00:00:03:

00:00:08: Wir

00:00:13: brauchen im Herbst alle Vitamin D. Neue Studien aus diesem Jahr liefern da jede Menge Gesprächsstoff, was bringen Präparate für die Knochen?

00:00:22: und könnten Menschen mit einem Mangel eigentlich länger leben wenn sie Vitamin D einnehmen?

00:00:28: Heute klären wir, was die Forschung tatsächlich zeigt und was das für unseren Alltag hier in Deutschland bedeutet.

00:00:35: Alex vielleicht mal zum Einstieg.

00:00:37: Welche Aufgaben hat Vitamin D im Körper?

00:00:39: Und warum bedeutet Lebens wichtig nicht automatisch dass jeder ein Präparat braucht?

00:00:43: Das ist schon eine sehr gute Enggrenzung.

00:00:45: denn grundsätzlich ist natürlich Vitamin D lebensnotwendig Denn du musst es ja wenn Du irgendeine Art von Vitamin D überhaupt erstmal deinen Körper bringen möchtest Es entweder durch die Nahrung in den Körper aufnehmen oder durch die Sonneinstrahlung quasi im Körper produzieren.

00:01:02: Bedeutet dadurch ist automatisch Lebensnotwendig, das heißt der Körper kann es nicht von alleine produzieren wie andere Stoffe zum Beispiel.

00:01:08: aber das heißt ja nicht automatisch dass ich einen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen muss, denn du musst dir erstmal schauen.

00:01:14: Du musst ja nicht automatisch einen Mangel haben auch wenn die Wahrscheinlichkeit hoch ist.

00:01:18: Denn wenn man sich die Zahlen mal aktuell anguckt, circa fifty-fünfzig Prozent der Deutschen haben eine Vitamin D Mangel und torsten jetzt haltig fest.

00:01:26: in den Wintermonaten von Dezember bis Februar haben circa neunzig Prozent Ein Vitamin D-Magel.

00:01:33: Und das ist ja unfassbar wichtig, Vitamin D!

00:01:35: Wir haben ja schon ein paar Mal darüber gesprochen was es für unsere Knochen macht.

00:01:38: Denn Vitamin D unterstützt ja die Aufnahme von Calcium und Phosphat im Darm dass es überhaupt erst... unsere Knochen stabilisieren kann, dann ist es für eine ganz wichtig für unsere Muskelfunktionen mitverantwortlich und auch ganz entscheidend für unser Immunsystem.

00:01:52: Denn Vitamin D beeinflusst ganz stark verschiedene Immunprozesse.

00:01:55: Und Thorsten, du weißt ja noch wie das war?

00:01:56: Da kannst du nicht auch in unserem Experiment diesem Schatten erinnern wenn du dich dahin stellts und der Sonneinstrahlung?

00:02:02: Ja, ich kann mich noch sehr gut erinnernen da war irgendwie glaube ich so die goldene Regel wenn der Schatten deutlich länger ist als man selber dann bringt hat nix.

00:02:11: also dann produziert der Koffer kein Vitamin D oder nur ganz, ganz wenig.

00:02:15: Ja

00:02:15: perfekt aufgepasst und das ist wirklich ganz wichtig ist was viele Menschen glaube ich da draußen noch nicht wissen der Körper bildet Vitamin D natürlich unter zur Hilfennahme von UVB-Strahlung.

00:02:26: wann habe ich die wenn die Sonne auf den Körper trifft?

00:02:29: aber und dass jetzt die entscheidende Einschränkung nur in einem gewissen Winkel und da kann man sich wirklich merken wie Zum Beispiel beim Reifenwechsel auch von O bis O, also von Ostern bis Oktober funktioniert das ungefähr.

00:02:40: Ansonsten ist es nicht genau eben jeder Effekt den du gerade schon so schön beschrieben hast Wenn der Einstrahlwinkel zu flach ist, kann der Körper das nicht mehr bilden.

00:02:49: und deshalb sagen wir es mal ganz platt.

