Bei einer Ketogenen Ernährung sind in etwa 80 bis 85 Prozent Fett 🧈, 10 bis 15 Prozent Eiweiß 🍳 und etwa 5 Prozent Kohlenhydrate 🍞 erlaubt. Zum Vergleich: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt ca. 55 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Fett sowie etwa 15 Prozent Eiweiß für eine ausgewogene Ernährung. Keto hat Vor- und Nachteile: Diese Art der Ernährung soll beim Abnehmen ⚖️ 🙋🏼‍♀️ helfen, doch die fettreiche Ernährungsweise kann auch negative Effekte haben. 👩🏻‍⚕️ 🤢 In dieser Folge klären wir, für wen Keto überhaupt geeignet ist, und wie lange man das ganze überhaupt machen sollte.
📆 So viel vorweg: Richtig ausgeführt kann sie sich sogar positiv auf einige Krankheitsbilder auswirken. 👍🏻

Kaffee ☕️ Süßigkeiten 🍫 Alkohol 🍷 Fast Food 🍔 oder bestimmte Medikamente. 💊 Diese Stoffe gehören für ganz viele Menschen zum Alltag dazu. Umgangssprachlich werden sie als "Alltagsdrogen" bezeichnet. Legal zu beschaffen, aber unter bestimmten Umständen gefährlich für unsere Gesundheit. ⚠️ 🤢 Das schauen wir uns heute einmal genauer an, denn das ein oder andere Laster hat wohl jeder von uns... oder?! 🤔 Wie also schaffen wir einen moderaten Umgang damit, und wann überschreiten wir die Schwelle vom Genuss zur Sucht❓ In unseren "5 Tipps für Deine Gesundheit" erfährst Du wie immer mehr und bekommst konkrete Tipps für Deinen Alltag. ✅

Frisch und fit in den Tag starten! 🚀 Das klappt am besten, wenn wir ausreichend und vor allem gut geschlafen haben, denn in der Nacht 🌙 regeneriert sich unser Körper. Im Klartext bedeutet das: Stressabbau 📉, Stärkung des Immunsystems 💪🏼 und die Wiederherstellung der Nervenzellen. 🧠 Wird diese Ruhephase immer wieder gestört, kann das auf lange Sicht krank machen. Die richtige Ernährung und auch moderate Bewegung spielen eine entscheidende Rolle für einen gesunden Schlaf. 😴 In dieser Folge haben wir wertvolle Tipps für Eure Schlafhygiene und mehr Regeneration.

Knapp zehn Millionen Menschen in Deutschland leiden an einem Typ 2-Diabetes. 🧑‍⚕️ 🩺 Tendenz steigend. 📈 Die Vorstufe ist die Insulinresistenz. 🩸 Aber was bedeutet das genau, und kann ich die eigentlich wieder rückgängig machen❓🤔 Das klären wir in dieser Folge. Lebensstil und Ernährung bewirken nämlich mehr, als sich viele Menschen und Betroffene vorstellen können. Wir sprechen darüber, wie man ohne große Einschränkungen im Alltag eine solide Prävention schafft. ✅

Wie tickt unser Stoffwechsel❓ Aufgrund der riesigen Resonanz auf die vergangene Folge, gehen wir diesmal noch mehr ins Detail. 🕵🏻‍♀️ Denn es gibt sie, die kleinen Unterschiede zwischen Mann und Frau - also auch beim Stoffwechsel. 😅 So sagt man etwa den Damen einen niedrigeren Stoffwechsel nach. Stimmt das so, und warum ist das eigentlich so? 🤷🏼‍♀️ Außerdem klären wir, warum Männer im Fitness Studio 💪 trainieren sollten wie die Frauen 🏋🏼‍♀️ und umgekehrt. 🤯 Wenn ihr jetzt auch jede Menge Fragezeichen ❓❓❓ über dem Kopf habt, dann hört rein! Es wird nicht nur mega spannend, wir verraten auch, wie ihr euch die jeweils besten Eigenschaften zunutze machen könnt. 🚀

