00:00:03: Gesund gefragt.

00:00:02: Fünf Tipps für deine Gesundheit mit die Vreporter Torsten Slegers und Personal Trainer

00:00:08: Alexander Nikolaj.

00:00:13: Kreatin, Wundermittel oder Social Media Märchen das ist heute unser Thema im Podcast.

00:00:19: ja kreatin kennt man aus dem Fitnessstudio Muskeln Kraft Regeneration und jetzt macht es auf social media ganz neue Schlagzeilen denn gerade Frauen schwören darauf als eine Art natürlicher Stimmungsaufheller.

00:00:32: Dabei gilt Kreatin ohnehin als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, muss man sagen.

00:00:38: Aber was ist dran am Hype?

00:00:39: Alex, was ist Kreatine eigentlich und was macht es denn genau in unserem Körper?

00:00:44: Kreatinen

00:00:45: ist erstmal ein Körper eigener Stoff – das ist ja schon mal sehr gut!

00:00:48: Heißt wir stellen sie selber her so eine kleine Verbindung aus bestimmten Naminosäuren.

00:00:53: Zusätzlich kann man das natürlich auch noch über die Nahrung aufnehmen, natürlich auch über eine Form von Fleisch also über das klassische Fleisch oder Fisch oder ähnliches und das ist quasi ein Stoff, der dafür da ist schnell Energie bereitzustellen.

00:01:05: Aber das ist jetzt natürlich kein Doping oder keine Chemie sondern wirklich unser Körper hat so eine Art von zweitem Energiespeicher.

00:01:12: also um mal so ein bisschen in die Anatomie reinzugehen wir haben bei ganz kurzfristigen Belastungen ATP.

00:01:18: Das ist unsere erste Energiequelle für die ersten drei vier fünf Wiederholung.

00:01:21: wenn jetzt intensives Training machen würdest oder würde es jetzt ganz schnell los sprinten, das für der ATP und du kannst dir quasi so vorstellen als würde jetzt Kreatin wie ein kleiner extra Akku dahinter hängen.

00:01:32: Das heißt wenn dein ATP Speicher leer ist unter Körper müsste dass er es wieder mühsam herstellen hat da quasi gleich schon Kreatinen dahinter und sagt hey ich habe noch so einen Mini Akku an extra Reserve der dann dafür da ist nochmal ein bisschen zusätzlich Energie bereit zu stellen.

00:01:45: So kann man sich das so ein bisschen vorstellen.

00:01:47: Und natürlich, jeder hat das in einer gewissen Art und Weise selber eine Form von Produktion im Körper.

00:01:53: Aber bin ich jetzt zum Beispiel Vegetarier-Veganer klar?

00:01:57: habe ich auch vielleicht mal eher noch niedrige Gewerte, weil es über die Nahrung vielleicht nicht unbedingt aufnehmen und meine Körper eigene Produktion dann auch nicht so super ausgeprägt

00:02:03: ist.

00:02:04: Im Bereich Sport also gerade im Bereich Kraftsport ist Creatine der totale Klassiker.

00:02:08: Ich glaube das wissen noch ganz viele unserer Fitness begeisterten Hörerinnen und Hörern.

00:02:13: aber was bringt es denn letztlich beim Muskelaufbau?

00:02:16: Also bei der Kraft und Das ist auch ganz spannend für die Regeneration.

00:02:21: Es ist ja auch ganz entscheidend der Stoff.

00:02:23: Super wichtig, gerade die ersten beiden Aspekte, die du angesprochen hast Thorsten also Kraft und Muskelaufbau super gut belegt!

00:02:29: Also egal welche Studie man sich da anschaut wo mein Krafttraining vergleicht mit Krafttrainig plus Kreatin.

00:02:35: also wenn eine Gruppe normal trainiert und die andere genau dasselbe Training macht aber noch dementsprechend Kreatinen zusätzlich nimmt siehst Du immer dass automatisch die fettfreie Masse, also die Muskelmasse signifikant stärker nach oben ging als in der Gruppe ohne Kreatin.

00:02:49: Also das siehst du automatisch immer und dass man eine sehr gute Leistungsverbesserung hat bei intensiven Belastungen.

00:02:57: was man halt dabei wissen muss ist verändert jetzt zum Beispiel nicht unsere Ausdauerleistungsfähigkeit und es kann auch kein Training ersetzen.