00:02:50: Alles was du bis zum Sommer im Körper nicht an tollen Reserven aufgebaut hast Thorsten.

00:02:55: Also wenn du einen Sommer nicht genug draußen warst Im Winter wird es nicht mehr passieren.

00:02:59: Du kannst dich im Oktober November Dezember kompletten nackt den ganzen Vormittag in den Garten legen.

00:03:04: Wer vielleicht ein bisschen kalt.

00:03:05: aber die Sonneinstrahlung wird nicht reichen um im Körper ausreichend etwas zu bilden.

00:03:10: Und über die Ernährung weiß man dass nur so circa zehn bis zwanzig Prozent aufgenommen werden.

00:03:14: Und wenn du jetzt mal so ein Lebensmittel denkst, wo viel Vitamin D drin ist.

00:03:18: Dann sind das zum Beispiel Eier, dann sind es zum Beispiel Pilze oder auch zum Beispiel sehr fettreicher Fisch.

00:03:24: Das sind ja schon drei relativ seltene Lebensmittel.

00:03:26: und Thorsten, du kannst jetzt mal raten wie viele Eier müsste man pro Woche essen um sein Vitamin-D Spiegel auch wirklich komplett auf hundert Prozent zu bringen.

00:03:36: Ja, zwanzig?

00:03:37: Mehr!

00:03:38: Sechzig?

00:03:39: Mehr...

00:03:40: Zweihundert?!

00:03:41: Nein, aber gut gerade.

00:03:42: Aber knapp Hundert?

00:03:43: Ah ja, müsstest du essen wirklich?

00:03:45: Du müsstest mindestens ein Kilo Pilze essen oder mindestens einen Kilo fettreichen Fisch die Woche?

00:03:52: Es gibt eine finnische Studie und die hat knapp zweitausendfünfhundert ältere Menschen untersucht – täglich eintausendsechsundert- oder dreitausendswundert internationale Einheiten Vitamin D Die verhinderten keine zusätzlichen Knochenbrüche.

00:04:08: Wie überraschend ist dieses Ergebnis dann, wie ordnest du das ein?

00:04:11: Was

00:04:11: dabei erstmal ganz wichtig ist zu verstehen – das Ergebnis ist weniger überrascht als vielleicht erst mal klingt, denn es passt zu einer der wichtigsten Erkenntnisse in den Nährungsmedizin nämlich.

00:04:20: Vitamin D ist logischerweise für unsere Knochengesundheit unersetzlich aber eine zusätzliche Einnahme verhindert nicht automatisch zwangsläufig Knochenbrüche.

00:04:31: Aber das ist die ganz wichtige Einschränkung dabei, bei Menschen, die ausreichend versorgt sind.

00:04:37: Das ist ganz entscheidend!

00:04:38: Denn was wurde bei dieser Studie untersucht?

00:04:39: Die kommt da aus Finnland, hat mal Männer und Frauen genommen, Männer ab sechszig, Frauen ab fünfundsechzig Jahren und hat dann über fünf Jahre geschaut wie es ist wenn ich entweder Kein zusätzliches Vitamin D-Nimmel oder wenn ich tausend, sechsehundert Einheiten... ...oder teiltausend Zauhundert-Einheit nehme.

00:04:54: Da hat sich das Ganze näher angeschaut!

00:04:56: Die hatten im Durchschnitt ein Vitamindespiegel von... ...fünfundundsiebzig Nanomohl.

00:05:01: Diese Einheiten sind jetzt egal aber merkt euch einfach mal diesen Wert von Fünfundsiebtzig.

00:05:05: Wenn wir uns jetzt mal anschauen was in Deutschland die Gesetzgebung so sagt Von der DGE, wo sollten wir ungefähr liegen?

00:05:10: Was ist Gesetz und was wäre guter Wert?

00:05:13: Unter dreißig Hasten Mangel.

00:05:15: Eine geringe Versorgung wäre so dreißig bis fünftig und eine gute versorgen wär fünfzig bis seventy-fünfundsiebzig.

00:05:19: Und optimal ist seventy oder mehr?

