Mehr Muskeln, mehr Kraft und jetzt auch noch bessere Laune? Kreatin wird auf Social Media gerade als echter Alleskönner gefeiert. Besonders Frauen sollen davon profitieren. Klingt verlockend. Aber steckt dahinter wirklich gute Wissenschaft oder vor allem ein gutes Verkaufsversprechen?

In dieser Folge schauen wir genauer hin: Was kann Kreatin tatsächlich, und wo wird aus Hoffnung ein Hype? Außerdem klären wir, wie man es einnimmt, welche Menge sinnvoll ist und was an den möglichen Nebenwirkungen wie Wassereinlagerungen dran ist.

🕒 Kapitel

• 00:00 Kreatin zwischen Fitnessstudio und Social-Media-Hype
• 00:39 Was ist Kreatin, und was macht es im Körper?
• 02:08 Muskelaufbau, Kraft und Regeneration
• 04:31 Studienlage und Sicherheit
• 05:20 Stimmung und Depression: Was sagt die Forschung?
• 08:56 Frauen und Kreatin
• 10:32 Für wen ist Vorsicht geboten?
• 12:16 Einnahme: Menge, Zeitpunkt, Form
• 14:37 Nebenwirkungen und Wassereinlagerungen
• 16:12 Die 5 Tipps für deine Gesundheit
• 18:25 Rabattcode und Feedback

✅ Die 5 Tipps für deine Gesundheit

1. 📏 Die richtige Menge: Als Faustregel gelten etwa 3 Prozent vom Körpergewicht pro Tag. Bei 80 Kilo sind das rund 2,4 Gramm.
2. 🏋️ Für wen sinnvoll? Beim Krafttraining, bei wenig Fleisch- oder Fischkonsum und für ältere Menschen, um dem Muskelabbau (Sarkopenie) entgegenzuwirken.
3. ⚠️ Wann zum Arzt? Bei Nierenerkrankungen, bestimmten Medikamenten, in der Schwangerschaft und bei bipolarer Störung vorher ärztlichen Rat einholen.
4. 🧠 Keine Alternative zum Antidepressivum: Kreatin ersetzt keine Medikamente. Höchstens eine mögliche Ergänzung, immer in Absprache mit Arzt oder Ärztin.
5. ✨ Die richtige Form: Kreatin-Monohydrat reicht vollkommen aus.

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Unseren Podcast GESUND GEFRAGT gibt es seit Sommer 2020.
Jeden Samstag bekommst du von uns kostenfreie, exklusive Tipps rund um Ernährung, Fitness & Gesundheit.
Unsere Mission: Deinen Ernährungsalltag zu vereinfachen und dich mit fundierten Experten-Tipps ein Stück gesünder durchs Leben zu begleiten.

👥 Mehr über Thorsten & Alexander:

Thorsten Sleegers ist TV-Moderator und Podcaster. Mit 30 Jahren Medienerfahrung produziert er Podcasts für Unternehmen, Marken und Personalities. Immer mit Fokus auf die jeweilige Zielgruppe und einer gezielten Marketing-Strategie. Bekannt wurde er vor allem durch seine Selbstexperimente bei RTL rund um die Themen Gesundheit, Ernährung und Fitness.

Alexander Nicolai ist ein studierter Ernährungswissenschaftler und Personal Trainer. Mit seiner langjährigen Expertise ordnet er Themen und Trends ein und erklärt komplexe Zusammenhänge verständlich. Alex hat in vielen gemeinsamen TV-Experimenten mit Thorsten als Experte mitgewirkt. Gemeinsam sprechen sie in GESUND GEFRAGT über aktuelle Gesundheitstrends, Ernährungsmythen und ihre persönlichen „5 Tipps für deine Gesundheit“ - kurz, klar und alltagstauglich. 💪