00:03:03: Also Kreatinen nehmen ohne Training macht auch keinen Sinn sozusagen.

00:03:07: aber Du sorgst quasi dafür, für schnell kräftige intensive Belastung mehr Energie bereitzustellen.

00:03:12: Und was habe ich davon?

00:03:14: Kannst du dir vorstellen nehmen wir mal, du willst jetzt eine intensive Übung machen.

00:03:17: Du würdest jetzt zehn Liegestütz können als Beispiel.

00:03:19: So dann machst du einen Durchgang und machst zehn Lie gestützt Dann machst du eine kurze Pause und würdest einen zweiten Durchgang machen, dann schaffst du vielleicht noch sechs, sieben.

00:03:26: Und im dritten Durchgang noch drei oder vier Liegestütz.

00:03:28: Wenn wir jetzt Kreatin nehmen würde es als Beispiel... Würdest du im ersten Durchgang vielleicht zehn Elf-Wiederholungen schaffen?

00:03:33: Aber das was ist halt am meisten kann ist im zweiten Durchgang dann noch acht oder neun Wiederholung!

00:03:38: Und dem dritten durchgang für noch sechs oder sieben Wiederholungen zu sagen.

00:03:41: Also das ist quasi die hauptsächliche Idee bei Kreatinen dass du einige geringere Leistungs einbuße hast und das ist der riesengroße Vorteil.

00:03:49: Ich habe gerade mal so in Gedanken mitgezählt bei mir.

00:03:51: Ich glaube, ich würde zum ersten Durchgang maximal auf Fünffli geschützt.

00:03:56: Egal ob mit oder ohne Kreatin wahrscheinlich!

00:03:58: Aber ich finde das hoch spannend denn es schwören ja wirklich alle darauf die regelmäßig Kraftsport machen.

00:04:04: Ich hatte auch kurz gedacht naja vielleicht nehme ich's einfach mal noch ohne Training aber den Zahn hast du mehr gerade gezogen?

00:04:09: Na ja gut wir forschen ja noch ein bisschen weiter und vielleicht bin ich am Ende dieser Folge dann noch überzeugt was ich auf jeden Fall immer wieder gehört habe Alex dass es wirklich eines der am besten erforschten Dinge überhaupt ist, weil du hast gerade gesagt, unfassbar viele Studien dazu gibt und man da auch eigentlich ohne Ende futtern kann.

00:04:31: Kreatin ist das am besten über Studien abgesicherte Supplement der Welt.

00:04:37: Das muss man wirklich sagen!

00:04:38: Es gibt kein Supplement, keine Nahrungsengenzung auf der ganzen Welt wozu es irgendwie mehr Studien gebe oder mehr außerigkräftige Studien.

00:04:46: Und das, was man halt wirklich weiß ist einmal dieses Thema Kreatin.

00:04:49: Was Kraft und Muskelmasse angeht, was super gut belegt ist... ...und auch um den Leuten da ein bisschen Angst zu nehmen,... ...weil ganz viele Leute ja immer mal so Vorteile haben wegen ''Ja, es geht auf die Niere oder

00:04:58: Ähnliches.''.

00:04:59: Es gibt Studien, die laufen fünf Jahre, sechs Jahre, sieben Jahre mit Unmengen von Kreatinen.... ....und auch die hatten Kanonierenprobleme oder Leberprobleme, oder ähnliches.

00:05:07: Deshalb weiss man da wirklich, ist es das Supplement wo man am sichersten weiß wie viel braucht davon Wasser zu einer Wirkung?

00:05:15: dass es nahezu nebenwirkungsfrei ist eigentlich, auch wenn wir da später nochmal zu

00:05:19: kommen.

00:05:20: Das Thema Depressionen-Stimmungsschwankungen ist besonders gerade im Fokus, wenn man sich so durch die Social Media Kanäle scrollt.

00:05:30: und auch da wird Kreatin gefeiert vor allen Dingen von den weiblichen Usern und Influencern.

00:05:37: denn da heißt es das Kreatins eine kleine Wunderwaffe sein soll, wenn es darum geht die Stimmung aufzuhellen Sehen wir es ja gerade, wenn wir mal aus dem Fenster gucken.

00:05:47: Also abends wird's wieder früher dunkel.