00:05:22: Ja toll, wenn jetzt aber schon alle die in dieser Studie teilgenommen haben den Wert von seventy-five haben dann siehst du auch wenn er zusätzlich noch was reinschmeißt an Vitamin D das bringt dann halt auch nicht wesentlich mehr.

00:05:32: und warum ist es der Fall?

00:05:33: In Finnland werden ganz viele Produkte, Milchprodukte, Streichfette und ähnliches flächendeckend mit Vitamin D angereichert.

00:05:41: Das heißt die meisten Finnen haben schon automatisch genügend Vitamin

00:05:44: D.".

00:05:45: Ich würde gerne mal konkret bei der Studie bleiben.

00:05:47: in der Gruppe – Mit one-tausend sechshundert Einheiten gab es sogar mehr Knochenbrüche!

00:05:51: Bei dreitausend zweihundert Einhalten zeigte sich kein eindeutiger Unterschied.

00:05:55: Wie ordnest du denn dieses auffällige Ergebnis ein?

00:05:58: Ja ohne dass man jetzt daraus vorschnell eine allgemeine Warnung ableitet.

00:06:03: Jetzt müsste man ja, wenn man die Werte nimmt, Torsten, die du gerade eben gesagt hast.

00:06:07: Dann müsste man sagen okay entweder ist kein Vitamin D gut, thousand sechshundert Einheiten sind schlecht dann habe ich quasi mehr Nochenbrüche.

00:06:15: und wenn ich drei tausend zweihundert einheiten also wieder viel Vitamin D nehme, dann hab' ich wieder weniger Nochen Brüche.

00:06:19: Man muss sich aber halt solche Studien auch mal wirklich genauer angucken.

00:06:23: Werter teilgenommen was waren das für einzelne Kohorten?

00:06:26: Also alles mal genau durchleuchtet!

00:06:28: Erstmal ganz wichtig wofür war die Studio überhaupt da?

00:06:31: Die war nämlich eigentlich geplant, um herauszufinden ob eine hohe Vitamin D-Gabe dafür sorgt das Risiko für Herzkreislauferkrankungen sowie Typ II Diabetes zu senken.

00:06:41: Das heißt da ging es eigentlich gar nicht um Knochenbrüche und ähnliches.

00:06:44: Zweitens war die Studie eigentlich geplant mit achtzehntausend Teilnehmern.

00:06:48: Sie hatten aber kein Geld ums zu finanzieren also hatten sie nur noch zweitausendfünfhundert Teilnehmer.

00:06:52: Aber wenn man sich das jetzt mal ein bisschen genauer anschaut dann waren in der ersten Gruppe die keinen Vitamin D bekommen hat ungefähr fünfzig Knochenbrücher.

00:06:59: Dann hast du in der Gruppe, die Vitamin D genommen hat.

00:07:01: Zwarzig-dreisig-Tnochenbrüche mehr und in der gruppe, die wieder mehr Vitamin D genommen hat, wieder ein paar Nochenbröche weniger.

00:07:07: Diese Studie ist im Begriff für so macht man keine Studie.

00:07:11: Denn ganz ehrlich wenn ich in jeder Gruppe nur sieben-achtunderteilnehmer habe... ...und dann sind da zehn Tnochen brüche oder weniger würden das Ergebnis unfassbar krass verändern!

00:07:19: Und man weiß durch wirklich gute Studien bin ich jetzt ein bisschen gemein dass Vitamin D einen unfassber krassen Einfluss hat Auf Dnochen, Dichte auf Festigkeit.

00:07:29: Auf die Frakturrisiko... Aber das?

00:07:31: Sorry Torsten!

00:07:32: Das ist Puhra-Zufall.

00:07:33: Und sind wir auch mal ganz ehrlich, das klingt jetzt gemein.

00:07:35: Aber die meisten Knochenbrüche gerade so Oberschenkelhalsbruch passieren ab seventy fünf plus und nicht mit sechzig fünfensechzig.

00:07:41: Also das sind einfach Leute, die Pecht gehabt haben.

