-Drei zu bestellen aber ich wusste nie so genau worauf ich achten soll.

00:19:11: dann kontaktiert uns gerne bei Instagram Podcast.

00:19:14: gesund gefragt heißen wir da und da gibt es dann auch den Link zu dir Alex höchstpersönlich mitentwickelt hast und da gibt es einen Rabatt für unsere Hörer.

00:19:37: einen Kontakt, ob ihr nun WhatsApp nehmen wollt.

00:19:38: Ob er Mail nehmen wollt wie auch immer.

00:19:41: Da könnt ihr euch mein wegen auch eure Produkte reinpacken und die schicken was ihr aktuell nehmt.

00:19:45: ich gebe euch dazu immer ein Feedback.

00:19:46: da wird immer jemand möglichst schnell binnen vierundzwanzig Stunden Antworten durch.

00:19:50: wirklich sagen macht das Sinn?

00:19:51: Was soll ich nehmen was nicht?

00:19:52: denn dass ist für mich das größte Anliegen euch darauf zu klären.

00:19:55: Und wenn es da wirklich etwas gibt von dem ich sage ganz ehrlich das brauchst du nicht sag ich das auch genauso.

00:19:59: Es geht nur darum sinnvoll zu supplementieren Wenn es wirklich nötig ist und nicht mit Kanonen auf Spatzen zu schießen.

00:20:04: Ein schönes Schlusswort in diesem Sinne.

00:20:06: Freuen wir uns auf die nächste Folge mit euch und bis dahin bleibt schön gesund!