Wenn Dein Stoffwechsel in Takt ist, klappt es auch besser mit dem Abnehmen. ⚖️ 📉 Stellen wir uns einfach mal den Motor eines Autos vor. Läuft alles rund, gibt es keine Probleme. 👍🏼 Ruckelt es irgendwo im Getriebe, dann macht sich das schnell bemerkbar und hat meistens unschöne Folgen. 👎🏼 Das wollen wir nicht❗️Weder für unser Auto, noch für unseren Körper. 🤦🏼‍♀️ Umso wichtiger ist es, dass wir unseren Stoffwechsel auf Trab halten, und das geht mit einer entsprechenden Lebensweise. Dabei sollten eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung eine entscheidende Rolle spielen. In dieser Folge geben wir euch einen kleinen Leitfaden mit an die Hand - für ein besseres Allgemeinbefinden aber auch für bessere Abnehmerfolge. 😅

Eiweiß ist einer der wichtigsten Bausteine für unseren Körper. Es liefert "Baumaterial für Muskeln 💪🏼 Organe 🫁 und Blut 🩸. Wer seine Muskulatur erhalten oder aufbauen will, für den sind Proteine unerlässlich. Ist der körpereigene Bedarf nämlich nicht gedeckt, bringt das beste Fitness- oder Krafttraining nichts. 😫 Außerdem beginnt bereits ab dem 30. Lebensjahr der Muskelabbau. Wenn wir nichts dagegen unternehmen, kann bis zum 80. Lebensjahr 30-50 % unserer Muskelmasse schleichend verloren gehen. In dieser Folge liefern wir euch wertvolle Tipps, wie ihr mit einer guten Kombination aus Fitness und Protein das Beste 🚀 für euch und eure Muskulatur herausholen könnt.

Wer fit 💪🏼 sein will, eine zarte Haut 💁🏼‍♀️ und fülliges Haar 👱🏼‍♀️ haben möchte, der muss essen wie die Affen. 🙉 🍌 🥬 Keine Sorge: Wir nehmen Euch nicht auf die Schippe, das ist tatsächlich Wissenschaft. 👨🏼‍⚕️ Wir sprechen in dieser Folge über interessante Studien, die belegen, dass wir eine Menge von den Primaten lernen können. 😯 Was das genau ist, und wie wir dadurch sogar unser Leben verlängern können 👵🏻 👴🏻 📈, das schauen wir uns einmal ganz genau an. Hört unbedingt rein!

Wir freuen uns auf das schöne Sommerwetter ☀️ und die meisten können es kaum erwarten, sich in der Sonne zu aalen. 👙 ☀️ Aber Vorsicht: Der Sonnenbrand 🥵 kommt manchmal schneller als uns lieb ist. Es juckt, es brennt, und unsere Haut ist durch die UV-Strahlung geschädigt. Darum ist es wichtig, uns entsprechend vorzubereiten. Woran Du eine gute Sonnencreme 🧴 erkennst, und wie Du sogar durch Ernährung vorbeugen kannst, darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem hat unser Experte jede Menge hilfreiche Tipps, was Du tun kannst, wenn es dann doch mal ziemlich rot geworden ist auf der Haut. 🤦🏼‍♀️

Eine frische strahlende Haut 💁🏼‍♀️, kräftige Haare 👱🏼‍♀️ und schöne Nägel 💅 - es kann so einfach sein! NUTRICOSMECTICS sollen uns genau dabei helfen. Aber wie wirkt das Beauty Food in unserem Körper, und ist das tatsächlich mehr als nur ein Sommertrend? 🤷🏼‍♀️ Darüber sprechen wir in dieser Folge. Wir schauen uns an, welche natürlichen Lebensmittel besonders gut geeignet sind, und wo wir vielleicht durch das ein oder andere Ergänzungsmittel unterstützen sollten. 🪞👱🏼‍♀️