00:07:44: Klingt jetztgemein aber die Studie ist wirklich sorry, einfach nur Quatsch.

00:07:47: Ich würde gerne auch auf eine weitere Analyse schauen, Alex.

00:07:49: Auch aus dem Jahr zwanzig.

00:07:52: Die deutet auf eine mögliche geringere Sterblichkeit bei Menschen mit Vitamin D-Mangel hin die Vitamin D supplementieren.

00:08:00: Sie hat allerdings vorhandene Beobachtungsdaten ausgewertet und Studien rechnerisch nachgebildet.

00:08:06: Wie belastbar ist das denn?

00:08:07: Und was fehlt für die Aussage, Vitamin D verlängert das Leben?

00:08:10: Der fehlt

00:08:11: eigentlich nichts, denn die Studie war richtig gut.

00:08:14: Das ist jetzt in dem Sinne keine klassische Studie das hast du ja gerade eben schon erwähnt Sondern zwar eher eine rechnerische Hochrechnung in dem Moment.

00:08:20: Da haben Zweihundertfünfzigtausend Menschen Eine Hochrehnung bekommen.

00:08:24: Wie würde sich Vitamin D auf deinen Körper auswirken Wenn Du das regelmäßig supplementiert hast?

00:08:30: Und da hat man quasi drei Gruppen sich angeschaut Also quasi Gruppe Eins Was es wenn die Vitamin D nehme?

00:08:35: Ich bin aber schon vorher ausreichend versorgt gewesen Dann passiert eigentlich nichts.

00:08:39: Das heißt schön dass ihr's genommen hast war aber eigentlich nur unnütz' Geld rausgeschmissen, muss man einfach zu sagen.

00:08:44: Da hat man geschaut was passiert bei Menschen die einen leichten Mangel haben also sie so zwanzig dreißig Prozent Unterversorgung haben?

00:08:50: Da lag die Sterblichkeit bei ungefähr fünfzehn Prozent geringer wenn Sie regelmäßig Vitamin D genommen haben.

00:08:57: Und dann gab es die dritte Gruppe, der einen wirklichen Vitamin D-Mangel hatten.

00:09:00: Also die fünfzig Prozent unter dem normalen Wert liegen und bei denen war es so dass die Gesamtsterblichkeit um fünfund zwanzig Prozent abgenommen hat wenn sie regelmäßig Vitamin D genommen haben.

00:09:09: das heißt du konntest gerade bei dieser Studie perfekt sehen Dass wenn Du einen gewissen Mangel hast oder ein noch größer Mangel hasst automatisch durch die Gabe von Vitamin D Die Gesamt Sterblichkeit rapide abnimmt je nachdem wie groß dein Mangel war.

00:09:23: und deshalb ist das wirklich das perfekte Beispiel für welchen krassen Einfluss Vitamin D auf die Langelebigkeit hat.

00:09:30: Jetzt mal für unsere Hörerinnen und Hörern ganz praktisch gedacht, bei wem ist denn ein Vitamin-D Mangel besonders wahrscheinlich?

00:09:37: Und wann ist da ein Blutest sinnvoll?

00:09:39: Also ich erinnere mich, dass ich mich damals auch mal so einen Bluttest unterzogen habe.

00:09:43: Die gibt es ja auch als Selbsttest für zu Hause und das war schon ganz spannend weil ich in meinem Experiment eine ganz krasse Veränderung erlebt hab.

00:09:51: aber das will ich jetzt nicht vorwegnehmen.

00:09:54: also vielleicht mal wirklich vorab bei wem ist so'n Mangel besonders wahrscheinlich.

00:09:58: Als natürlich erstmal Menschen die logischerweise kaum ins Freie kommen Dann natürlich der Punkt, bist du schon ein bisschen älter.

00:10:04: Das heißt so ab sechzig-fünfundsechzig nimmt halt auch wirklich die Haut die Fähigkeit, Vitamin D zu bilden automatisch immer mehr ab.

00:10:13: leider dementsprechend schlecht.