00:05:49: das drückt bei vielen Menschen natürlich so ein bisschen auf die Stimmung und die Idee dahinter ist ja eigentlich ganz verlockend.

00:05:56: bevor ich vielleicht irgendein Antidepressivum nehme oder Johannes Kraut einwerfe was auch ein bisschen differenziert zu betrachten ist, ist Kreatin ja vielleicht die bessere Lösung?

00:06:06: Dass das erstmal ganz wichtig ist, wenn jemand wirklich eine Antidepressivum verschrieben bekommen hat.

00:06:11: Soll er das natürlich nehmen?

00:06:12: Das heißt Kreatin kann dafür kein Ersatz sein.

00:06:15: Wom es eigentlich schon eher in der Forschung geht, dass es eine Form von Ergänzung sein kann im wahrsten Sinne des Wortes nämlich als Nahrungsergänzung zu einer Therapie.

00:06:23: Das heißt was man schon gemacht hat und da gibt's auch schon ganz viele tolle Studien, dass man quasi eine Gruppe hatte die hat ihr Antidepressiven genommen und eine andere Gruppe hat natürlich auch ihr Antidepressiver genommen aber zusätzlich noch Kreatin.

00:06:36: Und das was ganz spannend war, wenn man jetzt nach Remission schaut.

00:06:40: Remission ist quasi immer der Moment wo der jeweilige Patient sagt ich bin komplett frei von Symptom Ich fühle mich geheilt.

00:06:46: Ist ein reiner subjektiver Wert aber trotzdem hat es dann eine gewisse Aussage gekraft Wenn man danach guckt was so nach acht bis zehn zwölf Wochen passiert?

00:06:53: Es ist so dass bei der Kreatingruppe die die zusätzlich zum Antidepressivum Kreatien genommen haben, Remission erfolgreich abgeschlossen, ich bin symptomfrei.

00:07:06: Und gegenüber der Gruppe die kein Kreichthing genommen hat, die so bei twenty-fünf Prozent liegt also in Anführungsstrichen hat Kreatin den Wert verdoppelt von denen Leute nicht gesagt haben Ich bin frei von meinen Symptomen frei von meinem Beschwerden und ich finde das ist ein signifikant spannender Wert.

00:07:21: was dabei aber ganz wichtig ist Das war eine Gruppe, die an Antidepressivungen genommen hat.

00:07:25: Das war nicht der Otto-Normalo!

00:07:27: Es waren nicht die Personen, die sagten, ich bin heute nicht so gut drauf sondern Leute, die wirklich eine Form von depressiver Erkrankung hatten.

00:07:33: Deshalb kann man davon jetzt nicht automatisch einen Rückschluss ziehen.

00:07:36: okay das wäre jetzt ein ersatz für eine Antidegressivung.

00:07:38: Das wäre jetzt wirklich gefährlich diesen Rückschluß zu haben.

00:07:41: aber ich glaube für diese Leute sagen hey ich habe damit zum bisschen zu strugglen wäre es vielleicht meine interessante Variante das zu ergänzen weil es anscheinend sehr positive Effekte haben kann.

00:07:49: Aber warum sollte ausgerechnet das Gehirn von Kreatin profitieren?

00:07:53: Es gibt einen ganz plausiblen Mechanismus.

00:07:56: Natürlich ist in der Theorie noch kein Beweis für einen Effekt, aber denn den Mechanismocenter ist ja erst mal.

00:08:01: unser Gehirnt macht ja nur ca.

00:08:02: zwei Prozent von unserem Körpergewicht aus.

00:08:05: es verbraucht aber ca.

00:08:06: zwanzig prozenter Energie.

00:08:08: und wenn man sich jetzt überlegt dass Kreatina so eine Art Energie-Puffer ist also als kleiner kurzer Akku sozusagen Wenn die jetzt die klassischen Menschen vorstellt In gewissen Bereichen Probleme haben, nicht der Otto Normalo, der komplett gesund ist.

00:08:20: Aber wenn du jetzt an jemanden denkst, der viel Stress hat, Schlafmangel hat, gewisse Erkrankungen zum erhöhten Energiebedarf mit Verstimmung und all diesen Geschichten da hat man halt schon festgestellt dass es für einen veränderten Kreatinstoffwechsel im Gehirn gibt.

