Eiweiß ist einer der wichtigsten Bausteine für unseren Körper. Es liefert "Baumaterial für Muskeln 💪🏼 Organe 🫁 und Blut 🩸. Wer seine Muskulatur erhalten oder aufbauen will, für den sind Proteine unerlässlich. Ist der körpereigene Bedarf nämlich nicht gedeckt, bringt das beste Fitness- oder Krafttraining nichts. 😫 Außerdem beginnt bereits ab dem 30. Lebensjahr der Muskelabbau. Wenn wir nichts dagegen unternehmen, kann bis zum 80. Lebensjahr 30-50 % unserer Muskelmasse schleichend verloren gehen. In dieser Folge liefern wir euch wertvolle Tipps, wie ihr mit einer guten Kombination aus Fitness und Protein das Beste 🚀 für euch und eure Muskulatur herausholen könnt.

Wer fit 💪🏼 sein will, eine zarte Haut 💁🏼‍♀️ und fülliges Haar 👱🏼‍♀️ haben möchte, der muss essen wie die Affen. 🙉 🍌 🥬 Keine Sorge: Wir nehmen Euch nicht auf die Schippe, das ist tatsächlich Wissenschaft. 👨🏼‍⚕️ Wir sprechen in dieser Folge über interessante Studien, die belegen, dass wir eine Menge von den Primaten lernen können. 😯 Was das genau ist, und wie wir dadurch sogar unser Leben verlängern können 👵🏻 👴🏻 📈, das schauen wir uns einmal ganz genau an. Hört unbedingt rein!

Wir freuen uns auf das schöne Sommerwetter ☀️ und die meisten können es kaum erwarten, sich in der Sonne zu aalen. 👙 ☀️ Aber Vorsicht: Der Sonnenbrand 🥵 kommt manchmal schneller als uns lieb ist. Es juckt, es brennt, und unsere Haut ist durch die UV-Strahlung geschädigt. Darum ist es wichtig, uns entsprechend vorzubereiten. Woran Du eine gute Sonnencreme 🧴 erkennst, und wie Du sogar durch Ernährung vorbeugen kannst, darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem hat unser Experte jede Menge hilfreiche Tipps, was Du tun kannst, wenn es dann doch mal ziemlich rot geworden ist auf der Haut. 🤦🏼‍♀️

Eine frische strahlende Haut 💁🏼‍♀️, kräftige Haare 👱🏼‍♀️ und schöne Nägel 💅 - es kann so einfach sein! NUTRICOSMECTICS sollen uns genau dabei helfen. Aber wie wirkt das Beauty Food in unserem Körper, und ist das tatsächlich mehr als nur ein Sommertrend? 🤷🏼‍♀️ Darüber sprechen wir in dieser Folge. Wir schauen uns an, welche natürlichen Lebensmittel besonders gut geeignet sind, und wo wir vielleicht durch das ein oder andere Ergänzungsmittel unterstützen sollten. 🪞👱🏼‍♀️

In Deutschland ist der Fleischkonsum 🥩 🍽️ immer noch zu hoch - jedenfalls wenn man auf die Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) schaut. Aber was sind die Alternativen? Fleisch-Ersatzprodukte gibt es ohne Ende in den Supermärkten, aber sind die wirklich besser bzw. gesünder? 🤷🏼‍♀️ Darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem schauen wir uns einmal genauer an, welche tierischen Produkte man noch so ersetzen kann. Egal ob Milch 🥛, Butter 🧈, Käse🧀 oder Gelatine. Unser Experte Alex verrät uns die Vor- und Nachteile wie immer in unseren "5 Tipps für eine Gesundheit". 👆🏼