00:10:14: und auch wenn du zum Beispiel bestimmte Erkrankungen hast also bei bestimmten chronischen Damerkrankungen Wenn du schlechter Verstoff wechseln kannst oder wenn du gewisse Medikamente nimmst Zum Beispiel Anti-Epileptica oder ähnlichem.

00:10:25: das heißt dann kannst du schön erhöhtes Risiko haben.

00:10:28: Und dann kannst du heute, hast du gerade im Schunder Wind Thorsten so einen schönen Test machen.

00:10:31: Wie hast Du denn das gemacht?

00:10:32: Ja ich habe natürlich in dieser Zeit ... Ich hab mir ein paar Wochen Zeit gelassen, es war für ein Fernsehexperiment und hab natürlich in der Zeit dann eben versucht grade morgens so das erste Sonnenlicht mitzunehmen eine zeitlang auch mal wirklich ungeschützt in der Sonne zu sitzen zehn Minuten.

00:10:46: Dann hab' ich versucht durch die Ernährung also Fisch beispielsweise Pilze Also diese Lebensmittel die Du ja vorhin schonmal am Anfang der Folge erwähnt hast also die verstärkt in meinen Speiseplanen Einzusetzen wirklich auch viel Zeit draußen zu verbringen, wann immer das möglich war.

00:11:01: Auch meiner Mittagspause und ja konnte dann ich glaube innerhalb von vier Wochen tatsächlich meinen Vitamin D-Spiegel deutlich nach oben verbessern und das hat mich dann schon gewundert.

00:11:14: mit welchen doch einfachen kleinen Tricks.

00:11:16: Also es waren ja wirklich kleine Hebel, du hast kein großer Aufwand ich das Ziel erreichen konnte.

00:11:20: Ist auch dafür wirklich ganz wichtig sind sehr einfache Dinge.

00:11:23: natürlich kann man das einfach durch die Ernährung zu verbessern weil auch wenn man weiß dass nur so circa zehn, zwanzig Prozent durch den Ernährungen kommen ob's nun die Eier sind also dort hauptsächlich das Ei gelb oder die Pilze oder den fettreichen Fisch.

00:11:35: übrigens da ein kleiner Lifehack.

00:11:36: Pilze einfach mit den Lamellen nach oben legen in die Sonne.

00:11:40: Die können dadurch noch mal krass Vitamin D aufnehmen, kann man sich vielleicht gar nicht vorstellen funktioniert aber extrem gut.

00:11:44: also nur so als kleinen Tipp am Rande und ansonsten kannst du es natürlich dann nochmal wie Du's ja auch gemacht hast Thorsten über einen kleinen Bluttest bestimmen.

00:11:53: im Reformhaus gibt schon echt gute Test ab zwanzig Euro oder ähnliches.

00:11:57: Also wer jetzt sagt hey ich will dafür nicht extra zum Arzt laufen für zwanzige Euro gibt es schon echt gut zu testen ihr könnt da relativ entspannt zwischendurch selber machen ist gar kein Problem.

00:12:06: Wenn eine Ergänzung sinnvoll ist, wie wird denn die passende Dosis bestimmt?

00:12:11: Und man muss glaube ich auch über die Risiken sprechen.

00:12:14: Wenn jetzt jemand hingeht und sagt Mensch also wirft mit zehn Tag so ne Tablette ein, also kommt dann bis auf die Dosierung natürlich an aber macht das eben auf eigene Faust und so nach gut dünken und holler die Waldfähre.

00:12:26: Hauptsache irgendwann geht der Spiegel hoch.

00:12:28: da lauern ja auch Risiken unter Umständen.

00:12:30: was wichtig ist zu wissen Vitamin D ist erstmal fettlöslich übermäßiger Zufuhr im Körper auch anreichend.

00:12:37: Es ist was anderes als unsere Wasserlöslichen Vitamine, wie zum Beispiel Vitamin B oder C. Vitamin D könnte sich aber im Körper anreichern.

00:12:46: Was würde dadurch passieren?