00:08:34: Wenn dir jetzt überlegst du supplementierst Kreatin kann es halt sein, dass du wenn du vorher unter Problem gelitten hast wie zum Beispiel Schlafmangel oder ähnliches das du eventuell einen Posing-Effekt hast.

00:08:44: Wenn auch im Gehirn, auch wenn da eigentlich nur zehn Prozent des Kreatinen sind.

00:08:48: Aber es hat mal ein Studienausprobiert, das wirklich hoch dosiert.

00:08:50: Dass sie davon positive Effekte hatten.

00:08:52: Deshalb könnte das gerade in solchen Phasen meine gute Unterstützung sein.

00:08:56: Lass uns mal geschlechter spezifisch drauf schauen bitte!

00:09:00: Denn ich hatte vorhin schon gesagt dass gerade viele weibliche Influencer auf Instagram diese Kreatinproblematik oder sagen wir mal so die Vorteile von Kreatien feiern.

00:09:11: Das heißt ja im Umkehrschluss ein bisschen, dass die Frauen vielleicht ein bisschen bevorteilt sind?

00:09:16: Oder wie muss sich das jetzt verstehen?

00:09:18: Das, was erstmal das riesengroße Problem ist beim Thema Kreatin.

00:09:21: Wenn es um Kraft und Leistungsfähigkeit geht, um Muskelmasse... Ja mit wem mache ich dann so eine Studie?

00:09:26: Mit kleinen Testestoronmonstern!

00:09:27: Also da nehme ich den jungen Mann Anfang Mitte zwanzig der in der Blüte seines Lebens ist weil wenn er Kreatien nimmt, ist natürlich der mega Bombeneffekt wenn der noch trainieren geht.

00:09:36: also das ist natürlich die riesengroße Vorteil.

00:09:38: deshalb werden leider viel zu viele Studien mit jungen Männern gemacht.

00:09:41: Was man aber weiß und das auch gut belegt Frauen haben erst mal eine etwas geringere Eigenproduktion, weil ja auch Frauen weniger Muskelmasse haben und haben meistens auch über die Ernährung.

00:09:51: Weil Frauen ganz oft weniger Fleisch lasst sich unterwegs sind als für Männer.

00:09:55: Dreißigvierzig Prozent weniger Kreatin zuvor über die Ernährung.

00:09:59: das heißt diese Speicherkapazität im Muskel ist oft wesentlich geringer als bei uns Männern Und dann kommen natürlich noch Hormone dazu sowas wie der Zyklus Schwangerschaft-Wechseljahre.

00:10:08: Die beeinflussen halt auch nochmal den Kreatinstoffwechsel.

00:10:12: Das, was man wirklich weiß ist, dass Frauen davon stark profitieren können.

00:10:15: Und nicht nur wenn sie Krafttraining machen – da natürlich zusätzlich!

00:10:19: Aber das Frauen, wenn Sie halt einen zu geringen Kreativenspeicher haben schon sehr positive Effekte haben können gerade, wenn sie das dann erst mal überhaupt auf eine gute Basis auffüllen durch eine Nahrungsergänzung anstatt immer in so einem unter-schwellen Bereich zu liegen.

00:10:32: Kann das denn jeder bedenkenlos einnehmen, Kreatin?

00:10:35: Oder würdest du sagen naja bei bestimmten Personengruppen müsste man schon bisschen aufpassen.

00:10:39: Also ich stelle mir jetzt zum Beispiel auch vor vielleicht die junge Mutter, die schwanger ist und denkt sich Mensch irgendwie... Die Hormone spielen ein bisschen verrückt, werfe ich doch mal ein bisschen Kreatine ein!

00:10:48: Ja

00:10:49: also grundsätzlich weil dann die Datenlage einfach zu geringe.

00:10:52: es muss ich aus medizinischer Sicht sagen bei Schwangerinnen bei Stillenden was dazu keine Studien gibt nein würde ich dann lieber auf Kreatinen verzichten Genauso wenn ich noch sehr, sehr jung bin.

00:11:02: Also jetzt auch im Heranwachsenenalter brauchen wir das auch nicht unbedingt.

00:11:05: Das würde ich erst wirklich nehmen, wenn ich dementsprechend ausgewachsen bin.

00:11:09: Kann nicht unfassbar viel passieren aber unter achtzehn würde es jetzt nicht unbedingt empfehlen.