Mit der Fußball ⚽️ EM sind natürlich auch die täglichen Grillparties wieder hoch im Kurs. Wenn das Wetter dann halbwegs mitspielt. ☀️ Aber was landet da eigentlich so alles auf dem Grillrost, und worauf sollten wir achten? 🤷🏼‍♀️🤷🏻‍♂️ Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt ja per se eine gewisse Menge an Fleisch 🥩 pro Woche nicht zu überschreiten. Klar ist aber auch, dass die beim Grillen schnell überschritten wird. "Kein Problem", wenn das mal hin und wieder passiert, denn es kommt auf die Gesamtmenge an, die wir so im Jahr verdrücken. 📈 Da wird es nämlich schon bedenklich, vor allem was die Fleischsorten und die Qualität angeht. Eine spannende Folge nicht nur für Fleischesser, sondern auch für alle Vegetarier und Veganer unter euch. 🙂

Mehr als 50% aller Deutschen 🙍🏼‍♂️👩🏻‍💼 glauben, dass die sogenannten "Superfoods" 🚀🫐 🌎 fester Bestandteil einer gesunden Ernährung sein müssen. Das hat eine repräsentative Umfrage ergeben. Aber was ist dran - und vor allem - was rechtfertigt die teilweise gesalzenen Preise? 🤦🏼‍♀️ 💶 Egal ob die Goji-Beere aus China oder der Mongolei 🇨🇳 oder die Acai-Beere aus Brasilien - wusstest Du, dass unsere heimischen Johannis- oder Heidelbeeren genau so gut sind❓🤔 Das ist tatsächlich so, und sie kosten nur einen Bruchteil der teuer importierten Lebensmittel. In dieser Folge räumen wir mit Mythen auf und verraten Dir, wie Du regionales "Superfood" optimal in Deine Ernährung integrieren kannst. ✅

Welchen Einfluss hat der Säure-Basen-Haushalt auf unsere Gesundheit❓🤷🏼‍♀️ Darüber sprechen wir in dieser Folge. Denn alles, was wir essen, wird im Körper sauer oder basisch verstoffwechselt. 🍖🍤🥒 Dabei ist es total egal, wie ein Lebensmittel schmeckt oder ob es natürlicherweise Säure enthält. 😣 Entscheidend ist, in welche Bestandteile unser Körper die Lebensmittel bei der Verdauung zerlegt. Gerät dieses körpereigene Regulierungssystem aus dem Gleichgewicht, fühlen wir uns schlecht oder können sogar krank 🤢 werden. Wie Du ohne viel Aufwand eine gesunde Balance schaffst, erfährst Du in dieser Episode. 🙂

"High Protein" oder "proteinreich" - so prangt es in großen, bunten Buchstaben auf unzähligen Produkten in den Supermärkten 🛒 oder Drogerieshops. 🛍️ Der Trend vom Eiweiß-Shake im Fitness-Studio hat längst auch viele andere Lebensmittel fest im Griff. Egal ob Joghurt, Pudding 🍮, Schoko-Riegel 🍫 und sogar Chips - das alles gibt es auch als High-Protein-Varianten. Aber haben diese Produkte deshalb auch weniger Kalorien, und wie hochwertig sind überhaupt die verarbeiteten Inhaltsstoffe❓Darüber sprechen wir in dieser Folge. Wir lüften so manches falsches Werbeversprechen. 🔎 🕵🏻‍♂️ und verraten Dir außerdem, wie Du mit deutlich weniger Geld auf natürlichem Wege Deinen täglichen Eiweißbedarf decken kannst.

Zucker 🍫 🍦 und Fette 🍔 🍟 verändern unser Gehirn 🧠 und programmieren uns quasi um. 🫨 Das klingt ziemlich spooky 👻 oder?! Tatsächlich ist dieses Phänomen durch eine aktuelle Studie des Max-Planck-Instituts belegt. Aber wie kommt es eigentlich dazu, und was bedeutet das für unsere Gesundheit❓Nichts Gutes, so viel vorweg. 😱 Doch es gibt auch eine gute Nachricht: Ein "Reset" unseres Gehirns ist möglich, dauert aber ziemlich genau sechs Wochen. 📆 Wie genau das funktioniert, erfährst Du heute. ✅