00:12:47: Vitamin D kann zu einem erhöhten Calcium-Spiegel in Blut führen einer sogenannten Hyperkalzämie und die Folgen davon könnten halt sein so klassische erstmal einfache Sachen wie Übelkeit, Erbrechen Verstopfung starker Durst oder ähnliches.

00:13:00: Aber es könnte auch in wirklich schweren Fällen auch zu z.B.

00:13:03: solche Sachen wie Nierenschäden oder Herzrhythmusstörungen führen.

00:13:06: Wenn mich das Ganze jetzt näher anschaut, wovon mache ich diese Dosis abhängig?

00:13:10: Natürlich erstmal habe ich eine unzureichende Versorgung entweder natürlich ernährungstechnisch als auch bin ich vielleicht vom Alter her von meinem Ausgangswert hier vielleicht schon super geringe habe ich gewisse Erkrankungen Medikamente und als Orientierung sagt man so ganz grobe Hausnummer täglich achthundert IES also internationale Einheiten.

00:13:28: Ich sage zu den meisten meiner Klienten im Winter, nehmen täglich tausend internationaler Einheiten.

00:13:32: Das ist so ein Wert von denen ich sage im Winter ganz ehrlich klingt jetzt blöd, ich bin jetzt ein bisschen pauschal damit kannst du nichts falsch machen.

00:13:38: Damit geht selten wirklich etwas schief.

00:13:40: man sagt als obergrenze viertausend also das sind jetzt quasi nur fünfundzwanzig Prozent von dem.

00:13:44: und wichtig bitte lieber was tägliches nehmen als diese wochendingere.

00:13:47: davon ist die wissenschaft mittlerweile weg dass man sich einmal da am Wochenende so eine zwanzigtausender Einhaltentablette reinpfeift.

00:13:52: also bitte von solchen Dingen Abstand nehmen.

00:13:55: Okay, die hatte ich auch mal.

00:13:56: Ich habe das dann auch einmal genommen.

00:13:58: Das Problem war dann wenn ihr die dann einmal vergessen hast, dann war es eigentlich für die Katz.

00:14:02: und darum stelle ich mir immer die Frage Wenn ich jetzt gerade zur Richtung Herbst in den Drogeriemarkt gehe Und dann hab' ich ja gefühlt ein ganzes Regal wo mehr Vitamin D-Präparate in allen möglichen Varianten angeboten werden Was werde denn da sinnvoll zu nehmen?

00:14:15: Also welche Dosierung, gerade jetzt wo die Tage eben nicht mehr so lange hell sind und sich so allmählich der Herbsblues einstellt?

00:14:22: Natürlich könnt ihr das einmal messen im Vornein.

00:14:25: Um unbedingt vom Winter mal zu schauen!

00:14:27: Wenn ihr jetzt mal euren Wert anschauen würdet, dann hättet jetzt einen Wert von fünfzig zum Beispiel.

00:14:31: Wo man sagt ja das ist so'n Wert mit dem bin ich relativ fein weil dreißig brauche ich am mindestens ab fünfzig bin ich schon halbwegs sicheren Bereich.

00:14:39: Leute das schon jetzt viel zu wenig Weil im nächsten Monat habt ihr fünfunddreißig Im nächsten Monat habt ihr den Montag und im Monat danach habt ihr noch so ein Jahrzehnte.

00:14:47: Und sind von mir ganz ehrlich, wann haben wir denn die meisten Erkältungskrankheiten und Co?

00:14:52: Im Winter und wann?

00:14:53: Januar, Februar!

00:14:54: Ganz viele sagen ja das Erkhältungszeit?

00:14:56: nein ich sage dass es Vitamin D Mangelzeit weil der Körper nämlich jeden Monat ungefähr diesen Wert den er im Körper hat locker dreißigvierzig Prozent verliert und weil ich nichts Neues mehr aufbauen kann.

00:15:06: sorry den Wert dener jetzt habe werdet ihr nicht mehr verbessern der wird nur noch schlechter Und dann würde ich mir auf jeden Fall Gedanken darüber machen.