00:11:14: Dann natürlich wenn du Nierenerkrankungen hast oder eine eingeschränkte Nierenfunktion, Lebererkrankung.

00:11:20: also Da würde ich auch schon ein bisschen das ganze ja beobachten oder mit dem Arzt zumindest nochmal abklären.

00:11:25: Auch wenn ich zum Beispiel Medikamente nehme, die die Niere belasten könnten dann wäre es wichtig aber im klassischen Erwachsenen der jetzt keine Schäden an Nieren hat oder ähnlichen.

00:11:33: wie gesagt da gibt's Studien über fünf Jahre über zehn Jahre und hier haben da Kreatin reingeschmissen was viel mehr war als ich dem Line empfehlen würde.

00:11:40: dabei gab es gar keine Probleme.

00:11:42: deshalb da ist das wirklich gar kein Ding.

00:11:44: was halt mir nur noch mal wichtig ist Es gibt so ein paar Studien zu dieser bipolare Störung, ist jetzt wirklich ein krasses Thema.

00:11:50: Aber da sagt man auch okay bei solchen Erkrankungen sollte man es auch im Arzt eine Rücksprache halten.

00:11:55: Ansonsten wenn man da ein gutes Kreatin Monohydrat kauft kann man sich eigentlich bedenkenlos das ganze supplementieren.

00:12:02: Wir haben eben auch schon mal gesagt und ich möchte es nochmal unterstreichen, dass natürlich gerade was so diese stimmungsaufwählende Wirkung angeht.

00:12:09: Dass ist natürlich kein klassisches Antidepressivum ersetzt das möglicherweise vom Arzt oder vom Therapeuten verschrieben worden ist.

00:12:16: bei Depressionen also da wie Alex gerade schon sagte eher ergänzend aber bitte nicht austauschen ganz wichtig Was mich vor allen Dingen noch interessiert, wie nimmt man Kreatin denn eigentlich richtig ein?

00:12:27: Also es gibt ja so bestimmte Medikamente.

00:12:30: Die sind auch für eine bestimmte Tageszeit irgendwie wichtig.

00:12:34: also bei mir zum Beispiel so ich nehme täglich eine Tablette aufgrund einer schildrösen Unterfunktion seit vielen vielen Jahren und die soll ich halt immer morgens eine halbe Stunde vor dem Frühstück beziehungsweise vor dem ersten Kaffee nehmen, damit die auch wirken kann im Körper.

00:12:48: Wie schaut's da mit Kreatin aus?

00:12:50: Gibt es da auch so kleine Regeln, damit der Stoff im Körper besonders gut wirkt?

00:12:55: Also bei deiner Schilddrösen-Tablette ist das absolut sinnvoll und auch logisch dass du das so machst.

00:12:59: Kreatinen ist aber unfassbar dankbar.

00:13:01: dem ist es komplett egal.

00:13:03: Hauptsache es kommt in deinen Körper rein.

00:13:05: Wann am Tag ist ihm total egal Uhrzeit ist ihm totall egal Und wie du es einnimmst ist auch egal Ob es in Wasser einröst In Saft, in Joghurt.

00:13:14: So eine Normalzeit Total egal.

00:13:17: Das einst du auch noch halt so ein bisschen achten sollte, es gibt eine ganz grobe ja Faustregel.

00:13:23: das heißt man sagt zu ungefähr drei Prozent vom Körpergewicht würde man einnehmen.

00:13:26: das heisst wenn ich jetzt achtzig Kilo wiege drei prozent wären zwei vier Gramm So, eine der Hundert Kilo wiegt drei Gramm.

00:13:34: Ist jetzt nur so ne grobe Range womit man ungefähr arbeiten kann.

00:13:37: aber wenn man so zwei bis drei Gramme am Tag nimmt einigen nehmen auch vier oder fünf Gramm bis damit vollkommen auf der sicheren Seite.

00:13:42: nur eine Sache ist mir noch wichtig.

00:13:43: früher hat man so einen Loading auch ganz oft gemacht dass Leute zwanzig Gramm genommen haben und das dann so ein zwei Wochen oder so.

00:13:50: das war mittlerweile von weg.

00:13:51: das bringt eigentlich gar nichts.

00:13:53: man kann damit ganz entspannt anfangen zwei, drei Gramm am Tag bis zu vier, fünf Gramm je nachdem wie intensiv man da nun trainiert und was man so vor hat.