00:15:12: Wenn ihr jetzt vor so einem Regal steht, was soll ich denn jetzt kaufen?

00:15:14: Was tue ich den

00:15:15: jetzt?!

00:15:16: Ich bin ein riesengroßer Freund davon wenn man das als Spray nimmt.

00:15:21: Ganz einfach!

00:15:21: Es wird nämlich extrem gut über die Mundschleimord aufgenommen und muss gar nicht um eine Kapsel schlocken.

00:15:25: Viele mögen ja auch keine Kapsel in Schlocken und über so einen Spray kann man es extrem gut portionieren.

00:15:30: Gerne mit zum MCT Öl.

00:15:31: also diese mittelkettigen Tritolizuride ist extrem gut weil dann kann der Körper es toll aufnehmen... ...und ist jetzt ein bisschen technisch.

00:15:38: Es sollte auch gerne noch Vitamin K II da drin sein.

00:15:41: Weil das aktiviert nämlich die richtigen Proteine im Körper, dieses Calcium und Co.

00:15:46: Auch wirklich mit dem Vitamin D gezielt in den Knochen und in die Zähne einzubauen.

00:15:49: Und wenn ihr jetzt wirklich nerdy seid aber ihr wollt's ja unbedingt wissen da draußen Mk VII Altrans Das klingt jetzt richtig kompliziert als hätte Elon Musk was erfunden Aber das ist einfach nur das beste Vitamin KII weil das am besten vom Körper lange Blutkreislauf verbleibt.

00:16:07: Hört sich auch so ein bisschen an, jedenfalls aufgrund des Namens als würde das Flasche in so morgens ganz von alleine Richtung Mund fliegen ohne dass ich irgendwas machen muss und dann wieder sanft auf der Theke in der Küche landen.

00:16:19: Rund um Vitamin D gibt es viele tolle Tipps aber es gibt auch so'n bisschen verwirrende Zahlen.

00:16:23: also mein Kopf raucht auch bei den ganzen Einheiten die wir jetzt genannt haben.

00:16:28: Alex lass uns noch mal so'nn bisschen die Kernaussagen dieser Podcastfolge zusammenfassen.

00:16:32: bitte damit ein bisschen was für den Alltag mitnehmen.

00:16:35: Hier sind unsere fünf Tipps.

00:17:01: Hochaktion der Vitamin D-Spiegel ist, das heißt misst den gerne mal.

00:17:04: Können wir euch auch gern noch Tests empfehlen?

00:17:07: Gerne dafür einfach Rücksprache halten!

00:17:10: Tipp Nr.

00:17:10: Zwei Welche Werte sind relevant?

00:17:12: Ganz entscheidend unter dreißig habe ich ein Mangel.

00:17:15: ab fünfzig ist das vollkommen okay da kann ich schon einmal damit leben aber finde ich immer noch nicht gut.

00:17:21: und ab fünfundsiebzig find' ich den Wert super!

00:17:24: Tipp nr.

00:17:25: drei Du brauchst nur dein Mangel behandeln.

00:17:28: Das heisst wenn ich es schaffe auf so einen Wert von Über fünfzig erstmal zu kommen, was schon mal okay wäre oder auf seventy-fünf was ich super finde.

00:17:35: Ist das vollkommen ok?

00:17:36: Ich brauche nicht hundertfünfzig zweihundert oder irgendwas anderes!

00:17:39: Es geht nicht darum Wert am meisten sondern Wert nur seinen Mangel korrigiert.

00:17:42: denn wie wir von den Studien festgestellt haben mehr bringt auch nicht mehr.

00:17:46: Tipp Nummer vier noch ein Gesundheit bitte ganzheitlich betrachten.

00:17:51: Das heißt, es geht natürlich nicht nur darum ob ich genügend Vitamin D habe.

00:17:54: Das ist nicht der heilige Graal!

00:17:55: Das ist super wichtig für mein Immunsystem von meinen Knochen und

00:17:58: Co.,

00:17:58: aber gerade wenn's um das Thema Knoch'n geht brauche ich auch noch ausreichend Calcium, regelmäßiges Krafttraining eine angemessene Ernährung Eine gute osteoporose Prävention oder Therapie ist natürlich genauso entscheidend um das thema zu unterstützen.

00:18:12: Und als letzter Punkt bevor du irgendetwas ein nimmst Prüfe deine medizinischen Besonderheiten.

00:18:19: Das heißt, nimmst du schon irgendwelche anderen Supplements ein weil du vielleicht gewisse Osteoporose-Prävention betreibst und da ist schon vielleicht Vitamin D mit drinnen im Präparat.

00:18:29: Nimmst irgendwelchen anderen Medikamente die Vitamin D zum Beispiel automatisch dem Körper schwieriger verfügbar machen.

00:18:34: also solche Sachen bitte immer zusätzlich abchecken damit man auch genau weiß wie viel Vitamin D man auch wirklich braucht.

00:18:41: Okay, und wer gerade darüber nachdenkt Vitamin D zu supplementieren oder vielleicht irgendeinen anderen Nährstoff.

00:18:48: Wo man feststellt Mensch davon könnte ich eigentlich ein bisschen mehr gebrauchen da nehme ich über meine normale Ernährung nicht wirklich viel aus.

00:18:54: Beispiel auch Omega-Drei beispielsweise oder Kalsium.

00:18:58: Da gibt es ja eine Menge wo man sich mal Gedanken drauf machen könnte.

00:19:01: Zink ganz wichtig reden wir auch oft drüber hier am Podcast.

00:19:04: Da gibt's jetzt noch eine kleine Werbung sozusagen in eigener Sache, Alex.

00:19:08: Denn unsere Hörerinnen und Hörere haben die Möglichkeit über den Code GG-X Das ist ein Rabattcode Kosten günstiger einzukaufen Und sich gegebenenfalls mit etwas einzudecken Was gerade jetzt in der Kälterin um dunkleren Jahreszeit Sinn macht.

00:19:22: Ja denn grade das Thema Vitamin D was wir heute ja ganz genau besprochen haben Ist ja so mit das wichtigste Mittag Ich sage das wirklich all mal in Klienten Bitte im Winter unbedingt das ganze supplementieren.

00:19:33: Ich nehme es das ganze Jahr durch, bin ich auch ganz ehrlich!

00:19:35: Aber ist im Winter auf jeden Fall zu supplementieren.

00:19:38: und gerade da... Ich habe zum Beispiel so gemacht, dass ich das Vitamin D als Spree hergestellt hab mit MCT Öl und diesem Vitamin KII dieser Alltrans-Variante damit's wirklich vom Körper perfekt aufgenommen werden kann.

00:19:49: Und wenn ihr dazu irgendwelche Fragen habt könnt ihr uns gerne immer schreiben uns euren Vitamidespiegel schicken, dann sage ich euch in welcher Menge, in welche Dosierung das am besten wäre damit ihr möglichst schnell euern Vitamideespiegel auf ein gutes Level bekommen.

00:20:02: Und wer sich jetzt noch so ein bisschen mehr zum Vitamin D und zum Test informieren möchte, das könnt ihr tatsächlich tun.

00:20:09: Ihr könnt euch nämlich nochmal die Fernseher-Reportage anlaufen – die ist schon wieder drei Jahre, mein Gott!

00:20:15: Genau zu diesem Thema gelaufen ist.

00:20:17: Da kommt auch die Sache mit dem Schatten drin vor von der wir eben gesprochen haben.

00:20:21: Schaut mal rein klickt auf den Link in den Shownotes.

00:20:23: Ansonsten hören wir uns in der nächsten Folge wieder bis da ein schön Vitamin D tanken und gesund

00:20:28: bleiben.

00:20:29: der

00:20:31: Experten-Tort mit Torstens

00:20:32: Ligas und Alexander Nikolaj.

00:20:34: Wenn es dir gefallen

00:20:36: hat, abonniere gerne unseren

00:20:37: Podcast – und verpasse

00:20:39: keine neue Folge mehr!