00:14:01: Das wäre gut!

00:14:02: Es gibt zwar so leichte Hinweise dass man sagt ja die Einnahme rund um das Training also direkt davor könnte es einen kleinen Vorteil bringen muss man aber nicht unbedingt jetzt mit ins Fitnessstudio schleppen.

00:14:11: also Hauptsache es kommt täglich rein.

00:14:13: das ist schon wichtig dass man nicht mal mehr nimmt mal weniger.

00:14:15: dann bist du auf der sicheren Seite.

00:14:17: Es ist auf jeden Fall eine gute Alternative zur Dosispinat, die wir alle noch von Popeye und seinen dicken Muckis kennen.

00:14:24: Also da würdest du sagen das es auf jeden fall geeignet, ne?

00:14:26: Definitiv!

00:14:27: Also das als Supplements Unterstützung.

00:14:29: ganz ehrlich ich nehme Kreatin jetzt seit, warte... ...Zweiundzwanzig Jahren täglich Und mir geht's gut.

00:14:36: Okay

00:14:37: okay Jetzt ist Kreatin ja wirklich mit ganz vielen positiven Dingen behaftet, haben wir in dieser Folge schon mal geklärt.

00:14:44: Dennoch gibt es auch so ein bisschen das Thema Nebenwirkungen was hin und wieder zumindest mal diskutiert wird.

00:14:50: ob da etwas dran ist werden wir jetzt klären.

00:14:52: ich habe zum Beispiel gehört Es kann zu Wassereinlagerungen kommen.

00:14:56: Ja, das stimmt auch in dem Sinne.

00:14:58: Aber nicht die Wassereinlagung, die jetzt vielleicht viele von euch da draußen vermuten, dass sie sagen Oh mein Gott!

00:15:01: Das ist ja voll schlimm.

00:15:02: Ich kämpfe eh mit Wassereinlagungen und ich bin sehr voll doof.

00:15:05: Nein um die geht es nicht Sondern ein Teil des Wassers wird in Muskelzellen eingelagert Nicht im Bindengewebe, das ist ganz wichtig.

00:15:12: Dass keine klassische Wassereinnlagung im Sinne von geschwollenen Beinen Das ist wirklich harmlos.

00:15:17: Das heißt dadurch, dass Kreatin in dieser Speicherung In der Muskelzähler ein bisschen Wasser zieht wie man so schön sagt Wird der Muske quasi so ein bisschen...ich nenn's mal Praller oder fester, was ja auch nicht unbedingt von Nachteil ist in dem Sinne.

00:15:29: Deshalb kann es mal sein dass man da in den ersten Wochen vielleicht ein Kilo oder vielleicht auch als Typ auch mal zwei Kilo auf der Waage mehr sieht.

00:15:37: aber das hat natürlich nichts mit Fett und Ähnlichem zu tun.

00:15:39: Das ist einfach nur ein bisschen Wasser in der Muskelzelle.

00:15:42: Da braucht man sich gar keine Gedanken machen und ansonsten andere Beschwerden.

00:15:46: also sowas wie Wenn du jetzt super viel nimmst, zwanzig Gramm am Tag, ich übertreibe jetzt mal extra.

00:15:50: Dann kann natürlich da Übelkeit entstehen Durchfallblähungen.

00:15:54: aber das wäre mit vielen anderen Supplements ja auch so wenn es fünf bis sechsfache Dosis nehmen würdest.

00:15:59: ansonsten brauchst du dir keine Nieren schäden hast oder ähnliches.

00:16:03: eigentlich bei Kreatin keine großen Gedanken machen ist überhaupt nicht schlimm ob die jetzt mal klingelt müssen profan aber mal ein Gramm mehr oder weniger genommen macht.

00:16:10: also dass ist jetzt relativ entspannt.

00:16:12: Auf jeden Fall viele, viele Vorteile rund um Kreatin und die besten Tipps für euch.

00:16:17: Wenn ihr Kreatinen einmal ausprobieren wollt oder vielleicht das optimieren möchtet für euren Alltag oder den Sport Training Krafttraining Laufen Ausdauer was auch immer hier sind unsere fünf Tipps.

00:16:43: ungefähr Hausnummer, drei Prozent von eurem Körpergewicht.

00:16:46: Also bei mir, achtzig Kilo davon.

00:16:48: dementsprechend zwei Komma vier Gramm wäre jetzt die Dosis pro Tag.

00:16:51: das wäre das was man auf jeden Fall einnehmen sollte um auch einen Effekt zu spüren.

00:16:56: Punkt Nr.

00:16:56: Zwei für wen ist es ganze sinnvoll?

00:16:58: Natürlich ist das gut bei Krafttraining gerade wenn ich vielleicht auch wenig Fleisch oder Fischkonsum habe.

00:17:03: aber auch gerade ältere Menschen können davon profitieren.

00:17:05: Was das Thema Muskelaufbau Sakopenie also Abbau vom Muskulator angeht um das Thema zu stoppen deshalb dafür unbedingt wichtig.

00:17:14: Tipp Nr.

00:17:15: drei, worauf solltest du achten?

00:17:16: Klar wenn ich Nierenerkrankungen habe, wenn ich bestimmte Medikamente nehme bei Schwangerschaft oder halt auch beim Thema antidepressiver bipolare Störung da wäre es schon ganz wichtig das nochmal in Rücksprache zu halten mit den jeweils bandelnden Arzt.

00:17:28: aber ich glaube dass sind relativ kleine Menschengruppen die das betrifft deshalb das auch nur noch mal als Sicherheit eingebracht.

00:17:36: Wichtig um das nochmal mit reinzubringen Es ist kein Ersatz für ein Antidepressivum.

00:17:42: Wenn du Medikamente nimmst, bitte bleib dabei das mit deinem Arzt besprechen wie lange du dir einnimmst.

00:17:47: Wie du die ausschleichst und so weiter ist es kein Ersatz aber eine zusätzliche gute Unterstützung wenn man vielleicht mit Depressionen oder ähnlichem kämpft um diesen Effekt noch von einem Medikament zu unterstützen.

00:17:59: Und Tipp Nummer fünf?

00:18:01: Ein ganz einfacher Tipp.

00:18:02: Aber Es gibt eine Variante und das ist Kreatin-Monohydrat.

00:18:07: Die reicht vollkommen aus!

00:18:08: Es gibt da ganz viele Untervarianten mit verästerten und ähnlichen Varianten, die es da gibt.

00:18:13: von Kreatinen könnt ihr alles vergessen.

00:18:14: Diese eine Form reicht vollkom aus, dass sie einfach zu formen, die simpel zu formt.

00:18:18: Alles andere braucht.

00:18:19: kein Mensch hat keiner Studiestandkeiten, dass das Sinn machen würde.

00:18:22: Deshalb einfach Kreatine Monohydrate und euer Körper ist glücklich.

00:18:25: Wunderbar und damit wären wir schon bei einer kleinen Werbung in eigener Sache denn... Du hast ja nun auch Supplements in deinem Onlineshop und wir haben gesagt für die ganzen treuen Hörerinnen und Hörern, biegen wir einen Rabatt an von zehn Prozent.

00:18:40: Wie heißt das sauber Wort?

00:18:42: GG-Zien!

00:18:43: Also einfach zwei G unter das jeweils mit einer Zehnt dahinter und schon habt ihr unseren Rabattcode.

00:18:49: Und dort haben wir natürlich auch das Thema Kreatin.

00:18:51: aber wenn ihr dann noch unsicher seid fragen habt was auch immer könnt ihr uns auch gerne über die Homepage findet ihr unten in unseren Show Notes drin gerne noch mal schreiben oder irgendwelche Rückfragen haben, was Dosierung angeht.

00:19:02: Ob es einen nehmen solltet?

00:19:03: Wenn ja in welcher Menge und so weiter.

00:19:05: Da helfen wir euch immer gerne weiter!

00:19:06: Ja und ihr helft uns gerne weiter wenn ihr diesen Podcast gesund gefragt an eure Bekannten und Freunde weiter empfehlt.

00:19:12: vielleicht gibt's da auch einige die sagen Mensch kreativ tolles Thema habe ich schon lange darüber nachgedacht aber so richtig weiß ich nicht was steckt eigentlich dahinter?

00:19:20: ist es wirklich diese alles können er oder das Social Media Märchen?

00:19:23: Wir klären auf ein gesundgefragt und hören uns in der nächsten Folge wieder.

00:19:27: Bis dahin bleibt schön gesund!